蹲便好还是坐便好

陈辉 张秋霞 刘姣姣

蹲便

优点

蹲便更符合人体的生理解剖特点。下蹲时，肛管与直肠的轴线形成的肛直角会变大，腹压也会增大，可以促进胃肠蠕动，有利于排便。同时，蹲便时以下肢为支撑点，比较吃力，往往会促使大家速战速决，缩短如厕时间。有研究发现，人蹲着排便时平均只需要51秒，坐着排便则需要114～126秒，时间多了一倍多。

蹲便时间短，所以在一定程度上可以降低痔疮的发生率。此外，蹲便也更卫生，因为蹲便时身体不会直接接触蹲便器，可以减少交叉感染。

缺点

保持下蹲姿势时，膝关节受力较大，容易加重膝关节的损伤，对有膝关节退行性病变或半月板损伤的人群不太好。

如果蹲得时间过长，还容易导致下肢血管神经受压，诱发或加重下肢神经血管病变。而且长时间蹲着，腹压增大压迫血管，反而会增大痔疮的发生率。

此外，蹲便结束后起身时，容易出现头晕、耳鸣、体位性低血压等情况。尤其是老年人，容易跌倒进而导致严重后果。

坐便

优点

坐便的舒适性是蹲便无法比拟的，而且现在的智能坐便器还具有许多人性化的功能，如加温、自动清洗、吹干等。

与蹲便时间相仿的情况下，坐便不会导致下肢神经血管受压，也不容易导致头晕、耳鸣、体位性低血压等，对老年人來说更为安全。

缺点

坐便时肛直角与腹压都相对较小，排便流畅度不如蹲便。而且很多人坐便时会玩手机、看报纸等，不知不觉就延长了排便时间，无形中增大了痔疮的发生率。

此外，坐便时屁股直接跟马桶接触，而马桶上常附着有细菌、寄生虫等，容易造成交叉感染。

总的来说，老年人、孕妇等腿脚不便的群体更适合采用坐便。为了减少坐便的不利因素，坐在马桶上时，脚下可以踩一个小板凳，上身微微前倾，这样可以模拟蹲便的姿势，增加腹压，有利于顺利排便。如果没有小板凳，将双肘抵在双膝上，双手撑住下巴并将下巴微微托起，也能起到刺激大肠蠕动的效果。

（摘自《羊城晚报》2020年8月18日，周继红荐）