外出游玩，水土不服怎么办

本刊编辑 张嘉楠

水土不服常见的病症就是腹痛腹泻、食欲不振、上吐下泻、便秘等，大都属于肠胃不适。

为什么会出现水土不服？

1.肠道菌群改变

水土不服的人之所以常出现肠胃问题，或是因为肠道菌群不适应新环境导致的。

人体的肠道是一个巨大的微生物库，大概聚集了人体80%的微生物，如细菌、真菌、病毒等。肠道菌可分为三种，分别是有益菌、有害菌、中性菌。在日常饮食、生活习惯的影响下，人体肠道的菌群具有较大的稳定性，不同菌群的数量和种类会按一定的比例共存。

可是，人一旦外出旅行，饮食与生活就很容易发生改变，如食物的烹饪方式比较新奇、食物的种类比较新颖，在这种情况下，如果肠道菌分泌的免疫物质不足，机体就会表现出对某些食物不耐受，从而引发不适。另外，肠道菌群也会随着饮食的变化而变化，某些有害菌可能会增长，菌群平衡遭受破坏，易导致肠道紊乱，从而诱发腹泻、腹痛等症状。还有，如果在旅行过程中吃了当地不太卫生的食物就容易发生肠道感染，引发肠胃炎。

2.个人体质不同

发生水土不服，还有可能是内因引起的，即当外在条件发生改变时，每个机体的反应不同，机体免疫功能调节、机体环境适应能力等也不同。比如，身体素质差、处于亚健康状态的人群更容易发生水土不服。

当然，导致水土不服的原因还很多，如舟车劳顿、精神紧张、情绪焦虑等，都会对身心带来影响，从而造成身体免疫力下降，更容易导致身体不适。当环境发生大幅度的改变时也容易水土不服，如从平原到高原，高原地区空气稀薄，不长期在那里住的人通常会出现头痛、缺氧、发烧等高原反应。

水土不服怎么办？

人体其实有很强的自我调节能力，适应一段时间达到新条件下的菌群生态平衡就服水土了。

不过为了，以防万一，还可以这样做：

1.小心水污染

旅行的前两天尽量少喝当地水，宜选择矿泉水。

2.避免生冷食物

尽量不选自助餐、路边摊、油腻和刺激的食物，先吃温和点的食物给肠胃一个缓冲期。

3.补充益生元

也可以喝点酸奶，有助于保持肠道菌群的平衡，避免胃肠道紊乱诱发的腹痛、腹泻等不适。

4 慎吃胃药

大部分胃药都是抑制胃酸分泌的，而胃酸是抵御病原体的重要屏障，旅行时胃酸减少会导致人体内细菌增加，加重腹泻。

5.备好腹泻的药

准备点能减轻腹泻症状的药，如蒙脱石散等，帮助重建肠道健康环境。