怎样驯服不听话的情绪怪兽？

采编 / 提子

村子里跑来一头怪兽。把它关进笼子里，结果怪兽挣脱牢笼；大家逃亡，没想到怪兽如影随形；跟怪兽决一死战，的确暂时打跑了怪兽，但伤敌一千自损八百。

负面情绪就像蛰伏在我们身体里的怪兽，不管你压抑、逃避或是发泄它，都很难做到真正解决问题。最好的办法是学会管理负面情绪，当你终于驯服了情绪怪兽，会发现它可控甚至有益。

● 谢与/初三学生（江西省宜春市奉新二中）

● 缪伟弘/初三学生（安徽省芜湖市南陵县惠民中学）

● 张敏/初二学生（福建省三明市清流县城关中学）

● 马子轩/初三学生（陕西省西安市铁一中学）

情绪怪兽放大招 血量-50

@谢与：看到自己不如别人的时候，我就感觉很挫败，觉得“为什么TA可以做到的事我却做不到”。临近大考的时候这种感觉尤其明显，总忍不住在心里和别人比较，看自己哪里做得不如别人，结果导致自己心浮气躁，做起题目来大脑一片空白。记得还撕过好几次书。

@缪伟弘：有位同学穿了一双名牌鞋子，在班里到处炫耀，我就很嫉妒，也想不明白，不就是一双名牌鞋嘛，至于那么得意吗？当时感觉很生气，心想，比你有钱的人多的是，再说了，买鞋的时候，只要自己喜欢，穿着舒服就行。

@张敏：我刚上初中的时候，不适应新的环境和老师讲课的方式，很多知识都没弄清楚，语文成绩忽上忽下。期末考试前我很认真地复习，但分数竟然比之前还低……当时就很焦虑、沮丧，一直沉浸在那种负面情绪里。

稳住 我有独特的“回血”技巧

@马子轩：可以听一些积极向上的歌曲；唱唱歌，无论唱得好不好听，用心去唱就能忘记现在烦心的事情；如果平常是个吃货的话，吃点自己喜欢的美食，整个人都会变得很愉快；还可以吸吸猫、撸撸狗，它们萌萌的样子，会让你的负面情绪一扫而光。

@谢与：可以把烦恼写在纸上，揉成一团撕掉；向信任的人倾诉烦恼；听一些比较安静的纯音乐，放空自己；去做自己很喜欢的事，比如吃零食、跑步、看小说。负面情绪太多的话，可以找一个没人的地方大哭或者大笑一场（亲试N次，这个很管用）。如果还是无法解决的话，那就让你的大脑彻底放松，直接睡一觉。

知己知彼 识破情绪怪兽的真面目

心理咨询师

安然

Q1：为什么我们会产生负面情绪呢？

安然：迪士尼和皮克斯工作室合作过一部叫作《头脑特工队》的动画电影。主人公莱莉的身体里藏着5个情绪小人：乐乐、忧忧、怒怒、厌厌、怕怕。他们居住在莱莉的大脑总部（对应人脑的杏仁核），分别操控着莱莉对外界事物作出快乐、悲伤、愤怒、厌恶、害怕的情绪反应。

莱莉脑子里这个奇妙的组合可不是皮克斯的创新。我们中国人就常说“七情六欲”，所谓“七情”，儒家认为是喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。无论哪种说法，负面情绪都是占多数的。而且研究还发现，这几种情绪在婴儿期就开始出现了。

不管哪种情绪，它们都一直住在我们的大脑里，是我们对外界的主观感受。当外界事物符合我们的需要时，我们就会产生开心愉悦的积极情绪，反之便会引起消极的情绪体验，也就是我们说的“负面情绪”。

Q2：负面情绪对我们来说真的那么糟糕吗？

安然：其实，情绪是我们生存、发展和适应环境的重要手段，各种情绪的地位同等重要。正如电影里所说，怕怕保护莱莉的安全，厌厌让莱莉远离糟糕的人和事，怒怒追求公平。看起来没什么用的忧忧，也能说出“悲伤可以让我慢下来，让我不被生活的逆境所压垮”这样富有哲理的话。

情绪是对自我的保护。感到挫败，产生嫉妒，或者痛苦、焦虑、不安等感受完全正常。我们要承认负面情绪的存在，让它自然地发生。接纳自己所有的情绪，并用正确的方式来表达，才能不断提升自己对情绪的管理能力。

Q3：当负面情绪来袭，我们应该怎样调节自己呢？

安然：接纳情绪，并不等于沉溺其中不能自拔，而是承认当下此种负面情绪的存在，让它通过不伤人伤己的方式表现出来，并且深入理解它想表达的真实意图。

比如，当我们对某位同学产生嫉妒心理时，我们可以大方地承认。“我羡慕你，希望自己在这方面跟你一样优秀，也许我可以通过……途径提升自己这方面的能力。当然，我在……方面也有自己的优势。”承认自己的不足，表达对优秀的向往，这是我们进步的前提；看到自己独特的优势，是保持自信的秘诀。

负面情绪既然是我们自己的头脑制造出来的，当然也有很多应对它的妙招。

一、运动。专注运动既能让怒气得到发泄，也可以让大脑得到休息，运动产生的多巴胺还能让我们感到轻松愉快。

二、阅读。我们可以通过阅读经典名著、名人传记等优秀书籍，来丰富认知，提升掌控外界事物的能力，消除负面情绪产生的根源。同时，沉浸在阅读中也能起到安定心神的效果。

三、交流。负面情绪产生时，如果能与信任的师长或者亲密的朋友进行交流，可以让我们的情绪得到善意的接纳。请他们从旁观者的角度为我们解疑答惑，梳理混乱的思绪，能让我们在负面情绪中获取成长的力量。

总结时间

可见，所谓的情绪怪兽并不是我们的敌人。更多时候，反而是那些负面情绪在给我们力量，让我们得到成长：恐惧教会我们未雨绸缪，愤怒帮助我们抵御入侵，厌恶让我们拥有自我和个性，悲伤则令我们愈加深刻……青春期恰好是情绪激烈碰撞的时期，每种情绪都在不断塑造着我们。学会接纳它们，才是接纳真正的自己。