影响女子跳远专项力量因素的分析

陈润华

摘要：本文通过大量的文献资料首先对跳远专项力量的概念以及其特征进行了简单的分析，然后研究了影响女子跳远专项力量的因素，希望可以为后续的跳远训练工作提供参考。

关键词：女子跳远;专项力量;影响因素

力量训练是每个跳远运动员日常训练中必不可少的内容，其中，专项力量是力量训练中的重中之重，而影响专项力量的重要因素就是运动员的起跳技术。因此，本文从专项力量的特征出发，对影响其专项力量的重要因素进行了分析，具体如下。

一、跳远专项力量的概念及其特征

（一）概念

跳远中的专项主要指的是与运动员的日常训练水平相符合的比赛本身;而专项力量主要就是运动员在跳远动作中人体参与运动的肌肉群克服自身阻力的能力。

（二）跳远项目的专项力量特征

跳远主要是通过人体自身的助跑以及快速的起跳，从而使运动员的身体腾跃地面的一项运动，所以也可以认为，专项力量主要值得就是起跳力量和一些其他环节的摆动。跳远项目的起跳力量是影响运动员专项力量的关键性因素，也是影响最终成绩的重要条件，要想保证跳远腾起速度以及技巧的合理性，就需要运动员能够发挥出正确的起跳技术以及起跳过程中身体肌肉群的速度和力量。而起跳环节以外的摆动主要是用来辅助运动员的起跳环节，其可以有效保证运动员的身体重心以及起跳力量。因此，根据上述内容可以得出，跳远的专项力量主要指的就是运动员的起跳力量训练。

相关力量训练方面的专家曾经在相关的试验中发现，在跳远训练中，运动员的肌肉会在较短时间内被迫拉长，然后等其收缩后就会迅速转化成一种反射性的力量，对运动员的力量训练有很大的帮助。

二、影响女子跳远运动员专项力量的因素

根据上述特征可知，运动员起跳力量的大小直接影响着其专项力量，也进一步影响着运动员的日常训练水平能否得到正常的发挥。相关跳远研究中明确表示，起跳中的关键性因素—助跑技术不能改变运动员在起跳前所形成的起跳节奏，因此，这就要求运动员在起跳前的助跑过程中必須要在短距离内达到自身训练的最高水平;同时，运动员的起跳方式、助跑距离以及步长等都影响着运动员的起跳力量，进而也在一定程度上对其专项力量造成了影响，因此，运动员在起跳过程中必须要保证自身的稳定，以此来为其专项力量的发挥提供支撑。

（一）起动方式

跳远项目的起跳姿势主要有两种，一是走动式助跑，二是半蹲式助跑。走动式助跑主要指的是利用走跳结合的方法踩跳远项目中的第一个标志点，然后在行进过程中开始起动。这种方法最大的特点就是加速的时候比较自然，没有突然加速、突然停下的情况，助跑过程中也比较有节奏感，但是由于其是一种动态过程，在每次的助跑中会踩上不同的标志点，并且也不能保持相同的速度，所以，其在实际的跳远项目中还具备一定的缺陷。而半蹲式的助跑一般是在静止状态下进行，采用的大多是两腿微蹲、两足平行站立或者是前后站立的半蹲站立式方法。这种方法最大的特点就是能在较短时间内获得最快的速度，且步长比较稳定，但是对于初级阶段的女子运动员来说，这种半蹲式的起动方法在起跳时肌肉会出现迅速紧张的情况，很容易导致运动员在起跳时的动作不规范，从而严重影响其专项力量的正常发挥。因此，在日常的比赛训练没有要求的情况下还是要尽量选取走动式助跑的方法，以免突然出现肌肉紧张的情况。

（二）起跳中的助跑速度

助跑的绝对速度也在一定程度上影响着运动员专项力量的发挥，相关研究资料中曾经提到，运动员跳远起跳过程中的助跑速度每秒提高0.1米，运动员的起跳力量就能够更好的发挥出来，从而最终的跳远成绩也就能提高5-10厘米，所以，起跳过程中的助跑速度是保证跳远成绩的前提条件，助跑的最终目的也就是为了获得更高的速度水平，从而才能为有利的起跳提供保障。

（三）起跳过程中的节奏感

起跳的节奏感主要指的是运动员在助跑的最后阶段所形成的节奏。科学的助跑节奏应该是运动员在助跑加速过程中处于放松、自然、步伐有规律的状态，这样不仅能够保证运动员发挥出正常的速度水平，还能使运动员在起跳时控制好自己的身体重心，从而有利于保证专项力量的最好发挥。例如：在起跳过程中，女子运动员的助跑节奏应该具体表现为：助跑应采取逐渐加速的方法，在最后一步的助跑中应表现出快速的节奏并且还要控制好其中的稳定性，这样才能保证身体重心的稳定，从而才能更好发挥运动力量。

（四）起跳过程中的助跑距离

助跑距离的选择对于运动员专项力量的发挥也具有一定作用。运动员在起跳过程中为了保证起跳的速度，一般都会选择距离较长的助跑，但是通过研究相关的跳远比赛资料发现，女子运动员的助跑距离必须要充分考虑运动员自身的身体素质和自身力量，否则将会大大影响其起跳速度以及专项力量的发挥。

相关资料记载，百米助跑的跳远比赛中，成绩理想的女子运动员最快的助跑速度在35-42米，助跑步数在17-23步，所以，女子运动员在进行助跑时一定要在此数据的基础上充分考虑自身的实际情况，选择最为合适的助跑距离和速度，以此来最大程度的发挥出起跳速度的作用。

三、结束语

总的来说，影响女子运动员专项力量发挥的最重要因素就是运动员在起跳过程中的一系列操作，其中不仅包括外界环境的影响，运动员自身的技术条件以及身体条件也严重影响着其专项力量的良好发挥。对此，在实际训练过程中必须要加大对女子运动员起跳过程的重视，从而才能为其专项力量的正常发挥提供保障。