心理训练在青少年足球运动员训练中的应用

樊建峰 张金鹏 蒋健保

摘  要：在日常足球训练中，教练员往往会重视技战术的训练反而忽视了队员的心理状况，研究表明，在比赛中造成失误的原因极可能是心理状况的不稳定，所以，教练员对青少年足球运动员的心理进行分析，进而找出提高青少年足球运动员心理素质的方法，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有重要作用，通过不断练习使其竞技水平保持在一个稳定的状态。

关键词：心理训练  足球训练  青少年  教练员

中图分类号：G843                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（c）-0060-03

Abstract： In daily football training， coaches tend to attach importance to the training of skills and tactics but ignore the psychological state of the players， studies have shown that the cause of error in the game may be great psychological condition is not stable， so the coach analyzes the psychology of the juvenile football players， and then finds out the method to improve the psychological quality of juvenile football players. It plays an important role in improving the competitive ability of juvenile football players， and through the practice to keep its competitive level in a stable state.

Key Words： Psychological training; Football training; Juvenile; Coach

随着科学训练的普及开展，心理训练已经成为日常训练中的一部分，研究表明，在训练和比赛中不仅消耗身体的能量，而且对心理也是一种考验，日常训练中没有良好的心理训练，往往会导致比赛的发挥状况差强人意，难以取得满意的成绩，心理训练不仅可以高度发展运动员的智力，还可以丰富运动员的想象力和增强运动员的注意力，在足球比赛瞬息万变的环境中，只有冷静的思考，才能取得满意的比赛结果，而这些能力，都需要心理训练来实现，通过长期的心理训练，使运动员学会调节自己的心理状态，在训练和比赛中，发挥出真正的竞技水平。本文通过查阅文献资料，找出了心理训练的主要方法和途径，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有指导意义。

现代心理训练可划分为行为干预训练和认知干预训练，这2种训练途径相辅相成，对提高青少年足球运动员的竞技能力具有重要作用。

1  行為干预训练

1.1 放松训练

足球训练或比赛结束，进行放松运动不仅能使肌肉恢复更快，还能降低训练中可能出现的肌肉痉挛和损伤，同时放松运动也是使运动后血液和肌肉中的乳酸恢复到训练前的正常水平。在上肢放松训练中要注意上臂、背部、腹部的有效结合，使各个参加活动的大肌肉群恢复得更快，下肢放松训练要注意拉伸的尺度，不易过大或过小，要求适度。

1.2 生物反馈训练

研究表明，运动员在训练和比赛过程中，心理活动和生理活动息息相关，在不同的心理状态下能反映出相对应的生理变化，可以依靠仪器来调节生理状态，比如青少年足球运动员在射门前屏住呼吸时射门最精准。在实施生物反馈训练前，教练员要向测试者讲述注意事项，如躯体放松、精神放松。生物反馈训练需要持之以恒才会有更好的效果，通过仪器记录并反馈给练习者，不断纠正，力求达到最好的训练效果。

1.3 系统脱敏训练

在足球比赛中，队员遇到心理压力时会造成发挥的失常，研究表明，克服这种负面状况最好的方法就是通过训练慢慢提高对抗这种状况的能力。系统脱敏训练分为想象系统脱敏训练和现实系统脱敏训练。首先，训练队员可以告知教练员自己所处何种环境所带来的负面状况，教练员根据队员描述的不同情景分别进行训练，例如：带球队员直面对方守门员时慌张地射门，让训练队员在大脑中模拟这种场景，并报告自己所体验到的主观干扰程度，然后再让训练队员进入这一事件中的现实情景，实地体验带给自己的干扰，经过多次训练直到运动员平稳通过这种情景。

1.4 模拟训练

为了将日常训练的技术、技能、简单到复杂的战术，在竞技场上充分发挥出来，实现从训练向竞赛的良好过渡，教练员在训练中将要模仿竞技场上的条件，如天气、场地、器材等因素的干扰，有意识、有目的地制作训练教案，对训练参与者的心理、生理进行不同程度的刺激，使运动员排除各种干扰因素，适应内外环境，达到竞技水平的正常状态。

