浅谈越野滑雪运动员的体能训练

刘佳 尹航

中图分类号：G863.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）01-86-02

摘  要  我国运动项目发展迅速，其中极限运动也受到人们的广泛追捧，越野滑雪项目更受到人们的喜爱。但越野滑雪项目需要爱好者具备相应的体能与技巧，其作为比赛项目，对专业运动员来说，其体能训练要求也更为高标准。本文针对越野滑雪运动员的体能训练进行探究与探讨。

关键词  越野滑雪  运动员  体能训练

在极限运动中，需要热爱极限运动的运动员与专业极限运动的运动员具有一定的冒险精神，能够克服极限运动所带来的恐惧感，当运动员完成了极限运动的挑战之后，心里会产生强烈的成就感与满足感。针对越野滑雪运动员来说，极寒的训练环境与训练场地就需要运动员自身拥有一定的耐寒毅力，运动员要完全掌握滑雪的技巧，其中运动员的体能尤为重要，体能能够支撑运动员在滑雪比赛中优秀发挥自身的滑雪技巧，故此，教练员要加强对运动员的体能训练。

一、一般身体训练

一般身体素质的训练应是对全部肌肉群作用的训练，在基本部分的训练之后，采用柔韧性和伸展性相结合的训练，这种训练是发展机体肌肉群的训练，为的是对机体的肌肉群达到明显的作用。越野滑雪运动员在训练的初期，为了达到体力训练的任务，可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练，这些运动用3步/秒的步频完成。但是，这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别。为了提高耐力素质，采用负重走和跑，但要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动负荷，教练员应加强运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪，培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气。

二、功能筛查与核心力量训练

（一）功能筛查

教练员要完全掌握运动员自身的体能情况，可以通过功能筛查对运动员的体能情况进行掌握。其中FMS 是通过运动员做出的基本动作的标准进行筛查。运动员做出相应的滑雪技巧动作，通过动作是否标准、其动作的质量情况对运动员体能情况进行评定与筛查，然后根据运动员体能测试结果针对体能弱项加强训练，并制定高效的训练方法提高运动员的体能，使其动作更加标准，确保动作质量，以提高运动员的滑雪技巧。

教练根据功能筛查的情况对运动员的体能掌握更加详细，运动员的滑雪技巧与体能能否得到提升，与教练员的训练方法有着最为直接的关系。教练员要比运动员自己更了解其身体素质以及体能程度，教练员掌握运动员体能的优势与弱势，并针对运动员体能的优势进行扩展训练，以提高运动员的滑雪技巧，使得运动员掌握更多项的滑雪技巧，促使运动员在滑雪比赛中为我国夺冠争光。对于运动员的弱势，教练员要制定针对性的训练方法，以提高运动员体能的弱势，并在比赛中教会运动员避免因自身弱势而影响发挥其真正的滑雪水平。教练员在训练中只有完全掌握运动员的综合情况，才能整体提高运动员的滑雪能力，确保运动员在比赛中取得良好的成绩。

（二）核心力量训练

运动员的核心力量对运动员的比赛成绩与滑雪技巧也有很大的影响。运动员的每一个动作与滑雪技巧的使用都需要依靠身体的核心力量完成。核心力量主要是肌肉群的主要力量，能够支撑运动员更为标准高效的完成滑雪动作。教练员在针对运动员核心力量训练的过程中，一方面能够提高运动员身体的平衡能力，还能够使运动员更为标准的完成滑雪动作。运动员的四肢力量依靠核心肌群的力量而产生，可以在运动员比赛的过程中为运动员提供强大的力量，运动员的身体协调性更加灵活，滑雪速度也得到有效提高。运动员的四肢更为灵活，能够有效避免运动员在滑雪比赛中出现摔倒的意外，避免身体出现损伤的情况。教师要充分认识核心力量对运动员的重要性，根据运动员的身体素质以及体能设定合适的核心力量训练方法，从而提高运动员的体能。

三、灵敏素质与协调能力的训练

滑雪是一项技巧性极高的极限运动项目，对滑雪人员的肢體协调性与反应的灵敏性有着较高的要求，因为其能够使运动员在滑雪过程中能够及时应对突发事件，不会产生摔倒或者身体受到损伤的现象。对此，教练员在日常训练的过程中，还要增加对运动员灵敏素质与协调能力的训练，训练员可以针对训练内容设定相关的活动，或者在课内利用多媒体技术、PPT、等形式提出在滑雪过程中遇到突发事件应该怎样处理，以提高运动员面对突发事件的处理能力与灵敏素质。教练员要根据运动员的实际情况设定相关问题，以运动员在训练中经常出现的问题作为提问内容。在训练过程中训练运动员的协调能力要循序渐进，根据运动员所掌握的滑雪技巧适当增加训练难度，让运动员不产生反感的心理，同时让运动员认识到期灵敏素质与协调能力训练的重要性，促使运动员在平时生活中也能有意识的进行自主训练。运动员灵敏素质与协调能力的提高，利于运动员在比赛场中更为灵活多变，从而取得优异的滑雪成绩与名次。

（一）发展灵敏素质的手段

运动员的灵敏素质主要体现在面对一些突发事件的反应能力与处理能力，能够迅速根据突发事件调整自身的滑雪方向并保持稳定前行，确保运动员在面对突发事件时能够做出正确的反应与应急方式。教练员可以采用变换的训练方法，运动员在滑雪训练的过程中，不断变化化学姿势与滑雪方向，以加强运动员的灵敏素质，提高运动员应对突发事件的能力。教练员在训练的过程中要针对运动员的体能制定训练强度，确保运动员自身在训练中不受损伤的情况下提高运动员的灵敏素质。

（二）发展协调能力的手段

极限运动中的滑雪项目是对运动员身体的协调能力要求较高的一项运动，协调能力与运动员的心理素质、滑雪技巧熟练程度、核心力量、反应灵敏度等等都有一定的关系。运动员的协调能力是对运动员滑雪能力的综合评定方式之一。教练员在训练的过程中，可以进行一些辅助训练，运动员滑雪速度可以从慢逐渐加速、技巧要从简到难、路线要从左及右、等等，各种基础滑雪训练使运动员都扎实掌握，运动员的整体协调能力就能够得到提升。

四、结语

在体能训练过程中，针对每个人的体质特征的差异，要指定科学合理的训练计划，合理把握他们的训练强度和训练量，让其在一个合理的水平内稳定上升。为了达到一个理想的训练状态，作为教练员必须准确计算刺激的强度和量，控制好训练和休息的时间安排。并且这个训练的强度和训练量，也要根据人的身体周期性变化合理安排。滑雪项目在极限运动中尤为受欢迎，且举办比赛多年，教练员在日常训练的过程中，要从运动员的体能、滑雪技巧、身体协调性、反应灵敏程度等等进行全面培养，以提高运动员的滑雪技巧，采用多样化的训练方式，让运动员扎实掌握每一项滑雪所需的技巧，为运动员在滑雪比赛中取得优异成绩打下良好的基础。

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作者單位：长春中医药大学

作者单位：东北师范大学附属中学