谈立定跳远教学中的感悟

李少贵

摘要：立定跳远成为中考体育测试项目之一，提高立定跳远成绩也就成了为教师、学生和家长共同关注的问题。立定跳远成绩取决于学生身体素质和对动作技术的掌握和运用，体育课堂就是学生学习基本知识和基本技能的最好场所。如何利用有限的时间和空间把知识和技能传授给学生，并能让学生真正体验到运动的成功和快乐，成为了每位体育教师研究和探讨的话题。

关键词：立定跳远;意念练习;小组合作交流

中图分类号：G633.96     文献标识码：B    文章编号：1672-1578（2020）34-0220-01

“将体育纳入中考的目的不是要学生在体育项目上丢分，而是想通过这种方式积极引导家长和学生，树立一种加强锻炼、増理体质的观念。”这就要求体育教师在日常的体育教学中，要注重学生学习能力培养和习惯养成，激发学生对体育运动的兴趣和热爱，让他们在体育运动中获得健康和快乐。众所周知，立定跳远是初中体育达标测试项目之一，它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢肌肉与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，并且也需要一定的技巧性。真正取得一个理想的立定跳远成绩，熟练掌握和运用动作技术也是必不可少的。下面，就立定跳远教学中运用的意念练习和小组合作交流，取得的成效，来谈一谈自己的心得和体会。

1.在立定跳远教学中，先通过教师的动作示范或观看立定跳远教学视频，帮助学生在大脑中形成完整的动作技术概念。再通过教师对立定跳远分解动作的讲解和分析，了解立定跳远的动作要领和技术特点、掌握常见立定跳远的练习方法及注意事项、练习中易犯错误的分析及纠正措施。

1.1 立定跳远的动作要领和技术特点：脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前移。

1.2 掌握常见立定跳远的练习方法注意事项：如蹲跳起、单脚交换跳、跑步跳、纵跳摸高，蛙跳等，练习时要尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次;提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

1.3 练习中易犯错误、分析原因及纠正措施：（1）由于动作概念不够清楚导致在预摆时，重心下降和后摆不到位，需再次讲清动作概念和要求，多练习，注意屈伸程度、重心适度下降、拉伸肌肉长度，为蹬地做好充分准备。（2）由于协调性的原因，部分学生出现耸肩、蹬摆不协调的现象，要求教师进一步强调动作要领，多做预摆动作或设计多种发展身体协调性的练习。（3）起跳前的垫步违例原因是学生过分要求远度造成的，方法要求学生进一步明确动作技术概念和正确动作技术的运用。（4）学生对起跳“前上方”不明确理解，导致向上或向前的力过大，出现了“见高不见远”和腾空高度不够而完不成动作就落地，甚至出現脚下打滑、身体前摔等现象，方法就是明确“前上方”的具体概念，注意起跳的角度。（5）进一步讲清起跳时“蹬伸”技术要求，体现充分蹬伸，要做到快速蹬伸，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节，尤其踝关节的充分蹬伸对快速起跳有重要影响，同时也要加强蹬摆的协调性练习，这样做可以纠正起跳不充分、摆臂无力、身体不舒展的问题。（6）由于腹部力量原因，收腹举腿不积极，出现坐着跳现象，还是要强调动作技术，加强腹部和腿部的力量练习和协调性练习如：仰卧起坐、悬垂举腿、原地收腹跳等练习方法。（7）急于做落地动作，前脚掌先落地，导致上体前冲，甚至摔倒或小腿过度前伸滑到现象出现，要求学生明确落地时小腿前伸，脚后跟先落地缓冲的正确动作，利用跳越一定高度的橡皮筋练习体会落地动作。

2.在教学过程中，学生在建立完整的立定跳远动作概念之后，要求学生闭上眼睛，静下心来，回想两遍动作，使其在大脑中像动画一样呈现出来;稍作休息，接下来学生再次闭上眼睛，在教师语言的引导下边想边模拟，用肢体来感知动作，这样教师就把立定跳远的意念练习法教给了学生。在意念练习过程中，当学生大脑想象一个特定的技术动作时，大脑的活动会影响他们的肌肉，产生肌肉兴奋，同时有效地训练他们的肌体，使他们对这一真实动作产生一定的感知。凭着这种感知，在日后的实际训练中将会有事半功倍的效果。意念练习活跃了学生的思维，让他们能够在大脑中长时间保持深刻的记忆，形成一幅动作的蓝图，就像一套程序，驱动他们熟练地运用技术和相关动作。这一方法大大提高了学习的效率。

3.建立完整的动作概念、运用意念练习法是对动作技术的基本掌握，而熟练地掌握和运用动作技术则离不开实践的验证。在立定跳远的练习中，采取了小组合作交流的教学方式，充分利用优等生帮带作用，调动了学生练习的积极性和主动性，取得了更好的练习效果。小组练习中学生之间的相互交流，让他们有更多的机会对自己的想法进行表述和反省，提高了他们的社交能力，也让他们学会如何去聆听别人的意见并做出适当的评价，改善人际关系，形成良好的学习品质;还有利于教与学的多边互助，使每个学生都获得平等参与的机会，也有利于照顾学生的个体差异，使每个学生都能获得成功的体验。

总而言之，教学的方法形式多样，适合学生的才是好的。只有通过教师正确的引导和学生坚持不懈的努力，激发和调动他们参与活动的积极性，让他们体验到运动带来的健康和快乐，把“要我练”变为“我要练”，养成良好的体育习惯，让更多的学生参与到体育锻炼的队伍之中，做体育运动的主人。