学生足球运动员比赛焦虑情绪和调控措施研究

张坚峰

学生足球运动员比赛焦虑情绪和调控措施研究

张坚峰

（广东工程职业技术学院公共课教学部，广东 广州 510520）

学生足球运动员在比赛中比较容易出现焦虑情绪。正确认识成因，采用适当的调整方法，可有效减少焦虑情绪的出现。措施方面主要有分散注意力、调整心态、增加自信心、模拟训练，饮食方面多食牛奶食品、谷类食物、樱桃、维生素C丰富的水果等也有帮助。

学生；足球运动员；焦虑情绪；措施；心理

随着校园足球蓬勃发展，足球在我国校园的发展日益繁荣，校际比赛越来越多，竞争越来越激烈，在比赛中运动员的状态起伏较大，发挥失常情况较多，这和学生运动员的水平和自我调控能力以及教练员的调控有很大关系。学生运动员的比赛经验少，训练时间也非常有限，对比赛前后的各种情况不能很好把控。这种焦虑情绪会严重影响学生运动员的水平发挥，很多时候会影响到比赛结果。积极了解学生运动员的焦虑情绪并实施有效调控措施，才能让学生运动员发挥应有的水平，取得理想成绩。

1 比赛焦虑情绪的概念和成因

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会有焦虑情绪。人们在日常生活中或工作中受到一定的刺激后，通常都会表现出一定的焦虑情绪。焦虑是神经症中最常见的一种疾病。通常焦虑情绪的体验是其主要的特征。日常中焦虑症的主要表现是：心情紧张、不安，担忧、害怕等不开心症状；心神不定、坐卧不宁，徘徊不断，注意力不集中；心慌、心悸、头晕眼花、心跳加快、血压升高、心前区疼痛难耐并且伴有局部压痛感等；四肢肌肉紧张，肢体僵硬，导致收缩性或挤压性头痛；颈、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，严重者会出现震颤和抽搐；食欲不振、口干舌燥、嘴里无味，甚至出现恶心呕吐、腹胀、腹泻、便秘等反应。这种症状也要注意区分是正常还是病态的，焦虑症状持续时间过长，就有可能是病理性焦虑，需要就医问诊。

现代竞技运动中，比赛竞争日益激烈，比赛的胜负为运动员带来了极大压力。运动员在比赛前后，尤其是赛况激烈、势均力敌的比赛期间常常表现出焦虑情绪。运动员赛前、赛中情绪状态对比赛结果影响很大，越来越受到人们的关注。

2 学生足球运动员的焦虑情绪成因分析

运动员参加运动竞赛，要面对社会、公众、朋友、舆论和媒体等的社会评价，心理压力较大，负担较重。每个运动员的比赛经验等各方面的条件不同，产生的焦虑情绪也不同。

2.1 学生足球运动员在校培养时间较短，一届队员培养刚成型就毕业了，教练接着需要培养下一届队员。新队员比赛经验少，训练水平低，对自己的水平状况没有明确认知，自信心不足，对比赛中可能出现的状况准备不充分，对取胜没有信心，赛前的焦虑状况比较明显，比赛中极易出现心理紧张的情况，主要表现在肌肉僵硬、技术变形、动作失误多、合理处理球的能力降低等，不能发挥出正常的训练水平。老队员对比赛的预判和各种情况了解较多，相对来说比较容易克服焦虑情绪。运动员随着比赛经验的增加，能有效减少比赛焦虑情绪的发生。

2.2 学生足球运动员的性格特征对焦虑情绪也有较大的影响。性格内向、胆小怕事、担心或害怕教练批评以及队友指责、对自己的技术水平和战术水平没有信心的学生足球运动员比赛焦虑情绪严重，比赛中畏手畏脚，不能果断处理球，思维缓慢，不懂随机应变，动作力度偏软，甚至变形。反之，那些性格开朗外向、喜欢表现自己、对自己的技术水平和战术水平比较自信、即使失败也能乐观面对的学生足球运动员比赛中不容易出现焦虑情绪，也很容易摆脱焦虑情绪，进入比赛状态，他们在比赛中跑动积极，思维敏捷、动作迅速、技术动作到位，能灵活、冷静处理场上突变的形势、应变自如、心情兴奋。教练员要有针对性的鼓励和指导，缓解运动员比赛焦虑情绪。

2.3 学生足球运动员的水平发挥还受比赛环境的影响。学生足球运动员的训练和比赛经验还是比较少的，对比赛环境变化的应变能力较差。比赛环境可以概括为比赛场地条件、赛场观众、赛场气氛、天气情况、饮食、住宿、裁判判罚等，对于客队的学生足球运动员来说这些比赛环境一切都是陌生的，心里没有底气，思维容易混乱，需要临场应变，对心理素质要求较高。经验较少的学生足球运动员情绪波动比较大，焦虑比较明显。教练员要有针对性地安排踩场训练，让学生足球运动员尽早熟悉比赛环境，减少焦虑情绪的产生次数。

2.4 学生足球运动员的取胜欲望和胜负观，对焦虑情绪也有较大的影响。学生足球队由不同年级学生组成，一起训练时间长短不一。不少学生在一起的时间不长，对彼此还不是很了解，对自己、对球队心里没有底气，又害怕输球，没有取胜欲望，对战胜对手没有信心，对取胜的动机不明确，任务目标不清晰，手足无措，对一些事情也不知如何应对，只感觉就是去比赛一下，又懵懵懂懂的，焦虑情绪比较严重。学生足球运动员比赛时能应当明确自己的任务和球队的目标，注意力集中，尽量不受外界其他因素的干扰，全力以赴争取比赛的胜利，目标性强，意志坚定，焦虑情绪就会减少。除学生足球运动员自身克服、控制之外，教练员在动员讲话等方面要注意让学生足球运动员明确注意事项，以此来减少焦虑情绪的影响。

