中学羽毛球训练的误区

宋占钦

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-061-02

摘  要  现如今，随着素质教育的逐渐推广，体育教学在中学的教学过程中逐渐得到了更多重视。同时，在我国的教育体系当中，通过体育特长生途径升学也是一种较为常见的升学模式。中学的羽毛球训练不仅可以放松学生的身心，同时在一定程度上也能让学生通过这种方式实现升学的目的。本文从中学的羽毛球训练角度出发，针对目前中学羽毛球训练中存在的问题，即忽视身体放松训练进行分析与探讨。

关键词  中学  羽毛球训练  身体放松

目前，在我国的中学羽毛球训练教学过程当中，体育教师忽视学生训练后的身体放松训练，一味要求学生进行持续性的训练，如此会给学生的身体带来一定的负面影响。就羽毛球训练来说，在进行高强度的训练后，学生的身体会处于疲惫的状态中，同时肌肉也处于一种紧绷的状态，过多的休息会导致肌肉中的乳酸增加，从而造成肌肉酸痛，这对于羽毛球训练来说是十分不利的。而在进行相关的训练之后，加强训练后的身体放松训练可以在一定程度上减少肌肉中乳酸的产生，同时还能够减少训练后所产生的肌肉疲劳，对于加快身体恢复有显著作用。目前，我国大多数中学羽毛球队对于身体放松训练并不重视，具体表现在训练后的身体放松训练时间缺少，同时相关的羽毛球队员的身体放松训练方式不够规范，训练体系不够健全。而身体放松训练对运动员实际的身体恢复有着重要的意义，对于运动员的发展同样具有重要作用。

一、深入进行身体放松训练的优势

（一）有助于提高肌肉收缩力量

深入进行身体放松训练具有显著的优势。首先其能够帮助提高人体的肌肉收缩力量[1]。调查发现，合理进行训练后的身体放松训练可以使肌肉的收缩力量提高30%以上。这就意味着，合理进行放松训练可以使肌肉当的放松能力得到提高，进而提高肌肉的收缩力量。同时，通过充分的身体放松训练，肌肉放松能力较强的运动员在进行实际的羽毛球运动过程中可以调动全身90%的肌纤维参与到运动活动当中来，这对于其提升自身的核心肌肉群的实力，加强自身的核心力量有着重要的帮助。如果运动员肌肉缺乏良好的放松能力，就会导致在实际的运动过程中其肌肉会由于过度紧张而难以爆发出核心力量，如此会减弱肌肉的收缩力量。所以说，深入进行身体放松训练是可以在一定程度上提高肌肉收缩力量的。

（二）有助于提高肌肉收缩速度

对于羽毛球运动来说，其依靠的是运动员的全身肌肉群，尤其对于腿部肌肉来说，具有良好的肌肉收缩速度可以极大增加腿部的灵敏性，从而提高运动员在运动中的移动速度，进而提高羽毛球运动员的整体水平[2]。通过进行深度的身体放松训练，运动员的肌肉收缩速度可以得到一定程度上的提高，这对运动员步法能力的提升有极大帮助，并且也能增加其挥拍半径，提高其接球质量，从而使运动员的羽毛球水平进一步获得提高。

（三）有助于提高运动员的耐力

足够的耐力是进行羽毛球运动的基础。羽毛球运动对运动员体能的消耗是巨大的，运动员在运动中，其身体的各个肌肉群都要充分的参与。而在运动过程中，肌肉所需要的能量均来自于三磷酸腺苷的分解。但是事实上，人体在有限时间内肌肉所分解的三磷酸腺苷整体数量相对较少，并且其维持人体运动的时间相对较短，这点能量对于运动量很大的羽毛球运动来说肯定是难以满足运动员所需的。所以，要想使ATP的供应量满足肌肉的需求，就应该在肌肉放松的阶段再度增加ATP的分解，通过深入进行放松训练，肌肉会形成一种记忆，从而在放松阶段形成大量的三磷酸腺苷，加快其合成的速度，从而为羽毛球运动员的耐力提高提供帮助，进而提高其实际的羽毛球水平。

二、身体放松训练的主要形式

对于包括羽毛球运动在内的所有运动项目来说，规范的放松训练对运动员身体的恢复无疑是重要的，特别是其对运动员的肌肉力量的恢復与提升，以及身体机能的调节有着不可或缺的价值。同时，合理进行身体放松训练也可以缓解运动员在长时间专业性训练积累的压力，使运动员能够更加适应专业性且高强度的体育训练，以此为促进运动员综合素质的提升带来帮助。下面就阐述身体放松训练中的几种方式。

