芭蕾舞把杆练习在健美操基本步伐训练中的应用

卢旻雯 张蕾 谢永超

【摘  要】随着时代的发展，健美操已成为我国重点发展的运动项目之一，在高校体育教学中发挥着越来越重要的作用。健美操训练中，基本步伐作为训练的中心环节，贯穿训练的始终。但长时间、大强度、节奏单一、动作固定的训练让大部分学生对其学习积极性逐渐下降，产生消极的情绪，导致学生对健美操的喜爱程度降低，流失大量人才。对此，本文将从健美操基本步伐和芭蕾舞把杆练习两者的关联性入手，寻找芭蕾舞把杆练习对提高健美操基本步伐训练的有益因素和应用方法，切实的丰富训练内容，提高学生进取心，培养良好的训练状态。

【关键词】健美操基本步伐;芭蕾舞把杆练习;应用

1.相关概念介绍

（1）健美操基本步伐。健美操是一项以健、美、力为特征，以有氧运动为基础，融合了舞蹈和体操伴随着音乐节奏的身体练习。基本步伐是健美操的基本功，是健美操编排过程中不可缺少的中心环节。其中健美操的基本步伐包括了：踏步、弓步跳、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、后踢跑跳、弹踢腿跳。这七种基本步伐相互结合复杂多变，增加训练者身体素质和运动技术。

（2）芭蕾舞把杆练习。芭蕾舞是欧洲古典舞的统称，芭蕾舞者跳舞时常用脚尖着地，自成体系拥有一套完整的训练方法。把杆练习是芭蕾舞基本功训练过程中扶着固定物体进行练习，是芭蕾舞训练体系不可或缺的训练环节。其中芭蕾舞的把杆练习包括了：蹲、擦地、控制、小踢腿等腿上动作配合着芭蕾舞的基本手位形成一套科学严谨的训练体系。

2.把杆练习与基本步伐训练的关联性

（1）技术要点。芭蕾舞把杆练习的技术要点是开、绷、直、立，即直膝立髋绷腿。健美操基本步伐的技术要点是快、长、准、顺、轻、紧、强、变，即动作迅速到位、动作延伸打开、动作准确规范、动作顺畅圆滑、动作轻巧脚尖着地、身体收紧核心稳定、动作要强韧有力、动作衔接变化多样。

①把杆练习技术要点中的开是指外开，身体的五个关节脚尖、踝关节、膝关节、跨根肩关节都要向外延伸打开。这点与基本步伐的技术要点中的长相对应，两者都强调了动作的延伸和身体的打开，从而使动作饱满有张力。

②把杆练习技术要点中的绷是指腿部肌肉、脚尖、脚背、踝关节、膝关节的收紧和伸直，这点与基本步伐技术要点的轻和紧相对应，两者都强调了脚尖的绷紧和身体收紧，从而达到刚柔并济，紧而不僵，动作轻盈有力。

③把杆练习技术要点中的直是指将膝盖伸直、膝盖的肌肉收紧、身体整体线条拉长、保持重心这点与基本步伐技术要点中的长和准相对应，两者都强调了身体的拉长和延展，重心的稳定，从而使动作准确规范一步到位。

（2）身体姿态。由于身体姿态贯穿训练的始终，展现舞者的气质突显技术风格。芭蕾舞和健美操都要求身体姿态，脚尖绷紧踩踏地面，身体躯干不断向上延伸，四肢不断向外延伸。关节处绷直绷紧，肩膀下沉，肩胛骨打开，颈背腰臀垂直于地面在一条中心线上，呈现伸展优雅之美。

（3）核心力量。芭蕾舞的把杆练和健美操的基本步伐，两者都要求在训练过程中核心收紧，持续发力。

（4）技术动作发力。芭蕾舞的把杆练习动作主要是指训练过程中扶着固定物体进行练习，其中芭蕾舞的把杆练习动作包括了：蹲、擦地、控制、小踢腿等腿上动作。健美操基本步伐训练动作主要指踏步、弓步跳、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、后踢跑跳、弹踢腿跳。二者主要发力点都在脚尖、脚踝、膝盖、大腿处。且二者肌肉发力部位主要集中在下肢的比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌、腘绳肌。

