宅家上网课， 如何保护好孩子的视力？

小语

疫情期间，因为高强度的网课，再加上极少外出活动，导致很多孩子都已出现视力问题。如果不及时纠正孩子的用眼时间和用眼卫生，会有更多的低龄孩子步入近视行列！

因新冠肺炎疫情，全国各级各类学校延迟开学，儿童青少年正在经历一个特殊的假期。近来，不少家长反映，现在的网课时间从早上9：00开始，一直持续到下午近6：00，虽然中间有休息时间，但由于大部分家长上班没人管束，孩子们相当于一天有8～9个小时都浸泡在电子产品的世界里。在这样高强度的用眼环境下，如果眼睛没有得到充分休息，必然会给眼睛带来伤害。如何在上网课接受教育的同时保护宅家学习孩子的视力，成为越来越多的家长都在担心的事。针对疫情期间，青少年视力保护问题迫在眉睫！

特殊时期，如何保护眼睛？

1电子产品要科学使用

尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

使用投影仪时，观看距离应在3米以上;使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

电子产品（如电脑）摆放时，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。

2保持正确的读写姿势

观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

观看视屏和写作业时，保持“三个一”，即手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。不躺在床上或沙发上视屏学习。

3严格控制孩子近距离用眼时间

年纪越小，连续用眼的时间应越短！一般一节网课不会超过一个小时，家长应该在中间休息时间督促孩子休息，可以在阳台上远眺，或者直接闭目养神，使眼睛得到充分的休息。居家隔离期间，也可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。有条件的，最好去户外运动休息10分钟。

4增加户外时间

近视防控最有效的方法之一是保证足够的户外活动时间。一般来说，中小学生每天需要户外活动2小时，每周14个小时左右。目前，疫情得到有效缓解，家长也可以利用周末时间，在保证安全的情况下，尽量多带孩子去户外踏青游戏。

5充足的睡眠，合理的营养

充足的睡眠，合理的营养，是眼部健康的基础。建议幼儿园儿童每天睡足11个小时以上，小学生10个小时，初中生9个小时，高中生至少要保证8个小时睡眠。

饮食要注意均衡，不挑食，要多吃鱼肉、乳制品、蛋制品、豆制品、蔬菜，少吃甜食，总之，均衡饮食很重要。

6注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的時间。监督孩子不用手揉眼睛。

7孩子眼部不适，出现以下症状要及时就医

宅家上网课的孩子，出现眼部不适时，家长们该如何应对呢？特殊时期，到底该不该去医院检查？如果只是轻微的出现眼睛疲劳，干涩或者出现眼痒等症状，家长应该帮助孩子适当的眼部热敷，或者带孩子在阳台上远眺等进行一系列的眼部放松动作，可暂缓去医院就诊的时间。如果孩子眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，家长应该第一时间内带孩子到医院就诊，以防病情延误！如果发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

防蓝光眼镜不可能一劳永逸

日常生活中接触的手机屏幕、电脑屏幕、电视机等光污染源，是有蓝光成分存在的，而蓝光容易刺激视网膜的黄斑区域，长时间的不良刺激累积之后，容易在年纪大的时候发生老年黄斑变性。因此目前佩戴防蓝光眼镜对于保护视网膜，预防发生老年黄斑变性是有帮助的。但是就目前的情况来说，防蓝光眼镜对于预防和控制近视眼，并没有太大的作用。

不要给孩子滥用眼药水

据了解，为了缓解孩子眼睛疲劳，“保护”孩子的眼睛健康，很多家长给宅在家的孩子准备了抗疲劳的眼药水。殊不知，一些所谓的抗疲劳滴眼液中，大部分含有血管收缩剂，短期使用对减少结膜充血具有良好的效果，但长时间应用，会对角膜上皮造成损害，导致干眼症的发生。同时，眼药水里面的防腐剂还有可能对眼睛造成更深层次的伤害，所以千万不要随便给孩子滥用眼药水。