花样跳绳在初中体育教学中的价值分析

黎永豪

【摘要】本文主要介绍花样跳绳作为一项体育锻炼、休闲运动在初中体育教学中开展的积极作用。本文先简要介绍花样跳绳的分类和运动特点便于人们对花样跳绳有基本的了解;然后重点分析了花样跳绳的锻炼价值，为花样跳绳在初中体育教学中开展和推广提供理论支撑。

【关键词】花样跳绳   体育教学   锻炼价值

【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1992-7711（2020）27-153-02

1.前言

近些年，我国青少年身体素质比起以往不断下降，备受学校和社会的关注。作为祖国的未来，青少年不仅要学有所成，更要身心健康，拥有一个强健的体魄。花样跳绳作为一种集休闲、娱乐和锻炼的运动受到越来越多人的青睐，将其引入到初中体育教学中的积极作用更是尤为明显。

2.花样跳绳的分类

花样跳绳的形式多种多样，可以根据不同的规则和方法进行分类。根据国、内外跳绳竞赛规则中的项目，可以将花样跳绳分为基本花样、交叉花样、体操花样、互动配合花样、多摇花样和放绳花样等形式。在竞赛项目当中，个人花样跳绳属于评分类项目，有规定动作和创意编排动作等。以花样跳绳参与人数的数量为根据，可以将花样跳绳运动分类为单人单绳、双人跳绳、多人多绳，本文仅列出单人单绳的跳绳方式，便于大家对其有进一步的了解。

3.花样跳绳的特点

3.1 简便与经济

花样跳绳是一种具有简单可行性的体育运动，即简单易行、便于操作。其对于初学者来说不仅在技能上入门门槛比较低而且对于体能的要求也是可以随机变化的。花样跳绳简单易行的特点更体现在其对于器材、场地和参与人员人数要求的便利性、经济性和变化性上。花样跳绳对于运动器材的要求极其简单，仅仅需要一条轻便的绳子便可以进行跳绳运动，同时运动人员可以在室内或者室外一小块地方进行，不容易受到天气或者场地等外在因素的影响。花样跳绳运动变化形式多样而灵活，无论单人、双人亦或团队配合均可参与花样跳绳运动，而且男女老幼等各类人员都可参与。因此，将花样跳绳引入到初中体育教学中，可以让学生轻易上手达到锻炼的目的，还能节省用于场地和器材的资金消耗，这相对于篮球和足球等大型体育运动，其简单易行性和经济性的特点显而易见。

3.2 娱乐、观赏与放松

娱乐性是指人们在进行花样跳绳运动过程中可以达到自我满足和需求快乐。观赏性是指跳绳运动的活动形式和过程可以满足该项运动参与者和观赏者审美、娱乐的需要。花样跳绳的观赏性表现在跳绳技术丰富多彩，具有较强的节奏和韵律增加了跳绳运动的审美艺术性，增强了演练的精彩程度，提高了花样跳绳的观赏性。

花样跳绳和普通的跳绳不一样，后者一般形式单一较为枯燥无趣，而花样跳绳不仅可以作为一种体育运动锻炼身体，还可以作为一种表演形式进行观赏从而娱乐身心。花样跳绳表演可以结合街舞、杂技、音乐和武术等众多元素在内的表演项目，并在各种体育盛会、娱乐选秀节目，如上海世博会、中国梦想秀、中国达人秀、出彩中国人、春节联欢晚会等频繁亮相，极具观赏性和娱乐性。

随着家长对其子女的期盼越来越高，初中生在学习上的竞争愈来愈激烈，導致很多初中生都忙于功课，学业上的压力也是不断增大。初中生正处于身心发展的关键时期，不仅要加强运动提升身体素质，也要适当引导他们释放心理上的压力与烦恼。而花样跳绳不单可以锻炼身体还具有娱乐性与放松性，可以让学生们在功课繁忙期间可以适当运动娱乐放松自我，达到增强体质与释放压力的多重作用。

3.3 安全系数高

任何体育运动都应该建立在安全健康的基础之上，花样跳绳不同于篮球和足球那样具有极强的对抗性，其更注重的是个人进行运动或者多人相互之间进行配合，因而激烈性、对身体损伤的程度不及后两者，显得更为安全。这对于许多爱护子女的家长来说这或许是一种更受欢迎的运动，可以避免学生因激烈的运动或者强烈的对抗而受伤。花样跳绳运动难易程度和运动强度都可以自己控制，运动人员可以根据自身身体素质条件进行自我调节和控制，安全有保障，从而为在中学体育教学中开展提供了最大可能。

