身体运动功能训练理念对短跑项目体能训练的影响分析

摘要：体能训练是短跑项目运动员取得理想成绩的基础，在体能训练中要引入科学的身体运动功能训练理念，构建起训练方法多元化的体能训练体系。本文概述了身体运动功能训练理念的形成与内涵，分析了功能训练理念对短跑项目体能训练的影响，并提出了功能训练理念在体能训练中的实践应用，期望对提高运动员体能训练成效有所帮助。

关键词：身体运动;功能训练;短跑项目;体能训练

在我国短跑运动项目中，体能训练方法较为落后守旧，影响着短跑项目成绩的提升。身体运动功能训练（以下简称“功能训练”）是一种科学的训练理念，将其引入到短跑体能训练中，能够对当前的体能训练方法进行改进创新，转变高强度的训练模式，进一步丰富体能训练内容，促进短跑项目体能训练向科学化、高效化的方向发展。

一、身体运动功能训练理念概述

功能训练是围绕具体训练目标，遵循整体性、多关节、多维度原则设计的针对性动作练习，以达到强化运动链的一种科学训练方法[1]。功能训练起源于二战时期的康复医学，主要用于改善人体运动功能和动作技巧，促进受伤战士在手术后恢复身体机能。美国运动医学会、美国运动委员会以及相关研究学者都曾对功能训练理念进行了定义，逐步形成了较为完整的功能训练体系，使得功能训练被广泛应用于大众健身、竞技体育等领域。功能训练理念涵义为：以人体解剖学为基础，根据各项运动的空间运动轨迹进行左右对称、上下协调的肌肉运动，优化身体结构多项功能，提高身体控制力、运动链稳定性和肌肉传递效率，进而达到提升身体整体属性的最终目的[2]。

二、身体运动功能训练理念对短跑项目体能训练的影响

（一）强化神经控制

功能训练理念强调神经控制训练的重要性，通过整合神经—肌肉系统的训练内容，并安排与比赛项目相同的运动负荷，能够锻炼短跑项目运动员的神经灵敏度，提高神经传导速度，并通过神经控制肌肉运动，使运动员迅速做出起跑动作。功能训练摒弃了以往大运动量、大强度的训练方式，重视神经—肌肉运动整合训练，有助于维持运动员的技术稳定性，提高运动员身体柔韧、灵敏、平衡等方面的素质[3]。

（二）减少运动损伤

功能训练根据运动员身体状态设定训练进程，对训练内容及时调整，能够避免短跑项目运动员发生运动损伤问题，可保证运动员始终处于良好的体能状态。我国短跑项目体能训练一直采用高强度、长时间的训练模式，易使运动员出现伤病，缩短运动员的运动寿命，而引入功能训练理念，能够有效改善这一现状。功能训练重视准备活动的训练安排，通过安排促进血液流动的激活性训练内容，能够唤醒运动员的肌肉群组织，增强肌肉组织的灵活性，并且还能够刺激神经中枢系统，使其处于快速反应状态，避免体能训练中因不注意的小动作造成身体损伤。

（三）控制身体姿势

功能训练将身体运动作为整体，通过动力链传递能量，促进身体各部位肌肉得到均衡发展，保持身体姿势的稳定性和灵活性。在功能训练中，强调对标准姿势动作的控制，如在跑步训练时要正确完成抬腿动作，不能出现塌腰、内收髋关节等情况，以免影响能量在踝关节、小腿后侧肌肉之间有效传递。从体能训练层面来看，功能训练能够保证短跑运动员在高强度、短时间的跑步过程中始终坚持标准的身体姿势，有助于提高能量传递效率。

（四）提高身体恢复成效

身体恢复训练是延长运动员运动生涯的重要训练方法，由于每名损伤运动员的身体恢复能力、损伤部位、精神状态等方面均有所不同，所以若采用同一套身体恢复训练方法，则会产生不同的恢复成效，难以保证每名损伤运动员得到最大程度的恢复。而采用功能训练能够弥补传统身体恢复训练的弊端，通过科学的恢复指导，结合采用泡沫轴按摩、慢跑、冰敷等恢复训练方法，能够达到良好的恢复成效[4]。如，短跑强国牙买加在恢复训练中采用肌筋膜梳理、软组织牵拉等方法进行训练，减少对慢跑等常规恢复训练内容的应用，能够有效恢复运动员的体能。

