如何让男人在性生活中如鱼得水

本刊编辑 张嘉楠

很多男性最想知道的问题就是怎么能在床上表现得更好，最好是那种不吃药、不打针、治标治本的方法。那么，是不是真有这种简单可行又有效的方法呢？”今天我们就一起看看。

提高性能力，坚持2 种运动

1.坚持有氧运动

有氧运动可以让全身都得到锻炼，增加会阴部肌肉的协调性，加速机体的血液循环，进而有利于性器官血液循环的改善，给性爱一个助力。具体来说，有氧运动可使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性敏感。还可使阴茎局部微循环状态得到改善，对于维持勃起能力是有益的。男人有力量会给性爱表现加分。强壮的肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强。另外，有氧运动可促进雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲和表现也息息相关。经常做有氧运动可以使腹部、臀部的肌肉变得更加紧致，会让男人更有魅力。有氧运动能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，促进性兴奋。

2.常做深蹲和提肛

盆底肌肉也称为性爱肌肉。锻炼这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时的快感，并能帮助患者控制射精。男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

很多运动可以锻炼盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力是指能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力，可以有效改善血液循环，进而加快阴茎充血速度。同样，可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快地增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强，表现更好。提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。

养成健康的生活习惯

1.每天吃早餐并保证营养

每天必须要吃早餐，因为如果不吃早餐，会对身体的健康造成很大影响，并且早餐要注意平衡营养。

2.保证充足的睡眠时间

每天晚上最好不要超过12 点钟才睡觉，而且每天睡眠时间不要少于7 到8 个小时，因为这个时间段是睾丸激素最佳的分泌时间，而且分泌高峰期在凌晨4 点到6 点之间，所以还应该避免熬夜。

3.多吃一些海产品

可以每周多吃一些海产品，尤其是牡蛎等海产品更有助于男性的性健康。如果每周能吃上一定的海鲜，可以使雄激素得到充分的补充。

4.预防血管疾病

因为只有血管方面健康，才能保证流向阴茎的血液循环是畅通的，从而免受阴茎勃起障碍的影响。

5.保持工作状态

如果男人想要保持身体的健康，就不要停止工作，退休后也要找一些事情做。无所事事会使大脑较少运转，从而导致记忆力减退，甚至会变得脾气暴躁。停止工作并不是享福，反而会使人提早衰老，所以尽量保持工作状态更有利于健康。

6.了解性知识

了解一些性方面的科普知识，这样在生活中遇到一些小“插曲”就不会惊慌失措，更不会为此烦恼，甚至影响家庭和睦。比如“手淫大多不会影响性功能”“不是每天都有晨勃”“初次性行为失败不代表身体有问题”“精液有块不一定有炎症”等。

总而言之，男性在日常生活中有一些细节忽略了，会影响到性功能，如果不加以纠正，可能会产生性功能障碍。所以，必须要纠正自己的一些生活习惯，这样才能使自己的性能力得以保持。