谈高中体育篮球训练的有效策略

马笑霜

摘 要：篮球作为受到广泛喜爱的大众运动，更是高中体育课的教学内容之一。篮球对于增强学生的协调性、思维反应能力、团结协作精神都有好处，高中生更能够通过体育活动锻炼身体，提高身体素质。但由于当前高中体育课程仍存在着枯燥乏味、篮球训练机会少、教师专业性不强等诸多问题，因此学生参与积极性不高，在体育课上较为散漫，缺少组织性。本文立足于当前体育课的实际情况，对高中体育篮球训练的有效策略展开探究活动。

关键词：高中体育;篮球训练;策略创新

引文：

高中阶段既需要学习，更需要充足的时间锻炼身体。随着素质教育的逐步推进，体育课更加受到师生的重视，因此体育课内容的选择就尤为重要，篮球作为一项可以训练到多方面内容的体育活动，可以充分激活学生的身体机能，篮球本身的竞技特点更会让同学在训练中具有积极性，提升自己的反应速度、弹跳能力等多方面技巧，从而感受到球类运动的乐趣。成绩的提高离不开健康的身体，因此体育篮球训练的推进是有益无害的。

一、体育篮球训练的重要性

篮球运动能够充分锻炼身体的协调能力，促进体各个部分之间的合作。例如脚踝、膝盖、肩膀等多部分之间的综合训练有助于提高篮球技巧，体育课上可以反复训练运球、带球过障碍等，从而使身体各个部分快速磨合，提高学生的协调性与灵活性等。同时重力训练也是提高篮球水平的重要训练之一，利用负重等方式锻炼提高学生的身体素质，在改变训练节奏中能够提高平衡力，使身体在投篮等动态动作中保持稳定。除此之外，篮球运动更能够提高学生抵抗疲劳的能力，打篮球作为较为激烈的运动，对体能消耗较快，就是在这种反复消耗的过程中学生的耐力可以不断增强，突破了“伪疲劳”的关口后抗疲劳能力会有显著提高，这不仅对身体有好处，更对高中这种持久战式的学习有好处，在全面提高身体素质的过程中为学习打好身体健康的基础。

除了身体得到锻炼以外，体育篮球可以更好地培养学生的心理素质，在人教版高中体育《体育与健康》的第三章明确提到，体育活动有利于促进学生的心理健康，篮球更不例外。在运动的过程中学生能够舒缓身心，感受运动解放身体与精神的快乐，高中生长期处在学习压力之下，精神紧绷，心理健康问题不容忽视，体育课的篮球运动能够更好地促进学生身心健康，增强学生应变等多方面能力，潜移默化中灌输给学生更加多方面的输赢观，更有利于学生快乐成长，更加从容地面对即将到来的各种大型考试，迎战最后的高考。

二、篮球训练的有效策略探究

（一）利用互联网与多媒体进行教学

随着互联网与技术的普及发展，日常教学中可以充分利用互联网资源与多媒体放映技术。在体育课上，教师可以提前下载好篮球训练的实战教学视频等，例如NBA等赛事中学生感兴趣的篮球运动员的视频，更能够激发学生对篮球的喜爱，将球员的动作采取慢放等方式分解动作进行教学，比起枯燥的技巧解释更加直观。除了观看视频之外，在日常训练中教师可以利用摄影器材录下来学生的训练，课后为同学指出不足。在人教版高中体育《体育与健康》中明确表示，球类运动可以充分展现人的速度、耐力、灵敏等多方面的体能。在学习“带球过障碍”时由于技巧性较强，部分学生存在问题，教师应该利用教学视频等方式为学生展示细节动作，录下学生训练挑出问题所在，促进学生加快体育篮球的学习。

