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靠墙静蹲，可以缓解膝痛

天气转凉，很多人的膝盖又开始隐隐作痛起来。临床上一般会推荐患者锻炼股四头肌，来减轻膝关节压力，帮助炎症、损伤恢复。而“靠墙静蹲”是比较有效增强股四头肌力量的动作：躯干全程贴紧墙面，双足向前迈出一定距离，向下蹲，保持一段时间。注意小腿垂直于地面，并与大腿保持一定角度，但不需要刻意追求90°，以不引起疼痛为前提;保持时间以自己的最大承受能力为准，每天重复5～10次。

睡眠不足6小时伤肾

韩国首尔大学医学院研究人员发现，与中等睡眠时间（每天6-8小时）相比，睡眠时间短（每天<6小时）或睡眠时间长（每天≥9小时）均与慢性肾脏病患病率较高相关。研究团队分析了来自英国生物银行前瞻性队列中40-69岁参与者的数据。结果表明，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。

睡觉爱做梦的人，痴呆风险低

美国波士顿大学医学院研究发现，爱做梦的人，不易患痴呆。睡觉时，眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则、肌肉完全瘫痪，并且很难唤醒，做梦一般出现在这一阶段。数据显示，快速眼动时睡眠持续的时间每缩短1%，患痴呆症的风险就会增加9%。

枕头垫高可减轻晚上咳嗽

感冒时，呼吸道内渗出物、细菌、病毒及被破坏的白细胞堆积多了，会刺激黏膜，人就会用咳嗽的方式清理这些有害物质。平躺时，我们呼吸道中的分泌物容易积聚，就会加重咳嗽。所以，把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，从而减轻夜咳。此外，头部高一点能减轻心脏负荷，避免反射性咳嗽，高枕卧位还可以避免胃中酸性物质涌到呼吸道引起的刺激性咳嗽。

每天听半小时音乐，心脏变得更强大

听音乐不仅放松心情，还能治“心病”。美国心脏病学会与世界心脏病大会联合召开的年度科学会议上发表的研究显示，心脏病發作后不久即出现胸痛的患者，如果每天听30分钟音乐，焦虑和疼痛程度都会显著降低。英国安格利亚鲁斯金大学的研究也证实，音乐疗法对急性脑卒中患者的神经康复及其情绪也有积极影响。