核心稳定性训练对运动表现的影响研究评述

滕秋琳

西南大学教育学部，重庆 400715

核心稳定性训练，最早应用于医学中之康复领域，20世纪90年代初期，开始应用于运动健身行业，近年发现核心稳定训练对运动员的运动表现有着良好的效果，进而核心稳定训练在竞技体育中广泛受推崇和认可。[1]关于核心稳定训练对运动表现相关研究的文献有许多，也证实核心稳定训练能有效的提升运动员的运动表现，但亦有学者发现，单纯使用核心稳定训练是无法提升运动表现的。[2]因此有学者把核心稳定训练按强度可划分为低强度核心稳定训练和高强度核心稳定训练，根据运动强度的不同来探讨两种核心稳定训练对运动表现产生的影响。[3]综合上述国内外学者的研究发现：学者们对核心稳定训练的探讨依然比较片面，缺乏统一的、综合核心稳定训练与运动的关系。

1 核心稳定训练对不同运动项目的影响

从体能主导运动来看，Memoom研究发现，[4]运动员核心稳定会对折返跑成绩产生直接影响，而核心稳定训练会改善神经肌肉控制与协调，进而提升折返跑运动表现。Sato研究亦发现，[5]六周的核心稳定训练，可以提高五千米的跑步成绩。综合两位学者研究发现，核心稳定会对跑步能力具有一定提升作用，恰恰印证陈雯惠学者的研究，[6]跑步对地面具有反作用力，但良好的核心稳定会更好的得缓冲地面对身体反作用力，从而提升跑步运动员的运动表现。从隔网对抗运动来看，赵晓雯等人以大专甲组女子网球运动员为实验对象，[6]经六周核心稳定训练搭配阻力训练明显发现，网球运动员在底线击球深度、底线击球准确性、截击深度发球准确性及移动能力等专项技能均有整体提升，进而提高网球运动员在比赛中的运动表现。也恰恰证明了陈东韦的研究，[8]核心稳定训练不仅可以提高运动员在比赛中表现，且可以预防或降低运动损伤是概率。从同场对抗运动来看，赵可伟等人以山东省青年女子篮球队员为实验对象，[9]历经30个月核心稳定训练与传统力量训练及篮球专项体能训练相结合发现，测试者在功能性运动能力得到显着提升，其运球、传球的稳定性及投篮命中率亦有提升，因此核心稳定训练有助于篮球运动员专项运动成绩的提升。从难美性和准确性运动来看，窦芳芳、彭冠玮两位学者一致发现，[10，11]武术运动是多轴面和不稳定因数下进行的运动，其技术动作以跳跃、旋转、落地和动作平稳连贯为主，核心稳定训练可以提升武术套路稳定性、改善神经肌肉系统的整合，增强了多关节与多轴面、静止至动态或动态至静止的动作的连贯性，进而降低完全动作的难度，提升运动员在比赛中的表现，降低运动损伤的概率。

2 不同强度的核心训练对运动表现的影响

有学者认为，核心稳定训练可以分为低强度及高强度核心稳定训练，低强度运动指的是无增加负荷或阻力，静态或慢速动作为主，高强度运动则是增加负荷或阻力，减少支撑，以动态动作训练为主。Stanton等人利用瑞士球对中学篮球或足球校队队员进行短期训练发现，瑞士球训练虽然可以提高核心稳定能力，但却无法促进奔跑能力及运动表现。但核心稳定训练时配合阻力训练，则可以会增强运动员运动表现，因此低强度核心训练主要效果是增加核心稳定，而并非增强运动表现。高强度核心稳定训练利用高强度、频率训练方式，从而能更大程度是刺激为肌肉或神经，改变运动特殊性、功能性和熟悉度，使得肌肉的肥大及增强动作单元的神经活动性发生改变为，进而改善肌肉协调跟力量，增加核心力量，最后增强表现（速度、敏捷度及力量）。Sato等人利用瑞士球对跑步运动员进行高强度核心稳定训练发现，[4]在瑞士上对球上对腹部核心肌肉进行高强度、高频率重复练习，与低强度核心稳定训练相比其困难程度更大。其训练方法，在瑞士球上做抗阻力训练和核心稳定训练结合的练习动作，历经持续六周、每周四次高运动强度及高频率反复练习后发现，运动员的运动成绩有着明显提升。因此推测高强度核心稳定训练能促进跑步运动员的运动表现。

3 结论

（1）核心稳定训练可以降低运动损伤的几率；（2）核心稳定训练可以提升运动员运动表现；（3）低强度核心稳定运动训练只是改善核心耐力、增加中枢神经系统的控制、增加适应性、稳定性、改善肌肉征召能力，降低运动损伤概率；高强度核心稳定训练来增强稳定核心稳定，改善肌肉协调发力量，进而提升运动员运动表现。