（五）提高运动链功效

功能训练理念强调运动链在体能训练中具有不可替代的重要作用。可将运动链视作为一个与人体密切相关的系统，这个系统的完整性直接关系到人体运动能力的高低。换言之，当运动链中的某个部分出现问题，势必会对人体的运动能力造成不利影响。所以通过提高运动链的功效能够达到增强体能的效果。功能训练理念以整体性训练为立足点，动作设计以全身参与为主，皆在发挥身体各个部位的功能，提高肌肉的工作效率，保证运动链的完整，增强运动表现力[5]。

三、身体运动功能训练理念在短跑项目体能训练中的应用

（一）准备活动训练

在准备活动阶段，可针对肌肉组织运动安排激活练习，采用迷你带、泡沫轴等激活器材，辅助开展热身运动。具体包括：①迷你带练习，练习内容为运动姿横纵向走、身体深蹲、髋关节双侧开合等;②泡沫袖练习，练习内容为运动肌的按摩滚动，使股四头肌、腘绳肌、内收肌、髋屈肌得到激活。

（二）动态拉伸训练

动态拉伸是针对目标肌肉所作的一些基础性动作练习，包括跑、跳、蹲以及抬腿等等。大体上可将动态拉伸训练分为两个部分，一部分是单一结构练习，另一部分是复合结构练习。①单一结构练习，训练内容为臀大肌/臀中肌拉伸、腘绳肌拉伸、内收肌拉伸等等。②复合结构练习，训练内容为双脚垫步/顶摆起跳下蹲、单脚/双脚循环跳、纵向/横向军步走等等。

（三）专项训练

在短跑项目体能训练中，专项练习主要是对各种跑的训练，练习内容为前/后踢腿跑、跨步跳跑、垫步高抬腿跑、垫步双手绕环跑、垫步小马跳等等。在练习方法上，可以将不同的动作串联起来，从简单的动作练起，逐步过渡到复杂的动作，先练习平面动作，再练习多维动作，使身体的肌肉和神经系统全部被调动起来，从而达到全身运动的目的，提高训练效果。

（四）力量训练

短跑项目对体能的要求非常高，在体能训练中，力量训练是重中之重，这是因为力量与速度和灵活性密切相关，可以采用以下方式进行力量训练：①基础性力量练习，训练内容为上肢、下肢和全身动力链，可通过瑞士球、仰卧、橡皮带俯身划船等方法对上肢力量进行练习;通过弹力带深蹲、俯卧屈膝提拉等方法练习下肢力量;通过杠铃高拉、杠铃蹲跳等方法练习全身动力链。②躯干支柱力量练习，训练内容与方法为膝肘侧卧、单腿臀肌桥、跪撑展髋等。③旋转力量练习，训练内容与方法为瑞士球坐姿斜上拉或斜下拉、前后分腿姿下坎掷药球等。通过力量训练能够进一步增强力量素质，可以起到减缓运动疲劳的效果，從而降低身体损伤的可能性。

四、结论

综上所述，短跑项目体能训练要认清功能训练的优势，合理引入功能训练理念，开展准备活动训练、专项训练和力量训练，丰富体能训练方法，为提升短跑运动员成绩打下基础。在功能训练中，要科学安排训练内容，充分发挥出功能训练在强化神经控制、减少运动损伤、控制身体姿势以及提高身体恢复成效等方面的作用。

参考文献：

[1]姜文斌，陈少哲.对功能性训练发展及特点的理论研究[J].体育风尚，2020（9）：44-45.

[2]阳亚.基于运动表现田径短跑项目身体运动功能训练应用研究[J].当代体育，2020（7）：133-134.

[3]俞丽晖.身体运动功能训练对运动员体能训练的影响[J].体育科技文献通报，2019（11）：76-76.

[4]曾庆华.刍议身体运动功能训练对短跑项目体能训练的影响[J].当代体育科技，2019（3）：56-58.

[5]姜伟，刘长江.试析身体运动功能训练对运动员体能训练的影响[J].体育风尚，2020（8）：29-30.

作者简介：

杨林（1987.10-），男，籍贯：云南昆明，单位：云南体育运动职业技术学院，学历：硕士研究生，研究方向：体能训练。