体能训练中容易出现的运动损伤的预防措施

刘心丰

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-101-02

摘  要  在一些体育训练中，难免会出现一些运动损伤，而这些运动损伤的出现会严重的影响到体能训练的效果和质量，因此应该重视训练过程中出现的运动损伤问题，并采取一些预防措施，所以要找到体能训练中出现运动损伤的原因，并针对这些原因采取积极的预防措施，掌握运动损伤出现的规律，以此来更好的避免体能训练中运动损伤的发生，从而保障体能训练的效果和质量。因此，本文重点对体能训练中运动挫伤的情况和预防运动挫伤的措施进行了分析和探讨，在分析运动损伤原因的基础上，针对这些原因提出了预防体能训练运动损伤的建议。

关键词  体能训练  运动损伤  预防措施  拉伸

为了提高运动员们的身体素质水平，会在日常的训练中增加一些体能训练，以此来保障运动员们在体育竞赛中取得比较好的成绩，但是如果在日常的体能训练过程中训练方法不合理就会造成运动损伤，不仅会给运动员们的身体造成伤害，严重的还会影响到他们的体育生涯。所以，针对体能训练中的运动损伤进行预防是非常有必要的，而针对运动损伤采取一些预防措施，这对运动员们的健康情况和比赛都有着非常重要的作用和意义。

一、体能训练中容易出现的损伤

在体能训练的过程中难免会出现一些运动损伤，而常见的运动损伤一般包括以下几种：第一种是组织结构类的损伤，如皮肤损伤、肌腱损伤、骨损伤以关节性和肌肉损伤、滑囊损伤、内脏器官损伤以及神经性损伤等;第二种是损伤后皮肤或粘膜损伤，如一些损伤处的皮肤或者是粘膜的完整性遭到破坏，开发方形骨折、擦伤等;还有挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤以及闭合性损伤等等。

二、体能训练损伤产生的原因

（一）忽视运动员的个体差异

一般来说运动员在长期从事体育运动的过程中，他们的身体情况会受到一些影响，并且在肌肉力量方面也会出现一些变化，如脊椎的侧弯、罗圈腿等等，而解决这些问题，就需要在体能训练中重视运动员们个体的差异情况，并针对运动员自身的情况来进行体能训练。但是一系列训练并没有针对运动员们的个体差异情况，因此一些运动员在训练的过程中会出现运动损伤，如使运动员腰部、膝盖等地方出现损伤，影响到他们的身体健康情况。

（二）训练方法不科学

一般来说在体能训练的过程中，一些运动员在训练是出现的关节部位损伤主要是由于肌肉力量失衡引发的，，而出现这一问题的原因主要是因为很多运动员在进行体能训练的过程中，过于重视大肌肉群的训练，而对对小肌肉群的训练非常的少，并且不够重视，这样就会出现局部力量的失衡，在体能训练的时候出现训练损伤。此外，在训练的时候也没有注意到軀干部位肌肉群的训练和腰腹部的力量训练，造成腰腹部的力量比较弱，从而在进行训练的过程中出现腰腹部位的损伤。

（三）忽视了预防损伤和突发性损伤的出现

通常情况下，在进行训练之前，预防工作是非常重要的，但是很多时候运动员们并不重视预防损伤工作，例如，没有在已经遭受损伤的部位进行持带固定，并且也没有进行拉伸运动的练习，会造成体能训练过程中出现运动损伤。此外，在发生一些轻微的运动损伤之后，大部分对的运行员并不重视，没有及时的对出现的损伤进行处理，让损伤的情况进一步的加重，造成更为严重的伤害。

（四）身体机能检测不到位

大部分的运动员在进行训练的过程中不会对自己的饮食情况进行重视，导致饮食结构不合理，没有及时的补充训练时身体所需的水分、糖分以及蛋白质和无机盐等元素，从而导致运动员的脂肪量过多，出现疲劳的情况，而这一问题很容易在运动员进行体能训练的时候出现训练损伤，对运动员的身体造成一定的伤害。

三、预防体能训练运动损伤的建议

为了更好让体能训练达到良好的效果，提高运动员对的身体素质，需要针对这一问题就进行科学合理的体能训练，并对体能训练中常见的运动损伤进行预防，以下是针对体能训练中预防运动损伤的一些措施和建议。

