高中体育教学中体能训练的研究

林端

摘 要：篮球是一项能够提高高中生身体素质的运动，这项运动也广受当代高中生喜爱。篮球在高中体育课程教学内容中是必不可少的一部分，高中体育教师在授课时以技巧训练为主，因为篮球运动中技巧的使用非常关键，然而同学们打篮球的时候需要不断地进行跑动，所以体能训练也非常重要。本文着重分析了高中体育教学中通过篮球训练体能的方法，希望能够让高中生拥有强健的体魄。

关键词：高中;体育;体能训练;篮球

引言：现如今，NBA是广受高中生喜爱的体育赛事，让无数高中生开始接触篮球，然而许多学生认为只要拥有熟练的运球技巧，就能够在球场上叱咤风云，其实这种想法并不正确，缺乏体能训练会让同学们无法适应高强度的篮球运动，生活在高海拔地区的同学还有可能出现高原反应，无意之中损害了自己的身体健康。因此，体能训练对每一个高中生都非常重要。

1.体能训练的主要内容

（1）速度体能训练

在篮球场上，速度是重要的进攻武器，每一回合的进攻当中都需要依靠速度进行得分，如果速度太慢，就容易被断球，一名同学在球场上的速度将会直接决定他的得分能力，同时速度也是评价一名球员篮球水平的重要指标。篮球比赛是以回合制进行的，拿球的一方称为进攻方，无球的一方称为防守方，如果进攻方持球队员想要突破对方的防线，他的速度就必须要快过防守方对位球员，只有这样才能将防守球员甩在身后，从而完成得分。同样，防守方的球员在进行防守时，步伐必须紧跟持球队员，如果对方速度过快而导致自己无法跟进防守，就会让对方轻松得分。所以，每名队员速度的快慢直接决定了比赛的胜负。

速度体能训练一般分为两种，第一种是一般速度训练，也就是训练强度比较低的训练，这种训练的主要训练内容是慢跑、小步跑以及蹬腿跑，主要目的是保持同学们的运动状态，避免他们因过度劳累产生身体上的不适，一些经常进行体育锻炼的同学可以适当增加动作次数，保证训练强度。第二种是专项速度训练，也是篮球训练中最重要的部分之一，专项速度训练的主要训练目的是增强同学们的冲刺爆发力，在进行篮球比赛时，进攻方持球攻入篮下的整个过程不过几秒钟，可见比赛中对于速度的要求是非常高的，专项速度训练的主要训练内容是急停折返跑、小碎步运球以及全力加速跑，在进行这些训练时，同学们的神经处于高度紧绷状态，对于自己的耐力和爆发力也是一个考验，同时，这种训练对学生毅力的锻炼有着积极的作用，篮球比赛不到最后一秒结果都无法预料，坚定的意志能够增加球员在比赛最后时间段创造奇迹的可能。

（2）力量体能训练

众所周知，篮球是一项高强度对抗运动，所以强健的体魄对于每一名热爱篮球的同学都非常重要，只有身体足够强壮，才能让学生在进行身体对抗的时候占据优势，从而更容易得分。篮球中的力量体能训练主要针对运动过程中对抗频率高的身体部位，如腿部、腰部、肩部以及手臂。上肢力量训练主要集中在肩部和手部，当一名同学有着足够的手腕力量，他的运球就会更加有力，在运球过程中被断球的可能性就更小，降低了运动过程中发生失误的概率，而肩部的力量训练能够让学生的背身单打更加稳定，减少背身单打过程中肩部手上的可能性。下肢训练主要集中在腿部，当一个同学具有很强的腿部爆发力，他的启动速度更快，无论他是进攻方还是防守方，都能有效避免失位的状况发生，同时，强大的腿部力量能够让同学们跳的更高，减小了上篮过程中被盖帽的几率。最重要的力量训练内容是腰腹训练，腰腹训练的主要目的是培养学生的核心力量，篮球运动中核心力量非常关键，拥有强大核心力量的同学在篮球运动过程中受伤的可能性更小，完成高难度动作的几率更大，高中生可以通过尝试卷腹、仰卧起坐以及仰卧风车等动作提升自己的核心力量，强大的核心力量能够让同学们在进行一对一对抗时占据上风。

