你知道寒冷中如何有效预防呼吸疾病吗

汤兵

【中图分类号】R161 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.12.025

随着气温的下降，呼吸系统疾病发生率反而升高，且呼吸内科门诊与病房病人数量明显增加，特别是哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等慢性呼吸系统疾病，因此临床认为寒冷天气更容易犯呼吸系统疾病，那么在寒冷中如何有效预防呼吸疾病呢？下面跟随笔者一起了解一下吧。

1 为什么寒冷季节更易发生呼吸系统疾病？

进入冬季后空气较干燥且早晚温差较大，在寒冷空气刺激下呼吸道黏膜组织受损，不仅会降低其防御能力，亦可导致细菌、病毒在体内繁殖，导致呼吸系统疾病反复发作;其次秋冬季节为呼吸系统疾病高发疾病，而感冒、流感会诱发或加重哮喘等呼吸系统疾病。

秋冬季节天气较为寒冷，人们习惯在生活中关门关窗，室内空气不流通，随着时间延长房间内空气会出现浑浊，空气中携带细菌含量增加，而室内甲醛、二氧化碳等有害化学气体浓度较高，导致室内空气恶化速度加剧，人体若长时间处于该环境中会对机体产生不利影响，在降低机体抵抗力的同时增加呼吸系统疾病发生率。

2 针对易感人群需重点保护

呼吸系统疾病多见于慢性疾病、年老体弱、繁忙劳累等人群中，具体分析如下：（1）慢性病：哮喘、老慢支、肺气肿、间质性肺病等人群为呼吸系统疾病高发人群，其感染后会导致疾病慢性进行性加重;（2）年老体弱：老年人、儿童、体质虚弱者极易出现呼吸系统疾病，其此类人群在患病后治愈难度较大;（3）繁忙劳累：部分人明明年纪轻轻、身体健康，确经常出现感冒、咳嗽等情况，此类人群多为白领、精英，其在日常生活中工作较为忙碌，平时加班加点，导致其劳累后免疫力下降，增加各种慢性疾病发生率。

3 如何安稳渡过寒冷季节？

很多人始终保持错误的理念，只在犯病后才想去进行治疗，日常生活中却不进行有效防护，但其实呼吸系统疾病预防极为重要，与其在寒冷季节下遭受各种呼吸系统疾病折磨，不如未雨绸缪提前对此类疾病进行预防，不仅可减少疾病对机体的损伤，亦可降低病人及其家属的精神及心理压力。

避免受凉：当机体受凉时，呼吸道内血管会出现收缩，不仅可减少血液供应，同时可降低局部组织抵抗力，增加病毒入侵能力，无法及时对疾病进行预防。

净化环境：新鲜的空气不仅可除去过量湿气，亦可对室内污染物进行稀释，因此在寒冷季节一定要多开窗通风，并保持室内空气流通;特别是在中午12：00-15：00之间一定要确保阳光直射进入室内，究其原因是紫外线中具有杀菌作用，通过注射可灭杀室内细菌;再者定期对室内地垫或地毯进行清洗。

增加营养：适当补充体内水分及维生素的摄入，平时生活中要保持鱼、肉、蛋、奶等营养价值丰富食物，提高机体免疫力。冬季气候干燥导致空气中尘埃含量高，在生活中反复呼吸导致尘埃黏附在组织中，因此生活中一定要多饮水，抑或使用湿化剂使鼻腔黏膜保持湿润，既可降低病毒入侵几率，亦可促进体内毒素的排出，净化呼吸系统内环境。

规律作息：在生活中一定要保持充足的睡眠、规律的生活，调节机体各项机能，针对吸烟人群一定要做好戒烟戒酒工作，避免损害呼吸道免疫防御机能。

增强体质：通过锻炼可增强机体免疫及循环能力，但不建议雾霾天进行锻炼。

自我防护：在寒冷季节外出过程中一定要佩戴好口罩，避免污染物自鼻、口等呼吸系统进入肺部，在外出回来时要将面部、裸露肌肤清洁干净。再者口罩佩戴前需做好手部清洁工作，还需按照包装指示佩戴口罩，例如：固定紧口罩的系绳，让口罩紧贴面部，口罩需做到每日更换，一旦出现与面部不贴合等情况需及时更换，避免空气从侧面进入呼吸道，影响疾病预防效果。

日常生活中使用的口罩不建议两面轮流戴，因为朝外的一面极易附着病菌，如果没有清洁干净会导致细菌滋生，再者不建议长期佩戴口罩，一般佩戴时间控制在0-6h内，否则长时间没有呼吸到新鲜空气，会导致自身抵抗能力下降。

晨起补充一杯温盐水或蜂蜜水，既可补充机体水分，亦可达到润肺生津的目的，在饮食中一定要注意避免过饱、偏食，需多进食时令水果及维生素。

4 预防呼吸疾病的方法？

注射疫苗：老年人群在冬季来临前需合理注射流感疫苗，特别是呼吸系统高危人群，例如：吸烟、慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病、哮喘等。

保暖、佩戴口罩：御寒保暖被認为是预防呼吸系统疾病的关键措施，因此在寒冷秋冬季节，不仅外出时需要佩戴厚实衣服，还需戴围巾、戴口罩等，避免鼻子吸入气流或冷空气进入肺部，达到预防呼吸系统疾病的目的。

在公共场所，例如地铁、公交车、医院、诊所、商场等，可佩戴N95口罩等。

远离呼吸系统急性感染：病毒从患者呼吸道可以飞沫形式传播，而冬季室内空气流动性较差，往往存在一个人感冒、全家感染等情况，因此在生活中避免隐藏病情，在咳嗽、打喷嚏时用手遮挡，还需做好通风处理，增加室内空气流通率。

清洗鼻腔：可每日使用温暖的海盐水湿润、清洗鼻腔1-2次， 在清除病毒、细菌、污染物的同时，预防空气的刺激及感冒的发生。

5 总结

身体为一个整体，老年人一定要合理管理其慢性疾病，还需保持健康地生活及饮食习惯，避免饮食失去生理均衡。