青少年铅球运动员专项训练方法研究

孙 帅

引言

铅球项目作为一项快速力量型项目，对运动员综合能力的要求较高，在我国田径项目中占有举足轻重的位置，受到人们的广泛关注。而青少年铅球运动员是我国铅球运动员的后备力量，他们的发展关乎着铅球项目的未来，而成绩的好坏与青少年铅球运动员日常训练水平密不可分[1]。因此，关注青少年铅球运动员的训练对国家后备人才的发展及国家田径事业的发展起着十分重要的作用。

训练方法的分类一般认为包括一般训练方法和专项训练方法。一般训练方法针对运动员日常训练，各个项目可以相互借鉴参考；而专项训练方法则是根据项目的特点和竞技规律制定出的符合专项特征的训练方法，是运动员训练的重要组成部门。铅球专项技术对于青少年铅球运动员来讲，是提高成绩的基础，是合理运用技术的重要前提。纵观国内外，铅球教练员都是把青少年的专项训练放在十分重要的位置。因此，本研究以青少年铅球运动员专项训练方法为研究对象，以项群训练理论为依据，以青少年身心发展特征为基础，从铅球运动训练原理、空间位置和时间空间特征几个方面整合出针对青少年铅球运动员的专项训练方法，期望为提高青少年铅球运动员的技术水平，提升运动成绩，为国家铅球后备人才的培养进行一些科学化探索。

1 青少年运动员的身心发展特征

竞技体育后备人才培养关系体育事业的全面、协调、可持续发展，必须始终高度重视并不断创新[1]。随着年龄的增长，青少年的身体和心理一直处于变化的状态。本研究的青少年年龄在13-15岁，这个阶段的孩子具有独特的身心发展特点，因此只有了解他们身体和心理的生长发育规律、特点，及其个性心理特征之后，才能够在训练中做到因材施教、有的放矢。

1.1 身体发育特点

力量素质。青少年正值生长发育的关键时期，肌肉的纵向生长较快，较适合肌肉力量的发展。因此，这一时期可以采用各种锻炼方法：先增加肌肉的面积，再增加肌肉的力量。

速度素质。青少年运动员的速度素质发展较早，在速度发展的敏感期，如果训练方法准确合理，可以极大地促进他们的速度素质发展，使速度素质产生质的飞跃。

灵敏素质。在13-14岁时，青少年运动员的灵敏素质已经与成人能力相当，这个阶段也是发展灵敏素质的良好时期。判断能力、反应能力等都有所发展，并且处于这个时期的青少年铅球运动员已经有能力控制动作的力量、速度等，也已经基本达到完善的肌肉用力水平和基本良好的灵敏素质。

柔韧素质。柔韧素质也被称为柔韧性。这一素质主要受年龄、性别、肌肉的生理特点、关节的解剖学特点以及体内外的温度、准备活动的情况和运动后疲劳的恢复程度等因素的共同影响和相互作用。发展柔韧训练需要与力量训练和灵敏训练相结合，来达到同步提高的目的。

1.2 心理发展特点

青少年正处于身心发展的关键时期，对新鲜事物表现出较大的好奇心，接受事物较快，反映较为迅速，思维比较活跃，兴趣心理占据很重要的地位。他们逐渐产生成人感。表现为自我意识向独立成熟的方向发展、自我评价能力提高、并且逐渐进入到一个“自我发现”的新时期。自尊心增强，渴望得到理解宽容。心理典型特征是追求自尊、好胜、求知和参与。表现为自我认识强，不愿承认自己没有认识到的技术动作和要领；害怕教师和教练员指责和嘲笑他们的幼稚和冲动，也非常反感教师居高临下的训斥与批评。

2 铅球的项目特征

一般认为，铅球项目的主要特点是快速力量型项目，根据训练学理论本研究认为铅球项目的主要特征集中在以下三个维度上。第一，竞技能力的主导因素；第二，运动项目的动作结构；第三，运动成绩的判定标准。

