田径体能训练的实施方法及提升策略浅谈

摘要：随着社会不断发展，人们越来越关注体育运动。田径运动是包含跳远、跳高、投掷等基础体育项目的身体活动。田径运动对运动员的体能有较高要求，良好的体能是高校开展田径运动教学训练的重要基础。现阶段，我国高校体育运动课堂缺乏对学生的体能训练，因此，应改变传统的体育课堂教学方法。本文分析了体能训练的作用，并提出了高校田径体能训练的实施方法，探究了田径体能训练效果的提升策略，以促进高校学生体能水平，提升田径运动教学效果。

关键词：高校体育教学;田径体能训练;实施方法

随着社会不断发展，人们的生活水平越来越高，体育运动受到广泛的关注，高校也越来越重视体育教学。田径运动是体育运动中的基础项目，主要包括投掷、走跑、跳跃等身体运动，完成这些田径运动需要较大的体能。目前，我国高校体育教学存在一些问题，如教学方法陈旧单一，教学模式缺乏创新，导致田径体能训练课程教学效果欠佳，阻碍了学生的体能发展。创新高校田径体能训练教学方法，提升教学效果，是高校田径教学的重要问题。

一、 田径体能训练作用分析

体能训练对田径比赛有非常重要的意义，通过体能训练，可以较好的了解学生身体素质，有利于直接观察学生身体机能所处层次。体能训练是田径运动项目中的重要内容，对运动员的心理素质和身体素质有较高的要求。高校田径体能训练教学，主要是设定体能训练计划，并按照计划对学生进行体能训练，以达到塑造学生形体、提高学生体能水平的目的。

随着科技的不断发展，相关研究人员发现，学生的心理素质与身体素质有一定的关联，两者相互影响，良好的体能训练有利于学生心理健康，保障大学生体能训练效果是高校体育教学的重要任务。过去，中国经济比较落后，导致我国的田径体能训练起步较晚。随着我国经济的腾飞，对国民的身体素质要求越来越高，加强高校大学生的体能训练是提高国民身体素质水平的有效方法。

二、 高校田径体能训练实施方法及提升策略

（一）科学的对学生进行耐力、速度、力量等体能训练

众所周知，运动员的耐力在田径运动中起着至关重要的作用，高校田径运动项目中大多都与学生的耐力有关，尤其中长跑运动。耐力训练是也增强学生毅力的有效办法，为此，应科学合理的对学生进行耐力训练。

耐力训练分为一般耐力训练和专项耐力训练，在高校田径体能训练中，通常以一般耐力训练为主，其主要训练方法为耐力跑和负重练习。耐力跑是对学生进行耐力训练的有效方法，它不受时间和场地等因素影响。需要注意的是，教师应根据学生情况合理对学生进行耐力训练，避免训练过度使学生产生疲倦心理。另外，为了激发学生参加体训练的兴趣，可以定期组织田径运动比赛，如长跑比赛等，一方面提高学生的参与率，激励学生持续训练，另一方面，可以通过比赛检测学生的训练结果。

在一些田径运动项目中，对速度有很高的要求，如短跑运动、接力赛等，速度对比赛影响较大。科学的对学生进行速度训练，有利于提高运动员的成绩。速度训练包括动作速度、反映速度等。速度训练的主要方法包对学生进行站姿、坐姿等训练。对学生进行速度训练，首先要结合学生的身体素质特点，选择合适的训练方法，这要求体育教师对反应速度和动作速度有较强的把握能力。优化速度训练，可以提高运动员的田径比赛成绩。

专项力量训练则是按照学生的力量发展情况进行专门训练，当运动员的训练水平达到一定的程度时，则要对学生进行专项训练，以提高学生的体能素质。力量训练的方式有多种，传统的力量训练多数为投掷项目，如铅球、铁饼等。力量训练主要包括四肢力量训练和核心力量训练，高校田径体能训练应注意将二者相结合，在重视学生肢体力量训练的同时更要重视核心力量训练，使学生的力量在田径运动项目中得到有效的发挥。

（二）创新训练方法，进行趣味性训练

对学生进行体能训练的方式有很多，包括蛙跳、高抬腿、变速跑等。体能训练的形式，多数为对同一个动作进行重复练习，练习过程枯燥乏味，训练开始时学生可能因为新鲜感能够愉快进行，经过一段时间，学生新鲜感消退则会对训练疲倦甚至厌烦。因此，教师应定期更换体能训练方法，如带领学生跳台阶、跳绳等，丰富体能训练形式，以提高学生的训练兴趣，增加学生训练信心。除此之外，高校体育教师可以在田径体能训练教学过程中加入有趣的小游戏，为学生营造良好的训练氛围，让学生在轻松愉快的游戏中进行训练，提高学生训练积极性，从而提高体能训练效果。

（三）进行多元化训练

多元化的体能训练方法可以提高学生参与体能训练的兴趣，逐渐提高学生的身体素质，提升田径体能训练效果。为此，教师在对学生进行耐力训练时，应合理安排一些挑战性运动，激发学生潜能。在对学生进行力量训练时，可以多采用负重的训练 方法，并采用灵活的训练方法，以提高学生的身体协调能力。对于高年级的学生，可以保持多元化体能训练模式，而低年级学生则应遵循循序渐进原则，采取少量多次方法，保障学生的安全，逐渐加大难度和训练量。这样，可以有效提高体能训练效果，有助于磨炼学生的意志品质。

（四）建立健全的评价机制

建立健全的评价机制，有利于保障考核的公平性。不同的学生身体素质存在差异性，在体能训练方法和训练程度上也有一些区别。例如，对于那些体质较好的、体能水平较高的学生，教师应适当提高体能训练的强度和难度，并合理提高考核标准，激发学生的运动潜能。对于体质较差的学生，教师应合理规划训练内容，降低训练难度，在他们身体承受范围内逐步提高体能训练。

（五）加强师生交流沟通

加强师生交流沟通，有利于提升田径体能训练效果。教师应深入了解学生，掌握学生的身体情况、体能素质，为学生制定科学合理的训练内容，真正做到做到因材施教。另外，体育教师还要积极和学生探索分析运动员灵敏素质发展方法。不同的田径运动项目训练有不同的技巧，例如，短跑训练应注意跑步的频率和跨步的距离，科学的跑步频率以及适当的跨步距离能够提升跑步速度。后蹬腿力量、摆臂速度和跑步的角度也是影响速度的因素。因此，在短跑训练过程中，教师应加强和学生的沟通交流，严格要求学生，让学生充分掌握训练技巧，并能够按照要求进行体能训练。

三、 结束语

随着社会的不断发展，田径运动在世界范围内受到极大的关注。运动员的身体素质能力是田径运动项目中的制胜因素，高校体育课程应加强对学生进行体能训练，以提升学生的体能素养。田径体能训练内容单一重复，不能有效激发学生的训练热情。创新田径体能训练方法，高校体育教师应多和学生进行沟通交流，进行多元化体能训练模式，强化训练学生的耐力、速度、力量，增强体能训练的趣味性，有利于激发学生的训练热情，提高田径体能训练效果，增强学生身体素质。

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作者简介：

杨小威，阜阳师范大学体育学院。