功能性动作筛查在青少年篮球训练中的运用研究*

何海健 高 俊

功能性动作筛查在青少年篮球训练中的运用研究*

何海健1高 俊2

（1.中国篮协阜新篮球学校，辽宁 阜新 123000；2.哈尔滨师范大学体育科学学院,黑龙江 哈尔滨 150025）

对功能性动作筛查在青少年篮球训练中的运用进行研究，发现功能性动作筛查具有实时监控和可操作性强的特点，不仅能在青少年篮球训练中及时发现潜在运动性伤病，促进运动损伤康复，还能科学指导青少年篮球体能训练，以及有效促进青少年篮球运动员运球技术、传球技术、移动技术和投篮技术等技能的发展，具有重要的理论与实践参考价值。

功能性动作筛查；青少年篮球运动员；篮球训练

1 功能性动作筛查概述

目前在国际职业竞技体育领域，功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种广泛应用于体能训练与理疗康复领域的测试方法。20世纪90年代，为了科学降低运动事故，使受伤的可能性和损伤的风险性降到最低，同时又保持与提升动作效能，促进运动水平发展，美国矫形训练专家Gray Cook和体能训练专家Lee Burton等人为运动员训练开启了观察和测试环节，用统计软件分析研究搜集到的人体运动的客观数据，基于人体基本动作模式分析如何帮助运动员预防损伤和提高比赛成绩，并于21世纪初形成了一套完整的预测运动风险的筛查测试方案，在实践中对人体基本动作的完成情况进行确认、分级和排序，逐渐系统性、科学性地生成一个可靠的、完整的七步骤观察和3个排除性测试系统，即功能性动作筛查[1]。近年来，随着研究的进一步深入，功能性动作筛查也吸引了国内一些省市运动队的目光，期望应用功能性动作筛查，探索功能性动作训练方法，以期更好地指导训练，提高队员的运动成绩，从而提升队伍整体水平[2]。本文通过研究功能性动作筛查在青少年篮球训练中的运用，帮助青少年篮球运动员有针对性地进行训练，有效提高青少年篮球运动员的投篮、移动和运球等专项技术以及篮球专项体能，为促进青少年篮球运动员篮球技能水平的提升与发展提供参考。

2 功能性动作筛查与青少年篮球运动技能发展的关系

2.1 发现潜在运动性伤病

功能性动作筛查通过发现人体基本动作模式障碍或缺陷并且排除掉，使一系列的错误动作问题简化为一个纠正训练计划[3]。青少年篮球运动员的训练，除了要继续扎实篮球基本功完善各种专项技术，还要进行战术上的训练，发掘运动潜力，定期参加比赛锻炼心理素质等，促进体、智和战术等方面能力的综合提升。而高强度和高负荷量的训练以及篮球比赛同场对抗性强的特点难免对运动员造成运动性伤病。功能性动作筛查测试具备实时监控和可操作性强的特点，首先能够有效帮助教练员和相关工作人员及时发现青少年篮球运动员潜在的运动性伤病，实现提前预防；其次如果伤病已经产生，教练员或康复医生应通过探讨并改良体能干预训练方案指导训练，在不影响运动员正常训练比赛的情况下，循序渐进地提高运动员体能和专项技术水平，从而保证青少年篮球运动员的健康水平，为其进一步的训练和比赛打下良好的基础。

2.2 促进运动损伤康复

功能性动作筛查监测下的功能性训练重视对运动员的保护，特别是青少年篮球运动员运动损伤的治疗与康复。篮球由于其项目本身的特点是发生运动损伤的高频项目，青少年阶段作为一个职业运动员来说，只是漫长职业生涯的开始，如果此时累积运动损伤，无疑为其今后的训练和比赛埋下严重的隐患，严重影响青少年运动员职业生涯的发展。功能性训练的核心目的正是预防运动损伤，延长运动寿命。功能性训练认为“Sport is movement”，良好的动作是预防运动损伤的重要保障。所以功能性训练倡导青少年篮球运动员训练效应与恢复效应的同步化，即训练和运动损伤康复效应同步化，将青少年篮球运动员训练和康复放到同等重要的位置。在功能性动作筛查的严密监测下进行全面干预，使青少年篮球运动员在训练中保持身体健康的状态，进行高效的训练；在促进运动损伤康复的同时提高青少年篮球运动员的训练效率。