参与花样跳绳运动的主要关节有下肢踝关节、膝关节以及髋关节和手腕关节等，这些部位通过屈伸能够产生缓冲力减少花样跳绳运动对关节的冲力。如果人们在运动过程中可以科学、有序地提高关节周围肌群整体控制能力，则能够在弹动、跳跃落地过程中更好地保持身体协调性来避免在运动中受伤。目前现在越来越多的研究人员通过各种研究方法找出人们在弹跳过程中容易受伤的部位和原因以及如何避免此类伤害的发生，因此花样跳绳随着人们研究成果的不断完善和补充安全系数将越来越高，更容易在初中体育教学中进行推广。

4.花样跳绳的锻炼价值

4.1 花样跳绳对运动人员身体形态的作用

初中学正处于生长发育的关键时期，而花样跳绳要求学生起跳、跑跳和弹跳等，需要学生的手脚进行协调，可以提高他们的身体素质，这对他们的身体发育具有重要的帮助。随着花样跳绳的普及程度的加大，越来越多的研究人员更加深入地探讨和研究花样跳绳对运动者身体素质和形态的积极作用。花样跳绳和许多体育运动一样可以显著地改善运动者的身体形态，包括体重的下降，体型的美化。

刘洋洋以辽宁省建昌县某中学学生为研究对象，发现花样跳绳可以显著地改善中学生的臀围，研究对象的体重明显下降，体型更为健美，即花样跳绳对他们的身体形态起到塑形的作用。曲丽军以山东省聊城职业技术学院2017级护理学院专业女学生为主要研究对象，通过实验发现在排除人为减肥的情况下，花样跳绳实验组女生平均减重8斤。同时可以显著提高研究对象的柔韧性，实验组坐位体前屈从11.1厘米提高到21.1厘米，达到显著水平。秦国强通过研究发现花样跳绳在身体形态方面，可以对五年级小学生身高的增长、体重的控制和维持BMI[8]（Body Mass Index，身体质量指数，数值上等于体重/身高的平方（国际单位kg/m2））指数在一个合理的范围内具有积极作用。

4.2 花样跳绳寓教于乐和释放压力的作用

虽然花样跳绳入门的门槛比较低但是随着熟练程度的增加，要想取得进一步突破，练习更为复杂的技术、达到更高的水平则需要运动者付出更多的时间、精力与汗水。这期间有许多需要反复练习一些基础但是必不可少的动作，可以培养学生坚强的意志和吃苦耐劳、不轻易放弃的精神。当完成一些高难度的动作或者有了进一步的提升使学生获得成就感，体会到付出有回报的感觉，起到愉悦身心、舒缓紧张、减轻压力的作用，从而让学生形成良好的心理品质，特别是可以从繁重的学业当中释放自我，促进血液循环，增强大脑的灵活性。这些显著的效果可以有效提高学生对学习、生活和社会的适应能力。

在平时的教学中，教师还可以组织学生进行花样跳绳比赛，让他们展示自我以及学会如何团队协作，提高他们的团队意识和协作能力。学生通过积极参与花样跳绳活动，在享受比賽带来的愉悦的过程中还能激发他们的运动潜能，当他们为了团队的荣誉时会更加认真地对待和全力以赴，有助于他们形成拼搏、努力的意志。

4.3 花样跳绳激发学生创造性的作用

初中生正处于心智发育的关键时期，要适当的引导他们发散创新、创造的思维，激发他们的想象力和创造力。而花样跳绳变化形式多样，如果结合音乐、武术和体操技能等则更能突出花样跳绳的丰富性和创造性。孙许龙通过对中、外花样跳绳个人成套编排现状的分析，以此丰富花样跳绳个人成套创编理论成果，增强花样跳绳的魅力，而且证明了将不同难度的技巧的体操动作运用在花样跳绳可以激发人们的创造性。因此，形式多样的花样跳绳可以提高学习者的创新能力，而体育教师在教学过程中要鼓励学生发挥发散创造性思维，引导学生尝试不同的变化组合，创造新动作并展示学习效果。

5. 总结

将花样跳绳引进初中体育课程可以让学生掌握体育技能，通过体育锻炼提高他们的身体素质。学生通过编排或者自创动作可拓展思维和激发他们的潜能，培养其想象力、创新能力。通过组织比赛可以增强学生的竞争意识和磨炼拼搏、不服输的意志以及提高他们团结协作的能力。因此，花样跳绳既能装点学生花样的年华，又可装点花样的校园。

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