运动员训练的具体任务是发展和提高竞技能力，进而通过在运动竞赛中的发挥和表达，转化为运动成绩。因此，竞技能力是运动训练的中心。根据决定竞技能力的主导因素分类来看，铅球项目属于体能主导类中的快速力量型项目。运动技术是每个竞技项目的核心环节，技术水平的高低直接影响着竞技能力的提高，也决定了运动成绩的好坏。所以运动项目的动作结构也是不可忽视的分类标准，在这种分类标准中，铅球项目属于单一动作结构中的非周期性运动。运动训练的效果只有通过运动竞赛表现为运动成绩，才能体现它的意义和相应的社会价值。因此，运动成绩也是十分重要的一个分类指标，根据运动成绩的评定方法来看，铅球项目属于测量类。

3 青少年铅球运动员的专项训练方法

3.1 体能：力量、速度、耐力

力量素质的强弱在一定程度上决定了铅球运动成绩的好坏，力量训练一般情况下分为动力性训练和静力性训练[2]。动力性力量和爆发力在铅球项目中尤为重要，因此，青少年铅球运动员主要以动力性练习和增加爆发力的练习为主要的锻炼内容。青少年铅球运动员在锻炼的初始时期，锻炼大肌肉群的同时要注意各关节肌肉力量的平衡发展，不可忽视小肌群的锻炼，以免在强化时期产生不必要的运动损伤。进入强化锻炼时期之后，要注重发展腰髋部位的力量。因为这个核心区域是铅球最后出手的关键部位。训练时，可根据不同人群的特征制定相应的锻炼手段，安排不同组数来加强腹直肌和侧面肌群，以便于在最后阶段用力自然连贯。有研究表明，等动练习对投掷运动员的力量训练具有较为明显的益处，不仅对运动员发展专项力量有较大的作用，也会对形成合理的用力顺序起到强化的功能。

速度素质主要有时间和空间两个特征。时间上主要有运动节奏，即运动中各部分所占的百分比；运动频率，即单位时间内动作的重复次数。空间特征主要有速度和加速度两个方面。速度是运动点位置坐标随时间变化的值，加速度是描述人体或某一环节运动速度的变化。对于青少年铅球运动员而言，不只是要提升速度和加速度，而且还对运动节奏和频率进行把控。下肢位移速度、反应速度、身体移动速度、动作衔接速度都要在日常的训练中不断提升。训练方法主要有单个动作的完成速度和频率上，注重肌群的收缩和舒展。小肌群练习可有效提高运动成绩[3]。但在速度素质训练中要处理好与力量素质的关系。锻炼的方法主要有进行起跑、爬坡跑等，同时定时定向跑也不失为一种发展速度素质的较好方式。

3.2 技能：动作质量、动作稳定性

运动技术的原理是诸多因素合理适宜匹配的结果，即身体姿势、关节角度；身体及肢体的位移、运动时间、速度及加速度；用力大小及方向，用力稳定性及动态力的变化速率；人体各环节相互配合方式；增大动力利用率及减少阻力的技巧。只重视体能练习而忽略技能练习可导致青少年铅球运动员在训练和比赛中容易出现错误的技术动作，进入更高水平的训练和比赛时，很难改进技术取得较大进步，不仅浪费很多时间，而且对运动员的自信心也造成一定的影响。因此，技术训练与体能训练同等重要，在日常的训练中不可忽视。不能出现任何一方的短板。

目前，国内外较为公认的技术训练方法主要有：徒手模仿训练、空心球训练训练和轻器械方法等。空心球即根据比赛的标准将铅球按照正式比赛规格做成空心，目的是为了减小器械的总重量，使运动员更好地掌握技术动作而不受到重量的限制。可以使动作达到精细化的效果，有助于形成正确的动作定型，对培养运动员的爆发力和动作节奏感具有很重要的作用，是一种由技术逐渐过渡到真正比赛的较好的锻炼方法。此外，弹力带抗阻力训练对青少年而言也是常用的锻炼方法。可以通过对腰髋关节增加阻力，使他们体会最后用力阶段的关节发力点和整个完整动作的节奏，以此来提高技术动作的稳定性，逐渐掌握并强化正确的技术动作。

