美体问答

疫情原因，我们这里的健身房一直没开。虽然家里没有杠铃，但是还有哑铃。如何在家利用哑铃进行卧推？

1双手持哑铃，仰卧平躺于健身凳上，将哑铃放在胸部两侧，肘部向外;双手比肩宽1.5倍左右，可以更加着重于胸肌训练;肘关节的角度，即使在动作最低点也不要超过90°。因为距离太宽会让肩部受损几率上升。

2两肘内夹，大臂内夹（夹胸），同时带动小臂推起哑铃。哑铃在向上的同时，要向内侧稍稍移动，呈曲線上行。动作最高点，关节不要锁定，将哑铃的重力完全压在胸肌上而非关节上，可以提高训练效果，防止受伤。

3哑铃的重量选择。一般训练有素的健身者，哑铃卧推的重量应该是比杠铃标准卧推轻20%左右。比如你杠铃可以推100公斤，那么哑铃卧推你应该可以推到80公斤左右。为了动作的标准和安全，一般建议初学者可以先从安全的重量训练起。不过胸肌是很强有力的肌群，不采用较大点的重量很难刺激到它生长。特此提醒很多希望提升罩杯的女士，当你熟悉了动作规范后，一定要用大一点的哑铃来训练。

每次生理期前一周进行健身训练时，都会觉得运动能力下降了很多。请问这属于正常情况么？

这是很正常的。由于排卵，致使体内的荷尔蒙水平发生改变。通常在黄体期，建议进行丰胸健臀的训练比较高效。尽量避免长时间耐力有氧运动，因为会大量刺激雌激素分泌，减少胸部脂质合成作用。可以进行臀部、胸部的增肌训练计划，每个部位4个动作，各3组，每组8～12次力竭的重量，搭配HIIT高强度的训练，效果会很好。如果感觉训练状态不太好，可以适当调整训练强度，只要保证可以达到当日80%极限强度就会有效。

停了大概两个月的时间不锻炼，现在想恢复健身，但又不想炼到浑身疼，请问该怎么做？

训练后的肌肉酸痛通常是肌纤维受到张力过大，导致微小的“损伤”所致。如果不喜欢这种带有成就感的酸痛，建议您在训练后对目标肌肉用泡沫轴进行放松，可以有效减少肌肉的酸痛。同时，两个月没有训练刚开始恢复的第一周可以采用初级训练计划过渡一下，每个动作只完成2组10～15次即可，这样可以给肌肉一个小小的缓冲，为之后的完整恢复计划做好准备。

最近在家里做家务比较多，我忽然发现自己的手变得好粗糙，如何才能尽快改变这一现象呢？

近来，我们每天都要洗很多遍手，还要时不时做一些手要接触到水的家务，而在水分从我们的手部挥发的时候，往往会让手部变得干涩，久而久之，还会让手部皮肤变得很粗糙。因此，对于我们双手的护理，我们也应该像对待面部护理一样的重视。每周做一次手部护理，先用温水浸泡双手，然后做一个手部磨砂，从而帮助去除手部死皮。去完死皮，不要忘记马上给手部涂上厚厚的一层护手霜，再戴上一双棉布手套，或者用保鲜膜进行包裹，10分钟后摘除即可。当然，如果有时间那就定期去美甲店做一个手部基础护理，这也是一个不错的选择。专业手部护理，不但可以让你的双手没有死皮、指甲形状变得更好看，还可以让你的心情更好。温馨提示，要养成每次洗手后涂抹护手霜的好习惯！

我觉得我眼睛周围的皮肤挺难伺候的：不管涂什么眼霜 都会长脂肪粒，甚至用卸妆水也会长，所以一直不敢涂任何护肤品，连眼膜都不敢用。但随着年龄的增长，又怕不护理会长细纹，非常纠结，请您支招。

即使眼部出现了脂肪粒，还是要坚持使用眼霜等眼部护理产品的！因为出现脂肪粒的原因很多，像去角质时眼周肌肤受到损害、眼周肌肤循环能力较弱等。不要因为有了脂肪粒就放弃对眼部周围肌肤的保养，而是要在使用眼霜时用适当的按摩手法帮助眼霜渗透进肌肤底层。另外，轻薄质地的眼霜能让肌肤更好地吸收。建议涂抹眼霜后，用无名指从内眼角向外连续点涂200下，以帮助肌肤吸收和提高眼部周围肌肤微循环能力。

春天就是干干干的季节，肌肤干到不行，化好妆后两小时就泛油光，半天后妆容脱的一塌糊涂。这个该怎么解决呢？

补水功课四季不能停。脱妆的一个主要原因是肌肤出油，而出油往往是因为肌肤缺水导致水油不平衡。所以第一步，一定要为肌肤充分补水。肌肤水润，打一个好的基础，也会为后续功课铺好路。做好第一步后，选择一款比较润的粉底。像是最爱脱妆的眼周，我们也可以选择一款眼周专用的遮瑕产品，这样会使底妆更加贴合眼周肌肤。而且一定要用粉饼或者散粉在T区爱出油的地方进行定妆，避免润泽的肌肤吸附空气中的脏东西，同时提高肌肤的持妆度。如果脱妆了也不用担心，用一下面部喷雾，然后用干净的纸巾蘸掉浮粉，再用粉饼补妆就ok啦！