（一）设计差异化的体能训练方案

每个运动员的年龄、体态、体能以及身体机能等都各不相同，所以在对运动员进行体能训练的时候应该注重运动员个人的身体素质差异，并针对不同情况的运动动员制定不同的体能训练的设计方案，并充分的发挥体能训练和运动员个体之间的作用，从而充分的发挥出体能训练的作用。这就需要在为运动员制定个性化的体能训练方案的时候，需要相关的专家对各个运动员的身体情况进行全面的检查，检查的内容要包括运动员的各项身体机能、体态情况、伤病情况等等，之后根据检查的结果来为运动员制定合理的体能训练方案，在这些体能训练方案中，要设计阶段性的目标和训练的内容、方法、技巧，以及运动员营养供需指标等。此外，如果运动员在体能训练的过程中出现了训练损伤，那么在还需要把康复训练计划纳入到体能训练的方案中。以此来逐渐完善运动员体能训练的方案，并严格的要求运动员按照体能训练方案来进行训练，减少训练中出现运动损伤的几率。

（二）加强肌肉薄弱环节的训练

为了弥补运动员身体技能中的弱势部分，因此，在对运动员进行体能训练的过程中应该从运动员身体机能比较弱的地方进行训练。并且在训练的过程中，运动员应该重视大肌肉群的训练，同时还需要重视小肌肉群的训练，这样不仅可以让肌肉的力量保持在平衡状态，而且还会减少因为关节周围肌肉的失衡出现运动损伤的几率。实际上，如果运动员的力量水平比较高，那么就可以适当的降低对大肌肉群的训练，而是应该加强小肌肉群的训练。所以，运动员在进行体能训练的时候应该重视对自身比较差的肌肉力量方面的训练，让自身的肌肉力量保持在平衡的状态下，减少体能训练中运动损伤的出现。

（三）加强拉伸和抗阻的结合训练

在进行体能训练的方法方面，应该注意体能训练中的拉伸和抗组训练，这两项训练方法可以帮助他们提高小肌肉群的力量和韧性，并且还可以减少运动员在进行体能训练时出现运动损伤。抗阻训练一般来说采取的都是一对一的方式，通过对抗用力来实现不同的训练效果，而这种方式要比器械训练的效果更为明显。比如运动员在进行仰卧起坐来对腹部的力量进行练习的时候，采用机械方式来固定下身，这样就能对自己的上腹肌肉进行训练，但是如果通过抗阻训练就可以实现训练人下腹肌肉的锻炼，提高下腹肌肉的力量。而拉伸训练主要是准备阶段的活动，这部分训练可以对体能训练中出现的软组织挫伤和肌肉拉伤起到良好的预防作用，并且还可以解决肌肉疲劳的问题，促进新城代谢，帮助运动员尽快的恢复体能。

（四）重视训练中的营养和身体监测

一般来说，运动员在进行体能训练的时候需要对运动员的身体情况进行动态的监测，通过这种方式来了解到运动员的身体情况，在他们训练中出现问题的时候及时的进行调整。另外，还需要对运动员身体的营养补给情况进行重视，合理的安排运动员的饮食情况，重视营养均衡，并及时的给运动员提供水分、糖分以及蛋白质的补给，实现膳食营养的均衡搭配，尽可能的减少脂肪的摄入量。从而为运动员的身体机能提供良好的补给，尽可能的减少体能训练中因营养不均衡问题而出现的运动损伤。

（五）注重身体平衡性的训练

运动员身體的平衡性训练是非常必要的，运动员身体平衡性不强也会在体能训练中引发运动损伤，因此，运动员在进行训练的时候应该重视对身体平衡性和关节稳定性的训练，这样才可以减少在训练中出现一些关节性的损伤。运动员在日常的训练中应该通过平衡板、半圆形圆球以及记忆海绵垫、平衡球等训练器械来加强平衡性的训练，从而更好的实现训练效果，减少训练中的运动损伤。

四、结束语

综上所述，在进行体能训练的过程中，出现运动损伤的频率是比较高的，而运动损伤出现的原因是多方面的，如运动员自身的心理原因，身体原因，以及一些外在的影响因素等等，但是运动损伤的出现，会对运动员造成一定的伤害，因此该怎样预防体能训练中运动损伤，保障运动员体能训练的效果和作用是需要引起重视的。在此基础上，本文针对体能训练中常见的运动损伤的预防措施进行了分析和探讨。

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作者单位：北京警察学院