高校足球教学中的运动负荷控制策略探究

摘要：国家倡导当代学生不仅成绩优良，还要有强健的体质，所以很多高校都会组织学生参与体育活动，例如开展课间活动、篮球赛、足球赛等等，其中足球是较为重点推进的，但是在足球运动中学生会消耗掉的热量过多，导致运动负荷，本文主要对高校足球教学中的运动负荷控制策略进行探究。

关键词：高校足球;运动负荷;控制策略

运动负荷其定义是人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及被消耗掉的热量，主要由运动的强度、运动持续时间、运动标准程度以及运动项目的特点等因素决定运动量的大小。足球运动在体育界中有着很强的影响力，且习近平认为：“足球是我国外交中不可或缺的一部分”，所以国家高度重视足球运动事业发展。而足球运动是一项消耗量大的运动，学生在进行训练或比赛中可能出现运动负荷的情况。在足球教学中出现运动负荷是不可避免的，所以本文主要对高校足球教学中的运动负荷控制策略进行探究。

一、当前高校足球教学现状

大学时期是学生身体素质和心理发展的重要时期，但就目前大学生整体身体素质情况不容乐观，尤其是体能。具相关研究报道随着生活水平的提高，大学生的形态发育以及营养状况得到良好的改善，但是力量、速度和耐力等呈下降趋势。足球运动是一项运动量和运动强度较大的运动，体能不好的学生在参与运动时可能就会出现运动负荷的情况。要想改善运动负荷的情况就得长期保持锻炼，且在进行锻炼时时长达标、动作标准等。

高校的责任不仅是为国家培育人才，更要为国家培育一批全面发展健康优秀的人才。但是在足球运动教学中，老师并未将课程进行系统性和科学性的安排，且在进行训练时主要突出足球技术以及技能训练两个方面，忽视学生体能训练，导致学生在运动中容易运动负荷;有的老师未很好的理解运动负荷概念，在教学过程中不能很好把握学生的训练强度以及持续训练的时长;大部分老师的教学方式传统单一，不能对学生进行针对性的指导训练;学生在完成教学活动之后不重视运动后的恢复或采取不科学的方式进行恢复，可能导致学生运动劳伤或内脏疲劳等结果。

二、高校足球教学中的运动负荷控制策略

1.制定科学教学课程，明确课时任务

在高校足球教学中要想控制运动负荷，老师系统性和科学性的制定足球教学课程，并明确每节课程的教学任务。足球教学要以学生为中心，让学生在参与运动的过程中感受到快乐，从而提高参与足球教学的积极性和主动性，同时也可让学术掌握足球知识和技能，提高学生的体能，丰富精神生活。老师在制定课程的时候应该更加偏重于实践，侧重于理论，例如对学生进行足球基础战术理论讲解之后，就应让学生组团进行战术实操。老师参与足球教学中一定要科学分配时间，例如在进行射门教学中，先将学生分队并进行15min的热身運动，热身运动可以有跑圈、俯卧撑、下蹲等等，主要是为了锻炼学生跳跃、灵敏、反应以及协调能力;随后让学生进行运球绕杆，增强球感，老师使用8min讲解射门知识以及动作要领，在这之后让学生分组进行训练，在下课前15min中对学生进行恢复训练，这样一堂体育课下来，学生不仅学习到足球技能还增强了体能。所以体育老师要严格掌握好教学节奏，将学生的实际情况、运动量以及运动强度相结合，做到科学系统教学，提高足球教学质量，推进体育运动稳步发展。

2.改变教学方式，激发学生兴趣

传统的足球教学方式单一，在教学过程中不能吸引学生的注意力，从而失去学习足球的兴趣，为此老师可以改变教学方式，利用学生感兴趣的方式进行教学。在传统的足球教学过程中，老师负责给学生讲解理论知识并进行演示，学生在观看之后分组训练，整个过程死板又乏味，降低学生学习的积极性，增加了学生运动负荷量。在教学过程中应有15min—20min中进行休息，目的是为了缓解负荷，老师在此期间可使用游戏教学法，学生按照人数进行分组，采用抽签的方式决定上场顺序，通过训练观察学生的进攻意识、团队意识以及协调能力，让学生在游戏过程中提高足球技术。还可以进行小组对决，互相学习彼此身上的长处，其他学生在进行对决时，下面的学生可进行观赛和休息，从而控制好运动负荷。

3.合理分配运动时间

老师要根据季节和学生的实际身体情况进行训练，避免造成运动负荷。学生的体能不能在短时间内得到提升，所以这是一个需要长期坚持的过程。例如在夏季的时候老师应该减少足球的训练时长，避免学生中暑，这时老师可以将一部分时间用来锻炼学生的体能，进行基础运动训练，最好将时间控制在15min—20min，剩下的时间让学生自由活动;或是老师教学到一定时间让学生进行适当的休息，可提高学生学习足球的积极性和主动性，也降低了学生对体育课的反感度。

4.足球训练后采取恢复训练措施

若学生在进行足球训练之后不进行体能恢复训练，很容易出现肌肉损伤或心肌疲劳等结果，所以在足球训练之后一定要进行科学的方式进行放松。老师在足球教学完成之后应交给学生正确的体能恢复训练方式，例如同学之间拉伸按摩，吃些高蛋白的食物等，同时老师也要告诉学习运动完恢复训练应该做多久和什么时候做最好，控制学生运动负荷的情况。

三、结语

足球是一项运动量和运动强度较大的运动，所以一定要对学生的体能进行训练，这不是一个短期的过程，需要长期的坚持。为促进学生健康成长，高校足球教学中一定要重视运动负荷的控制，利于学生更好的掌握足球知识，提高学生足球技术。

参考文献：

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作者简介：赵云鹏（1985.02—）男，汉族，云南昆明人，硕士，讲师，研究方向：体育教学。