3 学生足球运动员焦虑情绪的调控措施

3.1 心理疗法

焦虑情绪是来源于外界的一种条件反射，人对一些外在事物的刺激或反应产生焦虑、紧张情绪，以致后来再遇到类似的刺激时就感到恐惧和害怕，产生焦虑和紧张情绪。学生足球运动员克服和控制这类情绪通常的手段是要让运动员心情尽量处于放松、愉快的状态，引导学生足球运动员从模拟的比赛情境中想象应对的方法和手段。当学生足球运动员出现焦虑情绪时，教练员应立即采用放松手段,引导学生足球运动员抑制焦虑情绪的产生，或降低焦虑情绪的影响，如此反复训练不断进行克服，最终达到焦虑情绪和紧张情绪完全消失或降低到最低点。对于赛前有焦虑情绪的学生足球运动员，在平时的训练中教练员要多注意用积极鼓励的态度和乐观的精神感染学生足球运动员，尽量消除学生足球运动员的负面情绪，激发出学生足球运动员内心由衷的积极乐观情绪，使神经系统、内分泌系统和免疫系统产生有利变化，降低赛前焦虑情绪和紧张情绪，提高比赛的竞技状态。在心理疗法中常用的有以下几种方法。

3.1.1分散注意力

学生足球运动员往往因为过分的担忧比赛而产生焦虑情绪，尤其是新队员或比赛经验较少的队员。在这种情况下，教练员通过一些分散注意力的方法，使学生足球运动员从比赛的焦虑情绪中走出来，转换到其他场景中，忘却比赛带来的困扰，多想一些愉快的事情。在赛前的训练中，教练员在技术上和战术上可以多指出学生足球运动员在训练中的一些好的技术、战术表现，赛前多给学生足球运动员讲一些有趣的话题等，以此来分散学生足球运动员对比赛的焦虑，分散他们对比赛的注意力，降低焦虑情绪对学生足球运动员的影响。

3.1.2调整心态

学生足球运动员赛前和赛中受外界影响而产生心态变化的情况较多，教练员的合理引导和心理的训练非常重要，通常用语言或行动的暗示，以及有针对性的话语鼓励等，使学生足球运动员心情开阔，心理情绪稳定，对比赛的胜负和技术战术的失误等想得开、看得远，不以一时失误论英雄，从整体战略角度看事情，从长远发展看问题，迅速摆脱失误带来的负疚心理阴影，回归到正常的比赛状态中来。新队员和老队员的心态是不同的。老队员有老队员的问题，老队员指导不好对队伍的影响是很大的。教练员的指导要有针对性，对新老队员的指导用语要注意有所区别，才能降低学生足球运动员的焦虑情绪，使其在比赛中发挥出应有的水平。

3.1.3增加自信心

不管是新队员还是老队员，教练员都应不断加强他们的自信心。自信心的增强不是夸大自身，也不是矮化自己，而是正确分析评价主队和客队，以及队员每个人的真实状况。不管对手实力强大还是水平较弱，队员都要正确对待，并分析队伍自身的优势，以及队员每个人的优点，建立自己的信心点，减少自卑感。学生足球运动员毕竟经验还是有限，老队员的焦虑情绪比新队员轻，但即使对老队员教练也不能放松教育，老队员对队伍和比赛对手了解更多，教育不到位，带来的负面影响更大。

3.1.4模拟训练

模拟训练其实也是一种暗示性的心理训练。通过场景等模拟训练，让队员在比赛时有似曾相识之感，对对手不再感到陌生，对比赛的各种情况预先有一定的心理准备，减轻心理上的担忧和恐惧、恐慌感，较从容地应对比赛中的一些突发事件，较充分地发挥自己的技术战术水平。模拟训练能有效减弱焦虑情绪的影响，教练员应重视模拟训练给队伍正常发挥带来的效果，认真对待模拟训练。

3.2 食物疗法

除了心理疗法之外，食物疗法也能从另一个方面环节焦虑情绪，给人们带来了很多治疗方面的便利。采用较多的食物主要有以下几种。

3.2.1牛奶食品

研究表明，人体摄入较多的钙后，心情会变得愉快，容易有快乐感，也不容易紧张焦虑。牛奶类食品是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶中的钙含量更加丰富。

3.2.2谷类食物

矿物质硒对振奋精神有很好的效果。含有硒的碳水化合物对减弱焦虑情绪有很好的作用。

3.2.3樱桃

樱桃中有一种叫花青素的物质，可以给人带来快乐感。研究发现多吃一些樱桃，人心情会快乐很多，焦虑情绪有所降低。食用樱桃比服食一些药物来降低焦虑情绪效果要好很多。

3.2.4维生素C丰富的水果

研究发现，丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，增强身体抵抗力，还可以增强心理层面抵抗外界压力的能力，特别是维生素C还是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料，适量增加维生素C的摄入，对减弱焦虑情绪有良好的效果。

4 结语

学生足球运动员的训练水平和比赛经验比较少，容易产生焦虑情绪。教练员和运动员自己都要在克服和控制焦虑情绪方面做出努力，及时调整情绪，减少焦虑情绪的产生，才能发挥出水平，赛出好成绩。

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Study on the Anxiety of Student Football Players in Competition and the Control Measures to It

ZHANG Jianfeng

（Guangdong Engineering Vocational and Technical College, Guangzhou 510520, Guangdong, China)

张坚锋（1981—），硕士，讲师，研究方向：体育教学与训练。