个体化训练在帆船运动员体能训练中的应用分析

孙茂春

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-046-01

摘  要  帆船运动属于比较特殊的体育运动项目，其不仅运动方式较为特殊，对训练比赛的环境也有着较高要求。帆船运动员不管是在身体素质、运动技能，还是在性格特点等方面都存在着很大的差异，统一的训练手段无法满足所有运动员的训练需求。所以在训练过程中就需要结合这一项目运动特点对帆船运动员进行合理且有针对性的训练，以保证运动员综合能力可以得到有效提升。本文就对个体化训练法在帆船运动员体能训练中的应用进行分析。

关键词  个体化训练  帆船运动  体能训练  应用

一、帆船运动员体能训练主要内容应用分析

（一）耐力训练

因为帆船运动需要在海上进行，海面上的天气不定，极有可能在活动中因为风力问题导致运动员对帆船的控制难度增加，再加上帆船比赛的赛程较远，这就更加加大了对运动员体能的消耗，若是运动员没有足够的体能，就无法完成整个比赛。所以在训练过程中教练员就需要对运动员的体能，特别是耐力素质进行提升，以期使帆船运动员能够在比赛中取得优异成绩。

（二）速度训练

在帆船比赛中由于风力变化无常，所以运动员的速度素质往往决定着比赛的成绩。因此，在体能训练中教练员就需要对运动员的速度素质进行训练，即在训练过程中加强对运动员上肢与下肢的训练，因为在比赛中运动员需要不断对帆船进行调节，若是在调节过程中上肢与下肢配合不得当，就会导致帆船控制出现失误，轻则无法借助风力滑行，严重则导致名次下降，所以在训练过程中一定要将速度问题重视起来。

（三）核心力量训练

在实际训练过程中，教练员一定要加强运动员的核心力量训练，以使运动员的力量可以得到全面提升。与此同时，进行核心训练不仅是要对运动员力量进行全面提升，更是要降低运动员在活动中出现损伤的几率，因为在数据总结中可以了解到，传统训练方式经常会导致运动员在活动中受到损伤，并且运动员腰部损伤留下的后遗症也是困扰帆船运动员的一大难题。所以在训练过程中教练员就需要利用核心训练来强化运动员的身体，以免出现因为利用传统训练方式导致运动员身体受损的问题出现。

二、帆船运动员个体化体能训练方法应用分析

（一）耐力训练方法

虽然说是个体化训练，其实在实际训练过程中就是对基础训练方式的一种升级。就拿耐力训练来说，传统的耐力训练是让运动员进行肢体耐力训练，以保证运动员在训练后其肢体应用能力可以得到提升[1]。常见的训练方法是引体向上和俯卧撑，虽然这两种训练方式十分普通，但是对于帆船运动员来说却有别于普通的引体向上与俯卧撑。在训练中，教练员需要结合运动员的实际情况制定有针对性的训练计划，如身体承受能力较强的运动员需要进行高强度训练，但是要在保证身体不受影响的情况下进行，如运动员身体承受能力较差，那么就以提升训练为主，降低训练给运动员身体带来的影响。

（二）速度训练方法

教练员在组织运动员进行速度训练时一定要注意运动员上下肢协调问题。实际中，很多教练员只关注运动员的下肢速度，却忽视了運动员上肢反应速度的问题，这就导致运动员在对帆船进行控制时虽然下肢到达了指定位置，但是上肢反应却存在缺陷，进而出现控制不当的问题。针对这种情况，在训练中教练员就需要制定针对性训练计划，如运动员在掌握了一定的基础反应速度能力后，就可以开展随机定点冲刺跑训练，以保证在训练过程中可以对运动员速度与耐力进行双重提升。教练员还可以结合实际情况制定上肢训练计划，如在训练过程中通过抓取随机悬空物体的方式保证运动员上肢反应速度得到有效提升，使运动员在实际比赛过程中能够更好对帆船进行控制[2]。

（三）核心力量训练方法

在对帆船运动员进行训练时一定要重点关注核心部位以及四肢的训练。教练员在训练过程中要结合现代化训练理念制定出合理的个体化训练方式，如要提高运动员的腰腹肌力量，就需要对运动员腰部承受能力进行分析，以此避免在制定训练计划时出现运动员腰部受损的问题。不仅如此，即使运动员腰部承受能力较强，教练员在训练过程中也不要急于求成，为了达到快速成型的目的一味增加运动员训练强度，在实际训练过程中一定要保证训练强度循序渐进，且训练时间应随着运动员适应能力提升而增加，进而有效提高运动员核心力量基础，同时保证运动员肌肉能够保持巅峰状态，避免运动员落下暗伤。

三、结语

通过以上总结可以了解到，帆船运动教练员在对运动员进行训练时应利用怎样的方式去开展工作，同时也了解到在训练过程中应如何有效将个体化训练方式应用起来。那么在实际训练过程中，教练员就需要结合运动员个体实际情况制定训练计划，同时还要对运动员的综合能力进行分析，以保证训练方式能满足运动员身体素质提升需求，并降低训练对运动员身体带来的影响，使运动员在训练后能够发挥出更好的水平，并取得优异成绩。

参考文献：

[1]翁良岛.青少年帆船运动员的体能训练探析[J].体育科技，2018，39（05）：17-18.

[2]曹振峰.帆船运动员基础体能与专项体能研究分析[J].运动，2018（07）：45-47.

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