（3）运动耐力体能训练

篮球比赛耗时很长，缺乏耐力的同学可能很难坚持整场比赛，篮球运动本身就包含许多身体对抗，对抗过程中球员的体力消耗极大，其次，每一场篮球比赛将近有上百个回合，也就意味着整场比赛球员需要折返跑近百次，所以篮球运动也是衡量同学们耐力的重要指标。言归正传，高中生进行耐力体能训练的方式主要为连续急停折返跑、3000米长跑以及5000米长跑。长跑对同学们耐力的训练非常有用，体育教师应该教会同学们正确的跑步方法，跑步过程中如果有同学坚持不住了，教师要给予鼓励，激发他们的意志，从而让学生们的耐力变得更强。

2.篮球体能训练中应当注意的问题

体能训练确实能够提高高中生的身体素质以及篮球水平，但是当下高中体育课程中的体能训练方式存在较多的问题，部分体育教师水平较低，自己对篮球的了解都不够深入，自然无法指导同学们进行正确的体能训练。部分学生在体能训练过程中动作不够规范，非正规的训练动作可能会导致同学们的身体受到伤害，体能不但没有得到提升，还让自己的身体被伤病困扰，伤病对于篮球运动员以及热爱篮球的每一名学生都是毁灭性的打击，所以，体能训练内容的正确性与合理性十分关键，高中体育教师一定要制定出科学的体能训练计划，这样才能真正提高同学们的身体素质。

（1）合理运用负载与适应原理进行体能训练

每一名高中生的体质都是不一样的，所以每一名能够承受的训练强度也是不一样的，教师应该指导学生们在训练过程中找到自己的体能临界点，一旦在训练过程中感觉无法再坚持，就要及时停止，避免让自己的身体受到伤害。例如，在耐力体能训练中，教师可以将跑步米数设置为5000米，并向同学们说明，感到自己无法再坚持时，就可以提前停止，停止之后计算自己本次的跑量。每一名同学首次耐力训练的跑量就是他们的临界点，在随后的训练中，教师可以根据每一名同学的初次跑量去设置新的跑量，如果一名同学第一次跑了3000米，在第二次训练的时候教师将目标制定为3500米，第三次改為4000米，以此类推，在不断提高自己临界点的过程中，同学们的耐力也可以逐渐提升。

（2）体能训练与战术训练结合

体能训练的主要训练目的就是提升学生的综合体能素质，如果同学们只能通过长跑和折返跑来提升自己的体能，整个训练过程未免太过枯燥乏味，学生可能会失去训练动力，导致训练效果不高，所以，体能训练与战术训练结合非常重要，教师可以针对球场上的不同位置的不同分工进行针对性的训练，让同学们在训练过程中感受到比赛的快感。例如，在体能训练过程中，可以组织两队学生进行比赛，教师在一旁进行战术指导，如果其中一队当中的中锋非常厉害，另一队的球员们就需要想出合理的办法限制对方中锋的发挥，他们可以加快进攻节奏，不断地进行无球跑动，加快对方中锋的体力消耗，当对方中锋体力消耗殆尽，他在篮下的威胁也就小了很多，甚至会被替换下场。组织球员进行训练赛可以让学生们的体能得到提升，拥有优秀的体能条件，在球场中的发挥空间也就更大。

结束语高中阶段对于每一名高中生来说都是关键时期，拥有强健的体魄能够让学生更加健康的成长，所以高中体育课程中体能训练必不可少，高中体育教师要不断探究更新颖且更有效的体能训练方法，让热爱篮球的同学们能够拥有更大的发挥空间，让每一名同学的身体素质得到提升。

参考文献

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