3.3 战术能力：自身发挥、干扰对手

铅球运动员的战术能力主要体现在比赛中的自我发挥和干扰对手两个方面。自我发挥需要运动员在比赛中能够将原有的训练水平、竞技能力正常或者超常发挥出来。教练员在训练时可采用引导法，提高青少年运动员的自身素质保持和抗干扰能力。同时，战术能力与体能、技能和心理能力密不可分。体能是基础，技术是前提，心理是保障，有了这些基础才能使青少年运动员在比赛时更好地发挥出自身的竞技能力，以取得更好的运动成绩。短期强化训练可提高铅球运动员的战术能力[4]。

3.4 心理能力：参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持

青少年运动员的心理能力在比赛中起到至关重要的作用。心理能力影响运动员竞技能力的体现，进而影响运动员的最终比赛成绩。顽强的意志品格，敢于拼搏的勇气和保持冷静沉着是需要不断长期系统训练才能形成的品质。因此，在日常的训练中，可以采用自我暗示的训练方法，培养运动员的心理素质，以便于使其保持良好的竞技状态[5]。训练方法主要有：针对心理能力不强的运动员采用系统脱敏法进行训练；对于一般青少年运动员可采用比赛训练法和变换训练法。通过模拟比赛来让远动员感受比赛时的各种氛围，观众、场地、气候等；变换训练法则可以通过变化锻炼的形式，变换裁判、变换场地来增加青少年运动员对于各种情况的适应能力，以增加在正式比赛时的控制能力。

青少年运动员正处于青春期，心理变化较大，教练员要善于运用方法使其保持较为稳定的竞技状态和较好的竞技意志。根据每个人的不同特征因材施教，及时调整训练方法，激发青少年运动员的学习兴趣，保持良好的心理素质。

3.5 运动智能：知识运用

运动智能主要体现在对知识的运用。理论是行动的先导，马克思主义理论认为，理论来源于实践又对实践具有指导作用。只有具备良好的铅球理论基础,青少年运动员才能够用更好地运用到战术配合以及比赛中，从而能够取得更加优异的成绩[6]。也正因此，铅球的理论知识学习就显得尤为重要。明确技术的内容、特征等再结合自身的特点才能较快地发挥出原有的技、战术水平，从而较大地增加了比赛中获胜的概率和机会。

训练时，可以采用新媒体训练方法，将比赛的照片或录像作为教学素材，与运动员一起分析动作特征，变化等，培养强少年运动员明确自身的优势与不足[7]。此外，经验累积法不失为一种认识自己、改进动作、完善技术的训练方法。实践与理论结合的训练方法是运动智能体现的最好方式，也是青少年运动员在整个训练生涯中不断重复完善的主要训练方法。

4 结论

综上所述，目前训练方法具有多种形式，本文主要以运动训练学的项群理论作为理论基础，根据铅球项目的特征和青少年的身心发展特点进行汇总整合，得出如下结论：第一，青少年铅球运动员的训练方法需要根据他们的阶段身心发展特征制定，需要符合青少年的身心发展规律。

第二，要注重一般训练与专项训练的关系，专项训练固然重要，但是仍然不能忽视一般训练，两者要相互结合，共同作用，才能使运动员达到更好的竞技状态，最终取得更好的运动成绩。

第三，青少年铅球运动员的训练方法主要靠训练手段来实现，要不断地在训练实践中寻找创新的途径和方法，综合多学科知识，充分运用现代化手段，优化训练方法，提升竞技能力，以达到良好的训练效果。