浅析平衡能力对三级跳远专项能力的提高

来 勇，吴 宏，郑建辉，罗黑英

前言

三级跳远在单腿跳技术阶段，运动员要起跳后摆动腿前摆，当完成积极向前摆动后，随着起跳腿的折叠落地，摆动腿还要及时后摆以便于为跨步跳做好技术姿态准备，这个时候运动员的身体在腾空状态下完成连贯的单腿跳，对运动员的身体稳定控制能力要求很高，如果身体躯干力量达不到，身体就会产生倾斜等不稳定因素。在跨步跳阶段时，要完成踏跳、摆臂、摆腿及送髋等系列动作，那么运动员控制关节角度越大，控制的动作越规范，则在控制停留的时间越长，从而创造更加流畅的向前运动轨迹。随着水平速度的损失，运动员的身体则更容易产生不稳定因素，或者前倾角度多大，或者侧倾角度过大，给运动员的身体控制能力提出了更好的挑战，不仅仅要身体躯干保持正直，还要发挥躯干、骨盆、大腿、小腿肌群的动力，充分的将水平速度发挥到极限，获得最大的利益，取得一定的腾空高度和远度。上肢要充分的向前上方摆动，配合腰腹力量带动骨盆部位发力，完成髋关节的挺髋动作。充分的伸展动作，为保持身体各个关节角度的相对稳定，腾空时间长，那么维持空中身体姿势的难度就加大了，在落地阶段，运动员积极的躯干与下肢靠拢，上肢充分的配合下肢摆动，以获得更大的腾空时间延迟落地，获得成绩，所以三级跳远运动员控制身体的控制能力非常的重要。

1 关于人体平衡能力的概念

维持平衡是正常人体一项基本的能力。人的基本活动能力都要以完整的平衡功能为基础。平衡分为静态平衡和动态平衡，静态平衡是人体或人体某一部位处于某种稳定姿势，例如坐或站等姿势时保护稳定状态的能力，自动的调整并维持姿势的能力。动态的平衡，是人体遇到外力作用下，及时调整身体的能力，尤其在体育运动中比较常见，尤其是在维持一定的移动水平速度情况下，需要很好的维持平衡的能力，比静态的平衡更加复杂，难度更大。

对于运动员来说，在运动技术中维持一定的平衡，平衡受到空间、自身视觉、肌肉的用力方向、肌腱方面刺激后所产生的一种能够自我进行控制的综合能力，是完成技术的基本能力。在身体维持平衡的过程中，除了神经系统外，维持平衡是通过骨骼肌肉控制能力来实现的，尤其是身体的躯干部位的力量非常重要，承上启下的作用。当人体无论是处在静止状态还是当收到外力冲击的情况下，始终能自我进行一定的调节，从而达到身体的平衡。

在人体维持平衡的过程中，主要依靠身体的肌肉群骨骼肌力量，以及韧带组织及结缔组织，相互之间影响形成力量。运动员的动作轨迹、关节幅度的夹角、动作持续的时间等都在运动训练中表现出一定的规律性，从而形成不同项目独特的技术魅力。跳跃运动员在空中形成三次优美的腾空，给这项运动带来了无尽的风采。正是这样的专项独有的动作技能，在控制的连续性和稳定性，那么维持平衡的能力至关重要。髋关节的部位，作为重要的中心环节，最大的关节，对于身体的稳定来讲，非常的重要，可以减轻躯干肌肉群、脊柱以及下肢的压力，从而能更好的保持人体稳定性。大腿和小腿的肌肉力量对于人的平衡能力来讲更是非常重要，基本的站立行走都需要很好的腿部力量。

2 关于三级跳远技术平衡稳定的相关研究

我国优秀三级跳远运动员亚洲纪录保持者李延熙曾经在2008年-2011年，增加了静力性力量训练的量和强度，来巩固改善其跳跃支撑及腾空过程中的身体重心稳定性，有比较明显的效果，2009年在十一届全运会(济南)创造了17.59米的亚洲纪录。

过去有很多的学者研究，亚洲纪录和世界纪录的保持者躯干的角度来看，两位运动员的身体躯干在落地的瞬间，身体躯干正直与地面的夹角大约接近90度，表明运动员在三跳中的技术比较好，不会出现身体过于前倾或者后仰及侧倾的姿势，容易水平移动速度的保持。如何才让水平速度的起伏变化小，则为创造优异的运动成绩，奠定了基础，这也是跳跃运动员成绩要向前继续提高要解决的关键问题。

运动员的助跑以及三次踏跳，都需要良好的空中平衡稳定姿态来维持。知名学者田兆钟曾经说，爱德华兹、康利等运动员，在跳跃中的快速连贯性，对于躯干的角度有很大关系，。目前国内运动员前倾角度和侧倾角度不合理的运动员许多，会破坏助跑的速度、助跑的节奏、三跳的节奏，如果能够深刻认识到重要性，将会进一步提高运动成绩。

注：爱德华兹18.29米；李延熙17.59米。

经过几代体育人不断的探索，在三级跳远训练体系中深刻明白，只有靠身体重心相对平稳移动，才是创造优异成绩的出路。通过录像分析发现，在创造18.29m的三级跳远世界纪录时，爱德华兹助跑上板的最后几步动作没有明显变化，身体保持正直，平稳的过度到起跳，直到最后的落地动作，整个节奏流畅，一气呵成，符合运动生物力学的动作结构特点。

3 结论

3.1 越是技术好成绩优异的运动员，水平速度到最后跳跃阶段的保持越好，身体躯干越稳定，使水平速度能更好的保持到最后，为创造好成绩奠定基础。

3.2 三级跳远运动员要想更好的将身体素质转化到专项技术，需要空中很好的专项技术动作平衡能力，这种维持身体姿势，做出高难度专项动作的能力是三级跳远运动员必备的基本能力。

3.3 三级跳远运动员躯干的前倾角度和侧倾角度对于运动员的成绩有重要影响。

4 建议

4.1 有针对性的将训练手段根据专项技术转换，能更准确有效的提高运动员专项能力的提高，进而促进专项成绩的提高。

4.2 根据运动生物力学规律和运动解剖学，重点增强专项技术用力频繁的主要肌肉群，尤其是增加躯干核心肌肉群的练习。

4.3 适当的静力性练习可以很好的发展运动员某个区域的绝对力量和力量耐力，但是要掌握好量和强度。