3.把杆练习在基本步伐训练中的应用

（1）身体姿态。把杆练习中的形体训练对提高健美操参训者的形象气质和身体塑形具有积极作用，伴随着柔和的音乐，动作延伸缓慢，参训者的动作细腻度，肌肉延伸感和控制感得以加强。在形体练习环节采用下动作：扶把擦地练习、半蹲手臂练习、扶把划圈练习。

（2）呼吸练习。把杆练习中的呼吸练习有效提高了健美操参训者的气息，由于基本步伐训练动作幅度大且训练状态激进，参训者经常为了跟上基本步伐训练的节奏，忽视呼吸的调整，出现憋气、岔气、气息紊乱的现象。把杆练习时刻强调呼吸节奏，講究浅吸浅呼，跟随动作幅度改变呼吸深浅。呼吸练习可以增强参训者在基本步伐训练中的主观呼吸意识。

（3）下肢力量。把杆练习中擦地练习可以提高健美操参训者腿部力量和脚部力量关节的稳定性、延长腿部肌肉的完美线条、挺立身体姿态。擦地练习要求快收快回，迅速绷紧，在此过程中提高参训者的韧带力量，脚踝弹性，增强了健美操基本步伐动作的连贯性和协调性。擦地练习环节主要采用下动作：一位擦地、五位擦地。

（4）柔韧练习。把杆练习中的扶把蹲练习提高了健美操参训者的踝关节、跟腱、脚腕的韧带以最大限度的拉伸和收回有效训练了下肢触地推地和推地弹起的力量;把杆蹲地练习中要求臀部收紧、背部挺直、腿部打开、膝盖与脚尖方向一致，这与基本步伐训练的动作要领基本一致，有效的加强了参训者的下肢的外开幅度和背部躯干的开阔感和线条感。扶把蹲练习环节中采用以下动作：扶把高蹲、扶把深蹲两者可结合练习。

（5）身体平衡。把杆练习中的划圈练习提高了健美操参训者重心和身体的稳定性。地面划圈练习中要求参训者双腿绝对外开、身体向上发力、重心控制在支撑腿上、划圈腿划圈、头部固定、眼睛目视前方在此训练过程中可以加强健美操基本步伐的整体稳定性和头部眼神的坚定性，加以提高基本步伐中转体队形的甩头、定点、留头练习。划圈练习环节我们可以采用以下几个动作：空中划圈、地面划圈。

4.把杆练习在基本步伐训练中的应用方案

（1）穿插进行：健美操基本步伐准备时期融入芭蕾舞把杆动作控制练习拔高姿态。如：进行几组健美操基本步伐训练时，可在休息间歇引入放慢节奏降低心率的一位擦地练习、五位擦地练习;健美操基本步伐训练后可应用芭蕾舞把杆立脚尖和控腿练习加强力量。

（2）交替进行：在一次大强度健美操基本步伐训练后，下次可用芭蕾舞把杆练习代替。例如：长时间大强度基本步伐训练之后，身体酸痛反应明显，这时采用芭蕾舞把杆练习调整恢复如呼吸练习、半蹲手臂练习、空中划圈、扶把划圈、地面划圈。

（3）动静结合：基本步伐训练动态把杆练习控制静态，训练松紧有度贯穿训练。

5.结语

健美操的基本步法训练是健美操的基本功，贯穿始终意义重大。而长时间大强度的进行健美操的基本步法训练非常枯燥无聊，学生易产生厌烦情绪训练积极性不高。本文通过对芭蕾舞把杆练习的可行性分析，找出适合健美操基本步伐应用发展的训练素材，进行理论指导和实际操作，辅助提高学生们的主动性和学习能力。从而减缓学生的消极情绪，更好的调动学生们对健美操课程的喜爱程度，提高学习效果。

参考文献

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[4]马俊杰.浅谈芭蕾基本功训练中扶把的训练意义[J].才智，2018，27（18）：214-216.

作者简介：卢旻雯（1998-），女，汉族，河南郑州人，硕士研究生，研究生在读，研究方向为体育教学。

张蕾（1977-），女，汉族，河南商丘人，硕士研究生，副教授，研究方向为运动人体科学。

谢永超（1996-），男，汉族，河南周口人，硕士研究生，研究生在读，研究方向为运动人体科学。