2  认知干预训练

2.1 表象训练

表象训练是让青少年足球运动员在教练员的指导下有意识地利用自己头脑中已经构建、形成的表象，对所学正确的技术动作或运动场景进行反复回顾并丰富发展，提高运动员的运动技能和控制能力的方法。其中，运动表象的种类分为视觉表象、动觉表象、内部表象和外部表象等，如教练员示范脚内侧击球的技术动作，这个就是视觉表象;再如教练员示范完成后，讲解动作要领的重点和难点，先让运动员在心里感受并完成这个技术动作，这就是内部表象。通过表象训练，可以加快技术技能的学习，并且巩固已学内容。研究表明， 当运动员的大脑里描绘真实的技术动作和运动技能的表象时，自己身体的各个器官会出现各种生理变化，这种变化情况和实际操作的时候基本一样。表象训练只是为了掌握技术动作和运动技能的辅助手段，绝不能放弃技术训练。

2.2 认知训练

足球运动员对足球运动技能和运动知识的获得，在大脑和有机体中是一个从无到有，从不会到会，从生疏到熟练的过程，它是由一系列的运动知觉、表象和对运动概念的理解所组成，具体训练实施过程需要根据练习者的状态和竞技水平的高低，认知训练的主要内容有感知觉（包括对队友、对手、场地、足球、环境）、注意力（包括范围、稳定性、分配和转移）、思维能力（包括灵敏、快速、准确、广阔、深刻）这3个方面。

2.3 自信训练

信心是取胜的必要因素之一，自信心不是天生就有的，而是需要在日常训练和比赛中不断培养形成的，在比赛中，选择的技、战术超过了自身的实力，往往会取得相反的效果。所以，教练员要不断进行增强自信心的教育，同時教练员要根据队员的实际情况制定适宜的训练计划，不可超出队员所能接受的最大极限，可以采取降低动作难度，分解动作进行练习，直到各个分解动作掌握后再组合练习。训练结束或比赛结束后，要帮助队员分析原因，找出解决办法，使队员意识到自己有能力完成，从而恢复或重新树立起自信心的目的。尤其是年龄较小的队员要多进行表扬，如竖大拇指。

2.4 暗示训练

在现代足球比赛中，往往会发现场边的教练员做一些肢体上的语言来提示场上队员，这叫做“暗示”，不管是在比赛还是训练中，教练员都会根据队员的情况做出简要的指示，如集中注意力、冷静、兴奋起来等。心理暗示的训练，不仅要掌握住时机点，还要有简洁、有力、积极的暗示语协同配合。时机点的掌握尤为重要，可在以下几种情况中使用。

（1）运动员学习难度较大的技术动作或者战术配合时。

（2）运动员出现难以纠正的错误动作时。

（3）训练内容枯燥、乏味、运动员缺乏运动兴趣时。

（4）运动员感到疲劳、情绪低落时（这种低落的原因包括：场上因素、场下因素）。

（5）训练中注意力不集中，容易分散时。

同时教练员也要教会运动员自我暗示，比如：“我今天状态很好”“我可以，没问题”“还有时间我要冷静不慌”等。

3  赛前训练

参加一次足球比赛不仅需要技战术的专门训练，而且还要做好适当的心理准备。比赛前，教练员不仅要进行心理的疏导安慰，还要准备实际上的鼓励。对一些赛前容易产生焦虑、失眠等不良症状的队员，进行专门的心理疏导，排解压力，给予鼓励，告诫队员以平稳的心态，去赢得比赛的胜利。赛前教练员要讲述一些提高士气的语言，为赢得比赛奠定良好的基础。

4  结论与建议

教练员对青少年进行心理训练的时候，要秉承区别对待原则，根据不同练习者的心理状态进行适时、适度的引导，心理训练是一个长期的过程，急于求成，反而适得其反，教练员的语言要简洁、准确、生动、形象，选择适宜每个队员的心理训练内容和方法，坚持不懈地反复进行应用训练不断提高青少年的心理素质，以求在比赛场上发挥出最好的竞技状态和竞技水平。

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