帆船运动员赛前心理训练要点及方法的研究

黄素贞

摘  要：帆船是我国新兴的水上运动项目，本文通过对帆船项目特点进行简述，重点分析我国帆船运动员的赛前心理变化，运动员的心理变化对训练和比赛的影响较大，影响心理变化的因素众多，因此针对赛前心理容易产生的问题进行分析，找到适宜运动员赛前心理训练的要点及主要方法也是训练中的重要环节，心理训练不仅可以提高运动员的心理素质，还可以解决其产生的心理问题，以期运动员在比赛中能够正常或超长发挥技术水平，也为教练员顺利解决赛前心理问题提供理论参考。

关键词：帆船  运动员  心理训练  训练要点  训练方法

中图分类号：G8                                文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（c）-0008-03

Abstract： Sailing is a thriving water sports event in China. This article briefly describes the characteristics of sailing events， focuses on analyzing the psychological changes of Chinese sailing athletes before the competition. The psychological changes of athletes have a great influence on training and competition， and there are many factors that affect the psychological changes. Therefore， it is also an important link in the training to analyze the problems that are likely to arise in the pre-match psychological training and find out the key points and main methods suitable for the pre-match psychological training. Psychological training can not only improve the athletes' psychological quality， but also solve their psychological problems. It is hoped that the athletes can play their skills normally or for a long time in the competition and provide theoretical reference for coaches to solve the psychological problems before the competition.

Key Words： Sailing; Athletes; Psychological training; Training points; Training methods

帆船项目是人与自然斗争的运动项目，它集娱乐、观赏、竞技于一体，如今它不仅是奥运会的热门项目之一，也逐渐吸引了各大媒体的眼球。帆船的驾驶并不如想象的那般简单，专业选手不仅需要熟悉天文地理知识，还要具备较强的身体和心理素质。作为一个充满刺激和未知挑战的运动项目，想要成为专业的帆船运动员，往往需要身经百战，只有充分的赛前准备，才能顺利完成比赛，而赛前准备不仅仅是技术的巩固练习，更不能忽视赛前的心理训练，只有赛前做好充分的心理训练，才能更有助于提高比赛的胜算。帆船运动员通常在赛前会出现紧张、焦虑、不自信、难过、沮丧等多种不同的情绪，这些情绪也始终贯穿运动员训练、生活、学习的整个过程，男子运动员和女子运动员的情绪变化也会有差异，一般难过、忧郁的情绪要多见于女子运动员，而男子运动员一般赛前表现为紧张、不自信等，所有的情绪变化都是需要被教练员重视的。日常训练和赛前强调心理训练，正是为了缓解和消除运动员一系列的不良情绪，促使运动员精神愉悦、自信满满、斗志昂扬地参加比赛。

1  帆船运动员赛前心理训练要点

运动员的心理素质是在训练和比赛的环境中不断实践所形成的，主要以自身的遗传为基础，现代帆船讲究科学训练，心理知识已广泛应用于日常训练和比赛，赛前心理训练不仅可以提高运动员的心理素质，也能有效地促进运动员竞技能力的提高，帆船项目的赛前心理训练是整个训练的一个重要组成部分，随着大家逐渐了解心理因素对比赛过程和结果的影响，心理训练也成为了日常训练中不可或缺的一部分，教练员也需要学习一些运动心理的知识，以扩充自身的知识储备，还可以请专业的心理咨询师来指导训练，每周安排固定的时间进行心理训练，对运动员而言，既是一种放松，也可以促进运动员的心理健康。下面就运动员赛前心理训练要点详细解析。

1.1 自信心的建立

自信心对于运动员十分重要，自信心是一种心理特性，不仅可以反映运动员是否有能力完成训练和比赛任务，同时也反映了运动员对教练员的信任程度。自信心能体现运动员对自身價值的认可，通常也可称之为自信心。自信心可影响运动员技术水平的发挥，具备足够的自信心意味运动员在训练和比赛中，不惧挑战和困难，勇往直前，训练效果不佳、比赛成绩不理想会挫伤运动员的自信心，因此自信心的建立和培养是非常重要的环节。

1.2 注意力的集中

注意力贯穿学习、训练、比赛的全过程，首先，在运动员学习帆船的专业技术时，要集中精神聆听课程内容，如果注意力不集中，会造成操作不规范，甚至影响整个团队的发挥;其次，在训练和比赛中，运动员必须全神贯注，否则会影响比赛成绩，严重时会造成安全事故。

