如何预防武术教学运动中的运动损伤

■侯秋香/吉林司法警官职业学院

中华武术具有鲜明的中国特色，注重突出攻防技术，不仅能够防身健体，还能够提高个人身体素质，培养良好的品德。在当前我国的教育教学中，武术逐渐成为学生必修的课程之一，受到学生的广泛欢迎。但是武术的日常教学中，很容易发生运动损伤，在一定程度上会影响到教学效果，因此，需要对武术练习中的运动损伤进行分析，做好相应的预防措施。武术损伤通常都是伴随运动产生，在武术运动中，一些不合理的锻炼方式很容易造成运动伤害，甚至会危及到个人性命，需要十分重视对运动损伤的预防。

一、常见的武术运动损伤分析

（一）腰部的损伤

在武术运动训练中，腰部损伤是比较多发的，通常会发生急性腰扭伤、椎间盘损伤等症状，很容易发生腰部损伤的主要原因是武术运动过程中很容易利用到人体脊柱结构，锻炼过程中，个人方向上的运动都会利用到腰部，同时腰部的运动幅度也相对较大，脊柱运动的肌肉也较多，肌肉和韧带在长短和发达程度上均不相同，结构张力和伸展性也存在较大差异，在实际的武术运动中，各个部位所承受的负荷也不相同，椎间盘能够增加脊柱运动幅度，但是椎间盘是纤维软骨，如果受力不均衡很容易发生破裂。可以说，在武术运动过程中，脊柱的任何一个关节部位都会参与到活动中，发生损伤的几率也会相应增加，而且武术运动中，腰部在全身运动中起到主宰作用，腰部的灵活运动能够反映运动员的身法技巧，不论是初学者还是优秀运动员，都会十分重视对腰部柔韧性的锻炼，在实际的训练过程中，如果采取的训练方法不到位，很容易对腰部肌肉造成损伤，而且长期的腰部训练，都会落下病根，会造成腰部结构的慢性劳损，需要十分重视腰部损伤中的椎间盘损伤，严重的话还会造成神经节段区域的不适，会影响到正常的生活。

（二）上肢和下肢发生的损伤

武术运动的种类比较繁多，内容也丰富多彩，其中分为拳术套路和器械套路，在武术运动中，上肢的运动需要确保关节灵活转换，发力也是要刚柔结合，在运动幅度方面灵活变换，同时腕关节也要灵活多变，点、刺运动属于爆发性用力，也就是“寸劲”，过渡性运动需要柔和顺畅。下肢运动主要是各种静力性半蹲式的步型，比如马步站桩等，很多动作柔韧性强，通常下肢运动的负荷大、柔性要求高，稳定性较牢固，运动者为了达到一定的标准，需要不断锻炼个人的腿部力量，增强腿部的柔韧性。在武术运动过程中，人体上肢和下肢关节、韧带和周围的结构都是很容易发生损伤的。

二、常见的运动损伤产生的原因

（一）没有做好活动前的准备工作或者安排存在不合理性

武术运动前，需要做好相关的准备工作，它能够让人体中枢神经系更加兴奋，增强人体的新陈代谢，有利于促进肌肉、韧带、肌腱及关节囊的柔韧性和弹性的提升，大大降低运动损伤发生的概率。由此可以看出，做好活动前的准备工作至关重要。如果没有做好活动前的准备工作，就不能够较好的调动人体中枢神经的兴奋性。身体本身必要的协调性不足，肌肉的生理机能存在的状态不能够满足运动的需求，肌肉较强的粘滞性，不能够充分发挥肌肉纤维的弹性及延展性，就会导致韧带拉伤或者肌肉损伤问题出现。

（二）疲劳运动

身体疲劳属于应激反应，它能够引起人体内环境的变化。如果运动量太大，超出人体生理负荷，就会产生疲劳。身体长时间处于疲劳，会导致生理功能紊乱。像神经运动失调、肌肉运动失调和身体免疫力下降等，这些问题的出现，会严重影响身体的健康。如果不能够及时采取措施恢复运动状态，就会导致运动损伤问题产生。可以说，频繁的进行大量专业的运动训练，是导致武术运动损伤问题出现的主要原因。

