多练平衡益健康

刘国应

生活中，老年人摔跤的事经常发生，平衡能力下降是重要原因。锻炼是提高平衡能力的好方法，但每一种健身方法都有其局限性，所以应选择交替运动。以下运动，供老年人自由选择搭配。

脑体平衡。除了进行体力锻炼，如走路、跑步、打球外，还要交替进行适量的脑力锻炼，如写作、練书法、打牌、下棋等。这样不仅可以增强体力，还可以延缓大脑衰老。注意，要避免过度脑力或体力活动。

动静平衡。动力性肌肉活动（走路30分钟）和静力性肌肉活动（膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟）都要进行。要保证充足的休息时间，做冥想、打坐等，让全身肌肉放松。

上下平衡。下肢活动多的跑步、走路可以使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉；上肢活动多的运动（打羽毛球）也要做，使上下肢肌肉得到均衡锻炼。

前后平衡。人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如倒走、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡。人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动不仅使左右肢体平衡，而且能让大脑左右两半球活动得到平衡。

快慢平衡。快速和慢速运动交替，如慢节奏快节奏舞蹈交替、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡。在不同温度下锻炼可提高机体免疫力，寒冬、酷暑可视情况减少运动量。要注意，年轻时没有冷水浴习惯者，年老后也不要贸然尝试冷水洗浴。

立卧平衡。大部分运动是直立位。日常生活中还需要进行卧位或水平运动，以调节血液分配，减轻心脏负担。游泳、爬行都是适合老年人的水平运动，每次20～30分钟效果较好。