（一）在羽毛球训练中穿插身体放松训练的形式

在进行专业的羽毛球训练过程当中要穿插进行运动员的身体放松训练，这对于运动员的肌肉核心力量的提高有着重要帮助。相关中学的体育教师应针对运动员的实际专业训练情况，指导其在专业性训练的状态下穿插身体放松训练，使其更好地进行肌肉力量的调配，提高身躯中进入核心力量的使用，使其爆发力能够得到很好的增强[3]。例如，在进行实际的羽毛球训练过程当中，羽毛球体育教师要要求学生在击球之后对手臂以及手腕等重点部位进行适当的肌肉放松，避免这些肌肉长时间处于紧绷的状态，从而更好地提升羽毛球运动员手臂肌肉的爆发力，这能为提高其专业技术水平提供良好的帮助。

（二）在专业训练后的身体放松训练形式

在进行羽毛球的专业训练之后进行身体的放松训练主要有以下几种形式，分别是静态肌肉拉伸法、按摩法、沐浴法。其中，静态肌肉拉伸法主要是在运动员进行高强度的羽毛球运动之后，身体当中的各部分肌肉均处于紧绷的状态，通过静态的肌肉拉伸法，运动员自身对身体中的肌肉部位进行拉伸，并保持一段时间内的静止状态，从而在一定程度上促进身体肌肉的舒缓，提高肌肉纤维的修复效率，缓解肌肉酸痛感。按摩法主要是羽毛球运动员在进行运动开展之后，由专业的人员对其肌肉进行按摩放松，使其肌肉内积攒的乳酸疏散开来，提高其肌肉状态的恢复速率，同时通过反复的按摩，肌肉的强度也将会得到很大程度上的提高。现如今，按摩法在众多体育项目的训练中都被当作为一种常用的身体放松方式，对运动员的身体状态的恢复有着较大的作用。除此之外，沐浴法也是专业训练之后运动员身体放松训练的一种形式。采用温水进行沐浴可以极大程度上促进运动员身体肌肉当中的血液循环，从而缓解肌肉的酸痛感以及肿胀感，同时在一定程度上也能消除运动员身体上的疲惫感，以及对运动员肌肉力量的提升和训练状态的提升都有着重要的帮助。

（三）肌肉爆发力专业训练后的放松训练形式

在进行羽毛球训练过程中，运动员完成身体肌肉的爆发力训练之后，往往其腿部肌肉以及手臂上的肌肉会产生较大的酸痛感，这说明有过量的乳酸堆积。在此时进行身体的放松训练可以极大程度上缓解这一问题，同时还可以加快肌肉的恢复[4]。同时，在进行身体放松训练的过程中应该采取循序渐进的规则化体系，如首先进行原地慢跑，促进肌肉的血液循环，同时进行简单的静态拉伸，以提高肌肉的恢复速度。针对羽毛球训练，重复的、高频次的腿部肌肉的收缩在一定程度上给腿部肌肉造成了损伤，所以通过训练后的身体放松训练能够促使运动员肌肉纤维更加平顺化，加强肌肉纤维的弹性，从而更好地提高肌肉的核心力量。

（四）在力量训练后的放松训练形式

羽毛球运动中的扣杀技术是羽毛球运动中的一项关键技术。这项技术的训练对运动员的力量素质有着较高的要求。所以，一般在进行羽毛球训练的过程中，体育教师会针对运动员的实际情况对其进行针对性的力量训练，而长时间的力量训练会加快运动员肌肉的疲劳，使其在短时间内达到肌肉的临界点。针对这种问题，在进行力量训练之后开展合适的身体放松训练可以极大程度上促进运动员肌肉的恢复，放松训练针对充血较多的肌肉群进行有针对性的按压以及拉伸恢复，使其中的乳酸能够更好地得到分解，降低肌肉当中的酸痛感。

三、结语

综上所述，在中学羽毛球训练开展的过程中，相关教师要加强学生的身体放松训练，针对学生的实际训练体系进行优化以及完善，以更加有针对性地提高学生的整体肌肉水平，为促进其肌肉力量的提升提供帮助，同时也为提高运动员的羽毛球水平提供有力的支持。

参考文献：

[1]王勇.高中羽毛球选项课对学生身体素质影响的研究[J].文体用品与科技，2020（06）：98-99.

[2]韩建平.中学羽毛球训练的误区——忽视身体放松训练[J].拳击与格斗，2019（12）：59.

[3]周立勇.中学田径队训练的误区：忽视身体放松练习[J].中国教师，2014（S1）：157.

[4]刘军，单颖.中学篮球队训练的误区：忽视身体伸展训练[J].中国学校体育，2007（10）：30-31.

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