（三）采用不正确的技术方法

在进行武术训练的过程中，需要采用正确的技术方法。正确的技术方法，需要符合运动学原理。除此之外，还应该符合人体的生理结构。符合运动学原理和符合人体的生理结构，并不是完全没有关联的，而是存在着一定的联系，可以说，缺一不可。如果有一点不符合，就会导致在武术训练过程中出现技术动作错误的问题。出现技术动作错误的问题，会增加身体各器官的负荷，一旦负荷超过人体生理机能承受的极限，就会导致各种损伤问题出现。相关训练人员没有熟练掌握专项的技术动作，技术运用不正确，违反运动学原理，并且不符合人体的生理结构，导致武术动作不协调，甚至武术动作失败，导致肢体处于不正常的状态，便会引起损伤问题。

（四）不集中注意力

在武术运动过程中，需要根据不同的训练内容，随时观察相关人员的运动状态，营造良好的学习氛围，特别是在进行高难度动作教学的时候，需要强调集中注意力，思考武术动作要领。青少年，兴奋和抑制的功能处于发展阶段，一般来说，兴奋占据优势地位，容易导致注意力不集中问题出现。一些人在武术训练中不集中注意力，甚至和他人进行相互打闹，这样做严重影响武术教学课堂纪律，还影响自身的武术知识学习。在没有掌握武术动作要领却要完成动作的时候，很有可能会造成运动损伤。由此可以看出，不集中注意力是造成运动损伤的一大原因。

（五）场地等环境因素的影响

武术运动本身不会受到训练场地的限制，相关人员可以随时随地进行武术运动练习。有时候，选择的场地不适合、机械设备使用不当、气温过低或者湿度过大等，都会导致武术运动中损伤问题的出现。所以说，场地等环境因素的影响，会造成运动损伤。

三、预防武术教学运动中运动损伤的措施

（一）做好思想安全教育工作

在武术教学运动中会出现比较多的运动损伤，因此在进行武术教学过程中还要进一步加强安全教育工作，并要在思想上给予充足的重视。在武术训练教学过程中，教学人员需要加强对武德教育的重视力度，将尊师重道作为重要的美德，着力培养学生们的团结友爱、实事求是的精神，在安全第一方阵下进行武术教学的开展。

（二）进行运动负荷的合理安排

在武术教学过程中，教师们还要进行运动负荷的合理安排。如果运动负荷不足会导致学生的身体素质无法得到提升，如果运动负荷过大，则会超出人体所能承受的范围，并且出现中枢神经系统疲劳以及肌体技能下降等问题，也就容易出现比较多的运动损伤。因此在进行武术教学过程中，需要严格遵循运动负荷要求，在结合了性别以及健康状况基础上进行区别对待，做好运动负荷的合理安排。

（三）提升武术教学自身的教学技能水平

武术教师需要掌握必要的运动损伤知识，明确运动损伤的发生可能性，来进行运动损伤预防对策的合理制定。在进行武术教学计划的制定过程中，需要结合学生的具体情况进行必要的调整，对于一些容易发生安全事故的技术动作进行反复讲解，并做好武术教学的事前预防工作，这样才能够获得良好的武术教学效果，达到预期的教学质量。

（四）强化对易损伤部位的素质练习

教师们需要在结合武术运动特点以及规律基础上，不断强化武术运动中易伤部位的锻炼工作，让学生的机体水平得到进一步的提升，对于运动损伤也可以起到良好的预防效果。比如在武术旋转动作中还会出现一些腰部损伤，因此在日常教学中还可以通过强化仰卧起坐的模式，来增强学生的腰部力量，这样也可以获得良好的运动损伤预防效果。

四、结语

综上所述，在武术运动过程中，造成运动损伤的因素也是有很多，需要能够及时对损伤部位进行处理，将损伤造成的伤害降到最低。同时在进行训练之前，做好充分的预热准备工作，也能够在训练中将导致机体损伤降到最低。