（二）加强基本体能训练

任何运动的前提都是拥有良好的身体素质，二者是相辅相成、相互促进的。只有学生具有良好的身体素质基础，在篮球运动的学习中才会更加如鱼得水，而且自身身体素质过硬更能够避免出现受伤等情况，减少危险的发生，因此在进行篮球训练之前首先应该让学生提高自身身体素质，从多方面展开锻炼，为日后强度更大的训练打好基础。

篮球运动需要学生身体各方面协调运作，因此协调性的锻炼是必不可少的，只有头部、肩膀、腿部肌肉等共同合理发力才能打好篮球。所以教师可以采取一些协调性的训练，例如交叉拍手、交叉跑、抬腿拍张正面站立等方式，提高学生的协调性。由于高中生学习时间、坐在椅子上的时间较长，身体缺乏锻炼，因此基础性训练应该循序渐进，避免造成刺激性伤害，影响上课。除了协调性，平衡性也是篮球训练必不可少的一环，在运球等动作中需要良好的身体平衡，可以在训练前进行慢跑等运动，提高学生大脑的集中注意力，更有利于平衡性的锻炼。在人教版高中体育《体育与健康》中，第一张就指出了应自觉参与和科学锻炼，因此篮球运动训练更应该循序渐进，以科学的方式进行锻炼。重力训练主要目的是增强学生克服自身重力的弹跳能力，有利于投篮等。任何训练都应该根据学生的实际情况进行改进，不能揠苗助长，可以在基础性的训练中提升学生的身体素质，为难度更大的篮球运动做好准备。

（三）采用合作训练方式

正规篮球赛的标准队员人数是每一队上场五人，一名中锋，一名大前锋，一名得分后卫与一名控球后卫，因此篮球运动是一个需要集体协作的运动，对队员之间的配合程度要求较高，因此教师在日常教学中不应该忽略团队协作方面的训练。教师可以将班级同学每五人分一组，男女同学最好进行混合搭配，这样可以互帮互助，而后进行传球等训练团队协作意识的运动，同时应该寓教于乐，提高团队凝聚力。

团队的进球更离不开良好的观察意识，教师在日常训练中应该加入锻炼学生大局观念与观察思维的教学任务，只有每个队员都具备良好的作战观察能力，认识到球场每一瞬间的变化，为身边的队友提供最好的进球位置，做好传球工作，大前锋队员从而有更多的进球机会，抢断意识、篮板意识等在教学中注意培养，也才能真正提高学生的团队协作能力，否则孤军奋战注定无法赢得比赛。球场瞬息万变，需要的是较强的应变能力，教师应教育学生根据队伍的实际情况进行运球等，树立大局观念，加强配合，只有成功的团队协作才能赢得比赛。

（四）根据个体差异分层教学

个体差异大致可以分为性别差异、身体素质差异、技巧差异等。由于女生大多不爱篮球这类激烈的运动，因此对篮球了解较少，教师首先应该利用互联网为同学播放精彩的篮球赛事实战视频，提高这类同学对篮球运动的兴趣与热情，而后根据实际情况开展适合女生的篮球教学。人教版高中体育《体育与健康》指出每个人都需要适当地运动，部分身体素质较差的同学首先应该提高自身身体素质，教师可以安排适当的简单体能训练，由易到难，避免这类同学身体吃不消，适得其反，危害身体健康。而对于那些有过篮球基础、喜爱篮球运动的人来说，教师就应该适当加大难度，加入更多技巧性内容，提高这类同学的篮球实战能力，这样的有效的分层教学才能够使每位学生都得到应有的训练，提高身体素质与心理素质，促进学生健康发展，

结束语：

综上可知，篮球运动有利于提高学生的身体素质与心理素质，高中生由于较重的学习压力更加需要适当的锻炼。当前我国体育课仍然存在死板僵化、自由性较大等问题，不利于学生个人发展，因此教师应该采取多样化的教学方式，分层教学，培养学生的协调能力、平衡能力、团队协作能力等，根據实际情况在教学中不断改进教学方法，促进学生的全面发展。

参考文献

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