对中职教育体育课培养学生终身体育能力目标的思考

郭健

摘 要： 现今，我国很多学生出现身体健康问题，主要原因有：饮食习惯不好，作息不规律，缺乏体育锻炼等等。中职生正处在成长的黄金时期，身体素质偏低，健康状况不容乐观。所以要培养其健康生活的意识，要培养终身体育的能力。

关键词： 中职体育;终身体育;目标思考

【中图分类号】G633.96     【文献标识码】A     【文章编号】1674-3733（2020）07-0263-01

1 体育课在中职教育教育中的重要作用

我国中职教育是在高中阶段进行的。其目的是在义务教育的基础上培养技能型人才和高素质的劳动者。其招生对象主要是初中毕业生以及具有初中同等学历的人。在进行高中文化知识教育的同时，根据不同职业岗位的要求，有目的地有针对性地进行岗位所要求的专业知识教育和专业技能训练。其教育最主要的特征是毕业生绝大部分将直线接走上工作岗位进入社会，而不是进入高层次学校继续接受教育。《中等职业学校体育与健康教学指导纲要》中明确规定：体育与健康课程是中职学校学生必修的一门公共基础课，对于促进中职学校学生的身心健康发展兼顾职业技能教育和增强学生时身体素质有着重要的意义。由此可见体育课在中职教育体系中的重要性。

2 中职学校学生即将进入社会走上工作岗位

意味着现阶段体育课是他们最后一次在学校体育课中学习和锻炼。根据中职教育的目的和意义，突出中职教育的特征，结合新课标健康第一的指导思想，以中职教育体育课的任务为基础。中职教育体育课应该以培养学生终身体育意识和能力为目标，为终身体育做好知识和技能的储备。

2.1 重视课堂教学

促进学生身体健康，为学生走向社会，从事终身体育打下良好的身体基础。身体是革命的本钱，是生活的基础，健康的体魄是我们工作生活的必要条件。近几年来，国家也越来越重视青少年体质健康，每年都在各个学校开展体制健康测试，主要规定5个项目：50m跑、立定跳远、座位体前屈、男生1000m和女生800m、男生引体向上和女生仰卧起坐。中职学校体育课是学生最后一次在有教师指导下进行体育锻炼，要求我们重视每一堂课的教学效果，重视每一个项目的训练，重视每一次练习的质量，全面促进学生身体健康，为他们走上社会，从事终身体育锻炼，更好地工作和生活打下良好的身体基础。

2.2 掌握常见的基本运动常识

2.2.1 重视热身运动的重要性

热身运动是指在正式运动之前，通过一些低强度短时间的动作，使人的神经系统、运动系统、呼吸系统、心血管系统得到充分的激活，为正式的活动做好身体上的准备，有效的准备活动能提高中枢神经兴奋性，增强反应速度，提高肌肉温度，使肌肉韧带更有弹性，减少运动损伤的发生。

2.2.2 运动补水的正确方法

运动是需要消耗能量消耗水分的。如果不及时补充水分，会给身体造成很大的负担，带来不良后果。补水要讲究正确的方法。在运动中和运动后，不可不顾一切大量喝水。这样会破坏身体电解质平衡，容易造成肌肉抽筋，还会增加心脏负担。运动前中后，补水需要注意少量多次的原则，一次喝水不超过200毫升，而且喝水速度宜慢不宜快，切记猛灌。不可喝冷饮和碳酸饮料。过冷的水会强烈刺激胃肠道，引起血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，严重的甚至有生命危险。

2.2.3 重视运动后的放松

运动后系统的放松运动，可以保持肌肉的弹性韧性，力量达到肌肉的最大功效，可以减少身体各部位的血液淤积，加速血液向心脏回流，促进血液重新分配，消除疲劳，系统的放松运动，还可以减少乳酸的堆积，减轻肌肉酸痛。运动后的放松方式可以用静态拉伸，肢体抖动，拍打肢体等简单的方法。

2.2.4 运动后，不要马上洗澡

很多人在运动后选择马上洗澡，认为能去污，又能消除疲劳。其实，这是不科学的。运动后身体状况尚未恢复到最平稳的状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。这会导致肌肉和皮肤血流持续增加，导致身体其他器官供血不足，常会出现头晕眼花、全身无力的症状，严重的话还会出现血压下降虚脱，甚至晕厥或休克。

2.2.5 餐前餐后的运动时间

在剧烈运动后，至少要休息30min 以上，才开始进餐。运动后，肌肉在一段时间内还处于兴奋状态，人体的供血仍 集中在肌肉，而肠胃等消化器官则处于相对缺血 状态，神经系统的兴奋点也还在肌肉群上，会抑制 消化系统，减缓肠胃的蠕动，不利于消化。饭后，不宜马上运動。理论上，40min就可以了。但也与吃饭的饱的程度有关。如果吃得饱了，就时间长一点。要是吃得不多，那休息30min 足够了。

2.2.6 掌握常见运动损伤的处理办法

当出现运动损伤后，最好的办法是及时就医。但去医院是需要时间的。这时，损伤的前期处理就非常重要了。运动损伤主要有擦伤挫伤、肌肉痉挛、肌肉拉伤、关节扭伤、脱臼、骨折等。擦伤一般问题不大，直接去医院处理就行。肌肉痉挛主要是腿抽筋，应立即停止运动，可用力拉伸抽筋部位，被驱踝关节，伸直膝关节，揉搓肌肉僵硬的部位缓解症状。挫伤拉伤扭伤的前期处理，都是冰敷至少30min，减少局部充血或水肿，切忌揉搓和热敷。脱臼和骨折应保持安静，不可随意活动，避免发生二次损伤。在情况明确的情况下，可用夹板固定。如果情况不明的，不可随便挪动患者，应及时呼叫120或送医院。

2.3 掌握运动技能和锻炼方法

运动技能又称动作技能，指人体在运动中掌握和有效完成动作的一种能力。中职学校的学生年龄段对应的是高中，身体和心理发育都到了一定的水平，根据大纲和新课标的要求，体育课要重视学生对运动技能的掌握，在课堂上重视各项目基本级战术的知识的传授，如篮球、足球、排球、乒乓球等，使学生通过学习至少掌握1～2个项目的运动技能并能在实际锻炼中熟练的运用，以达到走上工作岗位后还能运用该项目去锻炼身体的目的。各中职学校还可以根据本校的专业特点，开发一些适应某些专业的校本特色项目，比如说太极拳和武术等有利于学生终身体育能力的培养。

结束语：综上述，可以得知中职教育为解决我国就业的结构性矛盾，为生产服务一线提供了大量的生力军。体育课作为中职教育的重要组成部分，当以培养学生终身体育能力为主要目标，努力提高学生终身体育的能力，这对提高一线人力资源的整体素质有极大的促进作用，可以帮他们更好地为国家和社会发展贡献力量，对促进我国经济发展和社会稳定有重大意义。

参考文献

[1] 赵岷.论中职教育体育课培养学生终身体育能力目标的思考[D].苏州：苏州大学，2019.

[2] 韩桂风，张红.基于对中职教育体育课培养学生终身体育能力目标的思考[J].首都体育学院学报，2018.13（4）.28-32.