巧用小垫子辅助练习立定跳远技术

王伟

摘 要：立定跳远是中小学体育与健康课程中跳跃类项目的必修技术之一，是中小学体育节的主要比赛项目之一，笔者在本校田径队参赛队员训练中选用小垫子辅助练习立定跳远技术，并取得较好的成绩。

关键词：小垫子；立定跳远；辅助练习

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）08-0069-01

一、单个小垫子横放解决“腿不伸”的辅助练习

单个小垫子横放的辅助练习方式如图1、图2所示，小垫子横放，学生从小垫子一侧标志桶处起跳。要求双脚跳过小垫子上的红色标线。标志桶依据学生练习水平前后移动，此练习的主要目的是训练学生双脚蹬地，向前用力，双腿前伸的能力。

注意事项：要求学生按照立定跳远技术动作起跳，双腿并拢前伸，尽力跳过小垫子，双脚同时落地。同时小垫子具有一定的坚韧性，学生落地脚踩到小垫子边缘容易发生脚踝扭伤，因此要依据学生的实际水平确定起跳点。

二、多个小垫子叠放解决“跳不高”的辅助练习

1.宝塔式小垫子叠放的辅助练习

宝塔式垫子叠放障碍物如图3、图4所示，障碍物的高度可以依据学生水平调整，练习的主要目的是训练学生的双腿起跳、收腹、收腿的能力。学生从小垫子的一侧起跳，越过“人”字形小垫子、双脚落地即为练习有效，但要求双脚同时起跳，蹬地摆臂结合，双脚从小垫子上方越过。

注意事项：小垫子的高度、人与小垫子之间的距离，依据学生的实际运动能力灵活改变。学生练习时我们要强调学生双脚起跳、收腿收腹、蹬地摆臂协调同时用力；依据地面环境确定练习的次数和跳跃高度，预防学生运动性损伤。

2.纵箱式小垫子叠放的辅助练习

多个小垫子叠放的辅助练习方法如图5、图6所示，几个小垫子叠放，达到预定高度，学生从下往上垂直起跳，双脚落到小垫子上。小垫子前后两个穿蓝色背心的学生为保护者，防止练习队员从垫子上摔下来。要求严格按照立定跳远的起跳动作起跳，双脚同时起跳，收腹收腿，双脚同时落到小垫子上。此练习的主要目的是训练学生收腿收腹，双脚向上起跳的能力。

注意事项：起跳点要靠近小垫子。而高度要按照学生的实际水平灵活设置，学生落到垫子中央位置最好，靠前、靠后则达不到训练效果。因为小垫子有一定的缓冲性，此练习相对于宝塔式小垫子叠放的练习可多次重复练习。

三、多个小垫子组合摆放的实战应用辅助练习

多个小垫子组合摆放的辅助练习如图7、图8、图9、图10所示。图7、图8是雨后学校沙坑无法使用时的训练方法，图9、图10是学校沙坑可以使用的训练方法，但训练时均要求按照立定跳远的起跳的技术动作起跳，双脚并拢跳过第一个立着的小垫子，双脚同时落到下一个小垫子上。此练习主要是练习学生的前上方起跳、双脚同时落地、双腿前伸，落地缓冲的技术动作。

注意事项：图7、图9所示，必须按照立定跳远起跳的技术动作起跳。图8、图9所示，立着的小垫子与起跳点、小垫子的高度依据学生的实际水平合理摆放。同时在图8中落地缓冲时，一个小垫子容易发生滑动，因此笔者在摆放时小垫子放到台阶处，再取一小垫子作保护。

小垫子作为辅助工具只是一种方法，而每一个学生都有其特有的技术特点，训练中一定会出现特有的问题，我们一定要及时地发现这些问题，并找到问题出现的原因，再利用身边的教学资源，发散思维，集思广益，大胆地利用身边的一切教学工具，积极主动地探究尝试解决这些问题的方法，更好地去帮助我们的学生提高训练效果，提高运动成绩。