警惕季节性抑郁症找上门

左琦

随着秋冬季的到来，在精神心理门诊经常有这样的患者来就诊：“医生，我最近半个月总觉得心情不好、烦躁，生活、工作都不顺心，经常因为小事就和同事发生不愉快，什么都不想做，就想在家躺着睡觉。”就诊的患者中不乏年轻的90后们，他们形容自己的状态—有点“丧”。那么，秋天的脚步临近了，您或者身边的朋友是否也有类似的情绪变化呢？这时候，一定要警惕一种疾病找上门—季节性抑郁症。

1984年，Rosenthal首先提出了季节性情感障碍。有专家研究指出，天气对人类有很大影响，比如：在秋冬季节，患抑郁症的人数会明显增加，比春夏季多出大约10%，季节性抑郁症多在10月至11月发作，次年3月至4月结束。大多数患者表现出非典型抑郁症的症状。

首先，我们了解一下季节性抑郁症都有哪些表现。

※ 体重显著增加或食欲显著亢进，渴望吃甜食或者淀粉类食物。

※ 疲劳，活力下降。

※ 贪睡。

※ 灌铅样麻痹（即上下肢的沉重、灌 铅样感觉）。

※ 易激惹。

※ 回避社交。

※ 感到焦虑、绝望。

上述症状季节性发作的次数显著多于非季节性发作次数。

如果您存在以上大多數症状，并且持续2周以上，您一定要警惕是否患上了季节性抑郁症，最好到专业医疗机构寻求医生的帮助。

那么，季节性抑郁症该怎么预防和治疗呢？

延长光照

有研究认为，季节性抑郁障碍与冬季日照时间显著缩短有关。采用人工调节日照的光疗可能有效。由于夜间人体大脑松果体的褪黑素分泌增多，可能会使人的情绪受到影响，而光照能够抑制该激素的分泌。冬季光照时间较短，人外出晒太阳时间少，这是产生季节性抑郁的重要原因。因此，延长光照可防止和减轻季节性抑郁症，起到缓解焦虑、抑郁情绪的作用。

加强运动

希腊古语说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动。的确，有很多研究表明运动可以调节情绪，缓解焦虑、抑郁。运动能够调整人体的机能，促进血液循环和系统休整。人在运动之后，大脑会释放内啡肽，能够缓解压力，增强愉悦感，调节因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。在秋冬季的日常生活中，不妨试着以运动来治愈一切“丧”。比如可以保持每周3～5次、每次进行30分钟的有氧运动，特别说明的是，类似于瑜伽和太极拳这种正念练习在运动的同时具有治愈心身的优势，更适合心理压力大的人或者抑郁症患者。

合理饮食

进入秋冬季后，人体需要消耗更多能量以抵御寒冷，容易出现疲惫、困乏等状况。因此，在日常饮食中，要注意清淡，多补充富含维生素的食物，多吃水果，补充充足的水分;减少油腻食物的摄入，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦感。

调整心态

面对负性情绪时，要积极调节自己的心态，多参加娱乐活动，听音乐，看电影。也可以学习一些简单的方法进行自我放松训练，如渐进性肌肉放松训练、呼吸训练、正念减压等，如果抑郁情绪严重影响了您的学习、生活和工作，那么，建议您一定要找专业的精神心理科医生寻求系统的治疗。

“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”，希望在情绪面前，我们都遇见那个最强大的自己，治愈一切“丧”，让生活变得有点甜！