金肯学院国防班体能训练现状调查研究①

(南京金肯职业技术学院 江苏南京 211100)

1 选题依据

军事体能训练是赋予军人体能的基本知识和技能，发展其身体素质和作战动作能力，培养道德和意志品质的有组织、有计划、有目的的教育训练过程，是院校的必修课。提高体能教育的教学质量，对于培养全面发展的现代人才具有重要意义。

2 文献综述

2.1 军事体能训练概述

军事体能分为基础体能、专业体能和综合体能3类。体质是上位概念，它包含了体格、体能、机能、适应能力和精神状态等，体能是体质的下位概念，而军事体能是体能的一个分支，属于第三层次的概念。此定义的含义如下所述。训练目标的专一性：提高部队的战斗力，军事体能是部队战斗力的重要组成部分，各国军队都非常重视。训练负荷的极限性：战争的严酷性就是只承认“第一”，“第二”就意味着失败甚至被消灭。因此，必须围绕极限负荷实施训练，尽快地将军人的体能提升至极至。训练内容的全面性：军人的体能包括身体形态、机能和素质等方面，所以必须采取全面的训练科目，使军人的体能得以综合提高。训练方法的多样性：军事体能训练异常枯燥，因此要运用丰富多样的训练方法，提高军人的参训兴趣，激发军人主动参训的意识与行为。训练过程的系统性：根据训练适应的原理，要长期地、有计划地、有组织地安排训练，才能收到良好的训练效果。训练本质的育人性：军事体能训练的最终目的是培养合格军事人才。

2.2 研究步骤

（1）对于国防生军事体能训练通过查找文献介绍了解现有部队训练体质情况。（2）对于金肯学院国防生军事体能训练的种类进行详细介绍，基础和专项体能的具体情况。（3）对于金肯学院国防生体能训练的制定，计划实施的具体步骤进行文字说明。（4）对于所有一系列的训练所能造成的损伤进行调查，其损伤情况均来自于文字资料和对于考察学生所曾经出现的伤病情况的记录。（5）对于2周的实际观察，认知上述常规训练对于金肯学院国防生训练的适应，以及完成任务的情况，进行汇总。（6）分析总结训练后所出现损伤处理的措施。

3 结果与分析

金肯学院国防班基础体能训练方法和专项体能训练方法设计分析如下。

3.1 国防班基础体能训练方法设计分析

体能素质是指军人集体在运动是所表现出来的各种能力。

通过对国防班基础体能训练基本设计分析可以看出，国防班基础体能训练，周一、三、五上午进行力量训练，周二、四、六上午进行耐力训练，周一、五下午进行速度训练，周二、四进行协调灵敏训练，周六下午进行柔韧性训练，周日休息。根据基本周训练内容和基本手段进行分析，体能训练的内容包括力量素质、耐力素质、速度素质、协调灵敏素质和柔韧素质等身体素质，力量训练和耐力训练在每堂课的体能训练过程中所占有的比例分别为30%。而速度训练占了15%，柔韧性训练占10%。

3.2 国防班基础体能各项素质训练的注意方法和手段分析

力量素质包括上肢、下肢、躯干；功能性训练，耐力素质包括间歇跑、重复跑、越野跑；速度素质包括中速跑、加速跑、行进间跑、超专项距离跑；柔韧素质包括静力拉伸；灵敏协调素质包括单项训练和组合练习。

（1）力量素质训练的基本内容和手段分析。

力量素质包括了上肢力量、下肢力量、腰腹力量和功能性力量四大类。

（2）速度训练的基本内容和手段分析。

速度素质是人体进行快速运动的能力。速度素质不但直接决定某些运动项目的成绩，如周期性项目就是直接以通过某段距离的时间来确定运动成绩高低的，而且对其它运动素质的发展也起着很大的影响。其中速度素质的训练的主要内容和手段：中速跑60～100m，加速跑60～100m，重复加速跑100～150m，行进间跑30～50m，超专项距离跑80～90m。

（3）耐力训练的主要内容和手段分析。

耐力素质通常理解为训练者有机体长时间工作抗疲劳的能力。疲劳是训练后的必然结果，没有疲劳就没有训练。但疲劳又会使有机体的工作能力下降，而不能保持长时间的工作，所以疲劳又是训练的障碍。训练者在训练和比赛过程中抗疲劳的能力，反映了其耐力素质水平的高低。柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。肌肉和韧带的伸展能力对关节的活动幅度有较多影响，但关节的活动幅度更受关节骨结构的制约。柔韧素质在各专项中均有很重要的意义，只是专项不同对其要求也有所不同而已。柔韧素质的训练主要以训练后的静力拉伸为主，另外在训练前的压腿等不系统的柔韧训练也是发展柔韧素质的基本形式。

（4）协调灵敏训练的主要内容和手段分析。

灵敏素质对于那些要求训练者身体或身体某部位经常做出各种变换运动的项目来说是十分重要的。如球类项目在训练和比赛中经常要求运动员起动、急停、突然改变运动方向，这既要求训练者具有高度的灵活性，又要具有根据实际情况调整身体方位的能力。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）在国防班体能训练的过程中，可以看出，基础体能训练的过程中，力量素质和耐力素质占主要地位，分别占每周总训练的内容的30%，其他各项素质速度素质占15%、协调灵敏素质占15%、柔韧素质占10%。

（2）在力量训练的过程中，训练的顺序并没有很好地进行监控和把握，只是单纯地锻炼某一部位的力量，并没有进行强度和量的把握。

（3）在整个体能训练的过程中，并没有进行系统的准备活动和课后的放松活动，不利于损伤的预防。

4.2 建议

（1）应该合理进行体能训练的设计，而不是单纯进行训练，没有组织性和合理性。

（2）应该进行强度和量的控制，只有这样才能更好地对机体产生不同的刺激，以达到预期的训练效果。

（3）尽快设计合理的课前准备活动和课后的放松活动，从而更好地预防运动损伤。

（4）应很好地设计专项体能训练形式，更好地为专项服务。