年轻时就要学会珍“膝”

梁明

如今，膝盖不舒服的人越来越多了。据统计，目前中国骨关节炎患者超过人口总数的10%，这其中，不仅是中老年朋友，一些年轻人因为长期跑步、爬山，又不懂得保护膝盖，也造成膝盖软骨的提早磨损和受伤。

骨科门诊每年都会接待不少资深驴友，其中很多都提到喜欢爬山，要知道下山时膝关节的压力是体重的3～6倍，如果经常处于这样的状态，就容易磨损膝盖软骨。很多人，尤其是40岁以上的人，开始出现膝盖疼的情况，去医院，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。

那么，在日常生活中如何发现自己的膝关节已经退化了呢？

上下楼梯时，膝盖不明原因地疼痛。上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，磨损就会加重。随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，而且关节液减少，这时候频繁摩擦会刺激到软骨下的神经末梢，我们自然會感觉到疼痛。

不按不痛，一按就痛。这个情况说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。

如果已经有了以上两个警告信号，那么可以尝试用单腿下蹲来进一步判断。具体做法是：在没有任何负重也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲，另一条腿弯曲，脚尖翘起略离开地面，保持这一姿势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。观察此过程中膝关节有无痛感，如果有，需要尽早到医院就诊。

膝软骨的作用是分担压力、减少摩擦，走、跑、跳等日常行为都会对它产生消耗;如果经常蹲、跪、坐矮板凳、做不正确的运动，或者久坐，都会加速膝关节磨损或退化。

保养关节，先从避免伤膝盖的危险动作开始。下面介绍一些膝关节的养护方法：1. 减少膝关节的负重以及使用频率，注意减轻体重，避免长时间站立行走，避免过度劳累负重，避免长期进行剧烈的体育运动锻炼，比如踢足球、打篮球以及登高爬山等。

2. 从30岁开始就要注意保护膝关节，在运动前要做好热身运动，防止膝关节损伤。

3. 40岁左右就要注意“迁就”膝关节，行走之后可以适当休息，还可以给膝关节做一些保健操等。

4. 过了50岁之后，不要长时间爬楼梯、爬山，可以在睡觉前用热毛巾敷一敷膝盖，多做做按摩;或者选用活血化瘀的药方，做个护膝的药浴等。

（摘自《婚姻与家庭·婚姻情感版》  2020年8期）