2.3 发展篮球运动技能

功能性动作筛查总体反映人体基本的动作范围程度、平衡性与身体控制能力以及稳定性等，是用于评价青少年篮球运动员功能动作模式的有效方法；是查找影响青少年篮球运动技能发展水平的制因，从而合理设计功能性动作模式训练对策的科学依据。如果是刚接触篮球训练的青少年运动员，FMS得分较低，训练安排以功能动作为主，功能能力为辅，此举可帮助青少年运动员塑造技术动作，提高灵活性和稳定性；在青少年运动员篮球基本技术动作基本定型后，应增加功能性竞技能力训练比重，同时监控FMS得分，保证灵活性和稳定性的模式训练[4]。在训练过程中，教练员借助功能性动作筛查严密监控运动员的训练效果，同时运动员在教练员的指导下认真参训，根据评价结果及时调整和完善训练计划。如此循环往复，才能达到理想的训练效果，使青少年篮球运动员的竞技能力达到最优化，激发青少年运动员的竞技潜力，促进青少年篮球运动员运动技能水平的提升和发展。

3 功能性动作筛查在青少年篮球训练中的运用

3.1 体能训练中的运用

功能性动作筛查在青少年篮球训练中的运用体现在它将传统体能训练对于重复、负荷逐级增加的固定模式进行了更新与发挥，具体表现为：①在训练形式上更贴近专项身体素质的需求。功能性动作注重人体动力链的完整性，通过建立高质量动作模式，重视神经肌肉控制，提高运动质量，对于深层小肌肉群的刺激更加丰富，便于青少年基础动作模式建立，在早期就形成肌肉记忆和完整的动作定型。②在训练方式方法上符合青少年身心发展阶段的特点，趣味性强。青少年神经系统的兴奋过程大于抑制过程，学习或训练时大多注意力不集中，动作会不协调，而功能性动作训练趣味性强，能缓解青少年篮球运动员对于体能训练的乏味性，延长其从事此项运动训练的时间。③在训练安全性上，功能性动作训练的指向性以及预防损伤的特点更符合青少年身体素质的发展要求。青少年正处于生长发育的敏感期，神经系统、肌肉系统和骨骼等身体机能或组织都会因训练干预随时发生变化，而功能性动作筛查以其即时的监控性，可以准确查找力量欠缺部位，纠正运动员动作代偿和不对称，进行针对性体能训练帮助运动员快速有效地提高体能中的薄弱环节。同时，如果发现有运动损伤，也可及时进行康复训练。此外，《中国青少年篮球训练教学大纲》也指出，只有遵循青少年生长发育的科学规律，才能更好地提高青少年篮球运动员体能训练的效果。

3.2 技术训练中的运用

3.2.1移动技术

在篮球运动中，一定时间内相对人体的位移而体姿不变，平衡表现为静止状态，称之为“静态平衡”。与之相对应的“稳态平衡”是指运动员在接触对抗或无对抗的条件下，为了发挥技术效能或达到战术目的，判断运动所需表现做出身体位置和姿势的迅速反应，把技术动作扩散后重组时调整身体重心和克服惯性来保持的平衡。身体静态平衡和稳态平衡相互转化的过程，构成完整的移动技术，这一过程是由平衡到破坏平衡再到平衡，速率频繁变换的循环过程[5]。功能性动作筛查在青少年篮球运动员移动技术针对性训练中的运用，主要以动态平衡性训练的单侧训练为主，例如单腿支撑点水动作，要求高效、平稳、协调地完成动作，原理是通过对髋、膝和踝关节以及本体控制进行加强干预，主要由深及浅、由内及里地先动员和激活惰性小肌群和深层肌肉，为青少年篮球运动员在训练或比赛中的急停急起、左右变向、完成快攻等主要技术做良性缓冲，调整和平衡双侧肌力。而且单腿状态下对惰性小肌群具有极大动员，不断进行阶段训练，可恢复惰性肌肉功能，提升整体稳定程度，预防和减少损伤的发生。单腿训练作为双腿训练的互补项目，前者动态稳定激活整体小肌群，后者影响大肌群力量，使两侧肌力协同发展，极大避免两侧肌力不平衡的发生，能有效促进青少年篮球运动员对移动技术的掌握和巩固。

