在高校足球训练中加强核心力量训练研究

摘要：核心力量训练是多种形式力量训练中最重要的一种。主要训练区域为髋关节以上区域以及肩关节以下区域，不仅可以增加肌肉群力量，还可以将运动员身体的平衡性与协调性提高。高校足球教学中应用核心力量训练是促进足球运动以及提高教学质量的有效手段，其具有十分重要的意义。本文主要分析了核心力量训练在高校足球教学中的不足之处，并提出有效的核心训练策略。

关键词：高校;足球教学;核心力量

前言：

在高校体育教学中，足球运动不仅能提升学生综合素养以及身体素质得到锻炼，还可以有效地促进学生在足球运动上技术水平的提高。核心力量训练是多种形式力量训练中最重要的一种，核心力量训练改进与优化了足球训练方式，在高校足球训练中占有重要位置。目前，高校足球训练中的核心力量训练不能达到预期效果，还存在着许多不足之处，从而高校足球教学质量受到了影响。在新课改下核心力量训练，不仅要引入高校足球教学，还需要解决核心力量训练所存在的问题，最大限度发挥出核心力量训练价值的作用，以便于提升足球运动员的发展。

一、核心力量训练基本概述

身体核心肌肉群是核心力量训练的主要对象，其主要作用是传导力量与稳定重心，不仅直接联系上下肢活动，还影响到作用力的情况，支持着足球运动动作。足球在防守和进攻时会产生对抗，是激烈的竞技项目运动，在足球训练中，对学生进行核心力量训练，不仅可以提高他们的平衡力，还能提升学生对身体控制能力，这样就会加强动作敏捷性，从而保持身体的稳定性，提高足球动作连贯性与协调性，将受伤概率有效降低。核心训练主要训练脊椎、髋关节、盆骨、腹肌等人体躯干四周的肌肉，将身体上下两部分连接起来，不仅能够达到协调与平衡的目的，还能整合肌肉群力量。另外，对学生进行加强核心力量训练，可以让学生完成高难度动作。

二、核心力量存在的问题

目前，还有许多问题存在高校足球教学核心力量训练中，教师足球教学还是采用的传统教学方法，枯燥乏味的训练过程使学生参与度比较低;教师缺乏专业素养，对核心力量训练认识不清晰，这样会影响足球训练结果。此外，在进行核心力量训练时，教师忽略了学生差异化的特点，核心力量训练应根据学生足球素养的不同而不同。核心力量训练必备条件还包括了器材、场地，物质基础缺少了，无法有效开展核心力量训练。

三、核心力量訓练的有效应用

（一）对学生差异化要求的尊重

高校足球教学在制定核心力量训练方法与计划的时候需要尊重学生差异化要求，根据学生实际情况出发，将学生分为小组，训练内容根据小组的实际情况制定，这样有利于核心训练时效性的提高。比如，腿部力量不是很强的学生分为一个小组，然后重点训练小组的腿部力量，平衡性不是很好的学生，分为一个小组，从而进行针对性的核心力量训练。换句话说，就是要实现专项化的核心力量训练，加强薄弱环节训练，训练与足球运动有关的部位。

（二）理论与实践相结合

时间是验证理论的基础，理论左右组成的实践，学生在进行核心力量训练时将理论深入理解后，再加强肌肉群的平衡性与稳定性，这样就做到了实践与理论相结合、统一，以便于提高学生训练效果。若学生对训练原理不能深入理解，那么核心力量训练成效就难以保障。

（三）有效结合专项训练

在进行足球训练时，核心力量要以足球运动的特点为基础融入在多项专项训练中，人体肌肉群根据运动项目的不同而不同，其平衡性与协调性存在较大差异，有效结合专项训练与核心力量训练，比如运动训练、平衡训练、选调训练等等，以便于提高篮球运动员竞技水平与专项训练的时效性。此外，为了能让核心肌肉充分发挥出作用，基础训练也需要加强，只有将基础训练与核心力量训练有效搭配，才能在进行足球运动时更进一步的使身体力量稳定与协调。

（四）创新训练法

足球教师要改革和创新核心力量训练方法，提升自身专业素养，使非器械训练与器械训练相结合，以便于提升学生肌肉群的平衡性与柔韧性。比如，教师训练学生柔韧性时，可以让学生利用瑞士球进行训练;在没有器械训练时，学生在地面上单手支撑身体，脚向上抬起。在实战中不断改进和优化核心训练方法，这样不仅能够提高学生参与的积极性，还能激发出学生训练兴趣，以便于提升学生核心力量训练效率。

四、总结

综上所述，加强核心力量训练在高校足球教学中具有重要意义，不仅可以加强学生动作协调性与平衡性，还能提高学生控制身体的能力，保持身体的稳定性，将受伤概率有效降低，也能加强足球动作连贯性和协调性。在高校足球教学时尊重学生差异化要求、结合实践与理论、核心力量与专项训练的有效结合、创新训练方法等策略提升核心力量训练的成效。

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作者简介：赵云鹏（1985.2）男，汉族，云南昆明人，硕士，讲师，研究方向：体育教学。