1.3 焦虑情绪的控制

焦虑情绪是运动员训练和比赛成绩不佳，或无法完成既定目标时常常出现的一种消极情绪，这种情绪可能一段时间后会自愈，但也可能一直伴随运动员，如果不及时处理，会严重打击运动员的自信心。造成焦虑的原因非常多，环境的不适应、运动损伤、器械的破损、规则的改变、裁判的判罚都可能造成运动员焦虑，因此运动员能控制或者采取方式来改善焦虑情绪，不仅可以使自己的心情愉悦起来，也有助于技术水平的发挥。

1.4 教练员的鼓励

教练员在帆船运动员的训练中，不仅要关注运动员的训练质量和比赛成绩，还必须时刻关注运动员的情绪变化，教练员的一言一行都会影响运动员，严厉的教练员就会使运动员产生紧张和惧怕的心理状态，尤其是赛前，运动员随着训练负荷的增加，伴随比赛期限临近，心理起伏最为显著，这时教练员尽量要使用平缓的语调来教育和指导训练，尽量避免语气严苛的训斥，过分责备不仅会引起运动员的逆反心理，还会使运动员产生沮丧。尤其赛前，运动员更需要鼓励和关爱，来自教练员的鼓励就是一种肯定，潜移默化地会给运动员加油鼓劲，更是赛前训练的一剂强心针。

2  帆船运动员赛前心理训练方法

针对帆船运动员赛前心理容易出现的问题，可以采取明确比赛目标任务、建立自信心、模拟比赛训练与赛前对手分析等一系列方法来解决，赛前积极疏导心理问题，有助于运动员提高自信心，更有助于取得良好的比赛成绩。运动员的心理训练不仅局限于赛前，在日常训练中就要循序渐进地开展，日常的谈话和心理疏导可以及时解决运动的情绪问题，教练员发现情绪变化进行开导和教育，可以进一步遏制心理问题的产生，也可以稳定运动员情绪，保障训练质量。赛前的心理训练也是以明确比赛目标而进行的，要鼓励运动员克服自身的困难，积极向目标发起冲击，也要打消运动员的顾虑，不畏强敌，放手一搏，心理训练贯穿整个训练周期，才能发挥积极有效的作用。

2.1 明确比赛目标和任务

运动员首先要明确自己训练和比赛的目标任务，只有清楚意识到自己向什么目标努力，才能提高训练时的积极性，运动员的训练水平参差不齐，教练员应当结合运动员实际的水平制定比赛任务，让运动员自觉地要求自己完成目标，才有利于激发整个运动队的训练积极性。在不同的时期制定不同的目标任务，可以极大限度地激发运动员训练和比赛的欲望，这对于日常训练和比赛都至关重要。

2.2 自信心的建立

教练员给运动员制定目标任务，要符合他们的实际水平，目标过高会给运动员造成巨大的心理压力。日常训练时教练员也要向运动员灌输不要惧怕失败，失败并不可怕，要敢于面对失败，比赛失利和训练效果不佳时要多找原因，多反思，面对自己的问题才能取得胜利，教练员的鼓励是一种信任，运动员可以将这种信任转换为自信。

2.3 模拟比赛情景

比赛环境是复杂的，有很多不可控的因素，尤其是在海上航行，风速、水流的变化都不受控制，因此很多因素会影响運动员的心理变化，在训练中模拟比赛的场景是很有必要的，可以选择天气或者水流不佳的时候来进行模拟，让运动员熟悉和适应在恶劣条件下冷静地处理状况。或者模拟裁判各种可能出现判罚的场景，让运动员进行应对，熟悉在失误情况下的操作也是提高比赛胜算的方法，也可以避免在比赛中因为突发的判罚事件所产生的紧张、焦虑、慌张等情绪。

2.4 赛前对手分析

赛前对比赛对手进行技术分析是关键环节，运动员可以通过观看往常的比赛录像来获取和分析对手，知己知彼百战不殆，了解对手的优势和弱势，可以制定有针对性的训练计划，在比赛中扬长避短，赛前客观地分析对手和自己。还可以通过交流比赛的形式来切磋技艺，这是一种直观了解对手技术、战术应用的方法，也是运动员在赛前建立自信心的前提。

3  结论与建议

帆船运动员的心理变化直接影响运动员比赛的技术水平发挥，随着运动员技术水平的进步，身体体能、技术水平、器材器械等的差距也会不断缩小，比赛的结果不仅受技术水平的影响，更取决于运动员比赛时的心理状态。帆船不仅是脑力、体力，技巧的比拼，也体现了对手之间心理的博弈，心理状态的好坏直接影响了运动员的训练和比赛结果，因此，运动员的心理训练必不可少，它是提高训练质量和运动成绩的重要因素。

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