乒乓球体能训练教学与实施策略

姚剑

【摘要】乒乓球是一项深受我国人民喜爱的运动，被誉为国球。我国乒乓球的整体水平较高，即使在世界范围内也名列前茅。为了持续发展我国乒乓球事业，应该积极培养更多优秀的乒乓球运动员。在乒乓球教学的过程中，体能训练是一项十分重要的训练内容，只有提升学生的身体素质，才能改善学生的乒乓球水平，本文就此进行了相应的阐述和分析。

【关键字】乒乓球   体能训练   教学

【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1992-7711（2020）08-161-01

乒乓球看似一种简单的运动，实际上对速度和耐力有很高的要求，需要强大的身体素质来支撑运动员完成一场比赛。所以，提升学生的体能素质是乒乓球教学的首要任务。体能训练是一种长期的、持续的教学任务，教师要培养学生养成良好的锻炼习惯，有规划的提升自己的身体素质。高中生正处于成长发育的重要阶段，在这个阶段开展体能训练，不仅可以改善学生的身体素质，还能提升学生的机体配合能力，并且改善学生的形体姿态，可以为学生学习乒乓球奠定良好的基础。

一、乒乓球体能训练教学的特点

（一）复杂性

在乒乓球比赛的过程中，运动员需要不断进行空间移动和变化来完成运动，而这种空间移动往往难以控制，需要运动员具有足够的腿部和脚部力量才能坚持完成整场比赛的移动。不同的体育项目运动方式不同，所以对运动员的身体素质要求也有所不同。如，田径类运动员需要具备较强的肌肉耐力和爆发力，而乒乓球运动员则应该具备良好的应变能力和协调能力[1]。所以，在实际训练的过程中，需要采用多样化的训练方式，不断总结经验，使运动员可以根据环境的变化来转变自己的运动方式，确保运动方式的合理性。根据乒乓球体能训练的特点，教师要对传统的体能训练方式进行完善和创新，可以增加球技训练等内容。

（二）对抗性

乒乓球是一种竞技体育项目，乒乓球桌两侧的选手是竞技对立的关系，选手要根据对手的情况作出准确的判断和正确的回击，这样才能赢得比赛。在比赛的过程中，运动员最主要的就是保存体力，确保自己可以坚持完成整场比赛。乒乓球具有明显的对抗性，在训练的过程中，队员要准确的分析对手。单打比赛中，对手只有一个，所以对爆发力、速度、判断力的要求较高;在双打比赛中，要与队友配合完成比赛，所以不仅要保存体力，还要具有良好的协调配合能力，准确的判断对手和队友的位置，这样才能正确的回击和配合。对于高中生来说，乒乓球的体能训练不仅可以改善学生的身体素质，也能使学生的头脑更加灵活，对学生的学习有很大的帮助。

二、乒乓球体能训练教学的实施策略

（一）合理规划体能训练的方案

在乒乓球教学的过程中，要提升学生的乒乓球水平，就要开展有效的体能训练活动。体能训练不仅可以强化学生的身体素质，还能提升学生的机体协调性，使学生可以在高强度的运动状态下做出准确的判断。体能训练也可以提升学生的耐力、爆发力、柔韧度，可以为学生学习乒乓球奠定良好的基础。尤其在高中校园体育中，开展体能训练有利于学生身心健康的成长，教师应该加强重视。为了发挥体能训练的作用，教师要从指定体能训练方案入手，合理规划学生的训练时间，使学生锻炼、学习两不误[2]。教师要充分利用学生的课余时间，有计划的增强学生的体质，逐步增加训练强度，坚持循序渐进的原则，避免学生因为运动负荷过大而出现健康问题。体能训练的具体内容应该根据学生的乒乓球水平制定，根据学生的表现情况，随时进行计划的调整。如果学生在训练的过程中不小心受伤，教师应该适当减少学生的训练强度，避免学生伤情的恶化。

（二）增加具体有效的训练内容

乒乓球体能训练教学服务于乒乓球，所以教师要根据乒乓球运动的需求规划训练内容。通常，要着重进行耐力、灵敏度、爆发力的训练，其他训练内容根据学生的具体情况来判断。在爆发力和耐力训练的过程中，教师可以先带领学生进行基础训练，然后根据学生的表现逐步增加训练强度。教师要强化学生的热身意识，确保每个学生在训练之前都已经做好热身运动，避免拉伤。教师可以在学生产生疲劳感的时候训练学生快跑、蹲跳等内容，在疲劳的状态下学生需要爆发力和耐力的支撑完成训练，所以这种方式具有良好的训练效果;在灵敏度方面，教师可以以球技训练为主。例如，训练学生接球反应能力，两人一组，一名同学负责发球，另一名同学负责用多种方式接球。单人训练的时候则可以对着墙壁训练，根据反弹的方向不断变换回击的方式，以此锻炼学生的灵敏度，同时增强学生的球感[3]。

（三）不斷完善和优化教学计划

高中学生正处于发育和成长的阶段，每个学生的身体素质各不相同，学习能力也有所不同。所以，教师要采用不同的教学计划，针对不同水平的学生制定不同的教学方案。针对水平较高的学生，教师可以制定强度高、要求高的训练计划;针对体能薄弱的学生，教师可以制定强度低，着重改善身体机能的训练方案。在教学训练的过程中，教师要有耐心和细心，仔细观察学生在训练中的变化情况，对学生做出准确的评价，并根据评价结果调整训练方案，确保体能训练的科学有效。如，针对身体素质较差的学生，教师可以着重强化学生的心肺功能，在学生心肺功能有所提升之后，教师再增加锻炼学生腿部力量、速度、敏捷的训练内容。

结语

综上所述，在乒乓球教学中，教师必须要做好体能训练教学，尤其对于高中生来说，体能训练教学不仅可以提升学生的乒乓球水平，还能促进学生身心健康的成长，进而满足促进学生全面发展的教育要求。

[参 考 文 献]

[1]孙彬，张瑞勇.乒乓球训练中体能训练方法探讨[J].当代体育科技，2019，009（014）：45，47.

[2]乔梁.乒乓球专项体能训练对预防和治疗运动损伤的研究[C]//第二十届全国运动生物力学学术交流大会.0.

[3]李康.青少年乒乓球运动员专项体能训练方法[J].当代体育科技，2019（18）.