3.2.2运球技术

运球技术是指持球队员在原地或行进中，借助地面的反弹力，用手拍按球的动作。运球时要求队员善于控制球和保护球，脚步动作要灵活，并和手、眼进行协调配合。运球作为篮球比赛组织进攻的必备手段之一，有高低运球、变向运球、背后运球、转身运球和胯下运球以及以上多种形式的组合运球等。青少年篮球运动员能否熟练地掌握各种运球技术，是衡量其技术水平高低的一个重要标志。功能性动作筛查在青少年篮球运动员运球技术训练中的运用体现在：①稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，遵循青少年身体发育特点。现代篮球运动的高速度、强对抗特点对运动员的运球技术提出了更高的要求。运球时需降低重心，功能性动作训练能促进强有力的核心肌群，对运球过程中运动员的体态、竞技能力的发挥和合理运用专项技术动作起着重要作用。同时，青少年正处于生长发育期，安排功能性动作筛查及时检测与监控运动员身体状况，对建立其良好的身体形态大有益处。②提高运球时身体的控制力和平衡性，预防运动损伤。功能性动作训练注重协调运动员左右侧力量的平衡，提高青少年运动员自身平衡意识的培养，使其主动进行左右手运球的训练，并在比赛中使用左右手运球，这不仅能提升个人竞技能力，还能促进自身协调平衡发展，预防和减少运动损伤的发生。

3.2.3传球技术

传球是篮球比赛中串联进攻队员组织与配合的重要技术之一，高质量的传接球可对运动员做下一步动作提供充足的保障，进而提升进攻效率。目前，青少年篮球运动员传球技术的运用主要存在运动员基本功不扎实、传球技术时机掌握不好、传球隐蔽性差、队员间配合不默契以及心理素质较差等问题。青少年篮球运动员传球时上下肢用力不协调、球出手时腕指力量薄弱等原因导致传球质量差，以致其无法在比赛中自如使用篮球传接球技术。功能性动作筛查对青少年篮球运动员在传球技术上的运用体现在针对性训练和核心区训练两个方面。首先，训练或比赛前重视对激活小肌肉群的功能性热身，设置针对性协调上下肢的功能性专项动作，提高传接球过程中的快速性、稳定性。青少年运动员的学习与模仿能力强，在功能性动作筛查监测下，加强对青少年篮球运动员的传球训练，可以帮助其在早期正确塑造传球技术的定型动作，有效避免因基础技术动作不规范而引起的上下肢联动不协调而导致无法流畅地衔接各技术动作或传球失误等现象[6]。

4 结语

功能性动作筛查具有实时监控和可操作性强的特点，不仅能在青少年篮球训练中及时发现潜在运动性伤病，促进运动损伤康复，还能科学指导青少年篮球体能训练，以及有效促进青少年篮球运动员运球技术、传球技术、移动技术和投篮技术等技能的发展，具有重要的理论与实践参考价值。

[1]易黎，张爱钰.基于功能动作测试分析的篮球运动员体能水平对跳投命中率的影响[J].西南师范大学学报（自然科学版），2015，40(4)：135-138.

[2]田鹏.功能性体能训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用[D].济南：山东体育学院，2017.

[3]封旭华.女排运动员功能性动作筛查(FMS)及康复体能训练对防治运动损伤和改善运动表现的实验研究[D].上海：上海体育学院，2015.

[4]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报，2013，47(2)：72-76.

[5]刘春明，马建龙，王岩.现代篮球无球移动技术的身体平衡探讨[J].天津体育学院学报，2004(3)：107-108.

[6]殷学锋，杨书林，李子清.试论青少年篮球运动员的移动训练[J].武汉体育学院学报，2002(2)：93-94.

Research on the Application of Functional Action Screening in the Basketball Training of Teenagers

HE Haijian, etal.

（Fuxin Basketball School of China Basketball Association，Fuxin 1230000, Liaoning, China）

黑龙江省自然科学基金项目（项目编号：2014C36）。

何海健（1980—），中级教练员，研究方向：青少年篮球教学与训练。