新时期高水平射击运动员的心理素质训练与培养研究

方炎辉 俞丹

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-083-02

摘  要  射击运动不同于其他运动项目，对于运动员的身体素质要求没有高抗运动高，但是对射击运动员的心理素质的要求却极其严格。随着时代的飞速发展，社会的不断进步，新时期下高水平射击运动员应该如何培养和训练心理素质，本文将针对这一问题进行讨论和研究。

关键词  射击  运动员  心理素质

射击运动员需要有极佳的心理素质，所以在日常训练中要加强对运动员的稳定性练习。我们要在训练的过程中训练运动员养成自我控制和调节的能力，并且要提高射击运动员大脑对内脏器官活动，以及对思维过程的控制能力。

一、新时期高水平射击运动员的心理素质训练与培养意义

因为射击运动的特殊性所以射击运动员的心理素质训练被放在重要位置，我们要通过日常的训练保证射击运动员在比赛过程中稳中求精，即心态要稳，平和，将比赛中的心态调整到日常训练中的状态，射击技术要精，运动员在赛场上因为平日里的训练使得射击技术精准完美，教练可以组织运动员观看一些射击运动员的专业比赛，并通过他们的比赛分析自己的问题和找出适合自己的训练方法。赵颖慧相信大家都不陌生，她在射击场上精湛的技术和心理素质令我们欣赏，但即使优秀如她，获得了诸多好评，有望在悉尼奥运会上“出彩”的赵颖慧却与冠军失之交臂，令我们都颇为惋惜。通过赵颖慧的在悉尼奥运会之前比赛的种种表现，以她的射击技术和能力其实很有希望可以取得冠军，而之所以会失败的原因，唯一的解释就是输在了心理素质上，“前车之鉴”让我们都引以为戒，所以一定要在日常训练中加强运动员的心理素质训练，特别是在信息技术发展极快的新时期，我们要运用先进的科技帮助运动员训练心理素质。

二、新时期高水平射击运动员的心理素质训练出现的问题

我们都知道射击运动是中国传统竞技体育项目，随着大家对射击运动项目的关注，不难发现射击运动员在训练场上会出现的一些问题，接下来根据射击运动员日常训练中会出现的问题进行研究。

（一）千篇一律的训练模式

世界上没有完全相同的两片树叶，对于射击运动员而言亦是如此，每位运动员因为家庭背景、成长环境、性别以及年龄等等不同的因素导致他们的身体条件各不相同。所以教练针对这一现象要采取不同的训练模式，了解每一位射击运动员的具体情况，而后为他们采取不同的训练方式，以保证运动员都可以在训练场上不断地提高自身的优势，并且改正自身的不足，教练要改变传统射击训练中千篇一律的模式，随着时代的发展与时俱进大力改革，让我们的训练跟得上“潮流”，激发运动员的训练积极性。

（二）忽视射击运动员的心理健康

有时候积极地心态对于射击运动员的影响是非常巨大的，而在训练场上往往会专注于运动员的身体训练和心理训练，而忘记教给运动员要学会自我调节，和积极地心态去面对任何事情的发展。我们日常的训练强度其实可以保证运动员的专业水平，但是却忽视了运动员的心理健康问题，正因为如此，很多射击运动员在赛场上因为求胜心里过于强烈，反而会发挥不尽如人意，甚至没有在训练场上的“随便”一射，这体现了什么问题，就是对于射击运动员而言，是否可以取得优异的成绩跟他们的专业能力没有特别大的关系，更为关键的是心理因素。有的运动员因为太在乎比赛的成绩，对自己的专业技术又过于自信，所以在真正的比赛过程中反而会阻止他们发挥出本身正常的水平。教练在这个阶段应该改善运动员的心理状态，让运动员真正的认识自己不忘初心，坚定信念，将自身的注意力放在射击上，克服他们的“好胜心”和“功利心”，不要太在乎别人的看法和期望，做好自己才是关键。

（三）训练模式过于传统脱离实际比赛氛围

传统的射击训练已经无法跟上新时期发展的速度，这样的训练模式对于射击运动员会产生“不良后果”。因为信息时代的飞速发展，一成不变的传统训练模式会让射击运动员产生枯燥乏味的感覺，不能专注于射击训练。而且，现在的射击比赛也随着时代的发展一变再变，如果射击训练的模式还是不能与时俱进，固守自己的“一方阵地”，那么训练出来的运动员无法很快适应射击比赛场地、模式和规则，所以教练一定要加强实战训练，所谓实战就是要尽量“还原”比赛，通过这种模式提升运动员的射击技术水平，加强心理素质的稳定，过硬的心理素质帮助运动员随时应对赛场上出现的任何变化，不会因为输赢迷失自己。

三、新时期高水平射击运动员的心理素质训练与培养策略

（一）有针对性的为运动员选择训练方式，加强身体素质

心理素质的训练包括认识过程的训练、注意力训练、加强运动员的意志情感以及想象思维的训练，虽然射击运动员和其他运动员相比不需要较强的体力，但是仍要保证射击运动员最佳的身体状态，所以教练在日常训练的过程中，要充分的了解每一位射击运动员的身体素质、特点和心理状态，为他们选择适合的训练方式，有针对性的进行训练，保证训练的质量和作用，从而使得运动员可以自由切换最佳竞技状态。我们首先要根据射击运动员的特点，对运动员的上肢和手指方面设计科学合理的训练方法，加强运动员的身体柔韧性、灵活性和协调性，保证运动员可以在比赛的过程中身体的各个环节都保持最佳的状态，发挥出最大的训练成果。

（二）日常训练中及时给予表扬和鼓励以提高运动员自信心

运动员的心理素质是人的整体素质组成部分，以自然素质为基础，在后天环境、教育和实践活动等因素的影响下逐步发生、发展起来，心理素质是先天和后天的结合，情绪内核的外在表现，积极地心理暗示可以让运动员在赛场上“兴奋”起来，而且根据体育心理学研究表明，自我暗示可以帮助运动员提高射击技术，保持比赛状态的稳定，所以在日常训练中教练要引导射击运动员，并且要给予运动员鼓励，帮助运动员树立自信心。很多运动员表示在赛场上很容易产生焦虑，而心理暗示是一套不可思议的想法和观点，关系到运动员的思想、感情、行为以及改变等方方面面，我们要训练运动员懂得运用心理暗示的力量，就能很好的掌控自我应对比赛。潜意识与自我暗示一个人的心理活动包括意识和潜意识两部分，潜意识是一种不知不觉的认知，射击运动员在训练过程中的射击技术熟练了，在比赛时就可以不受影响自由发挥。潜意识取决于自我暗示，并且可以通过自我暗示发挥出无穷力量。

（三）将比赛和训练融合在一起，让运动员以平常心参加比赛

通过研究调查我们发现很多射击运动员在比赛场上的训练状态特别好，但是一上场比赛，往往会发挥失常出现很多难以预料的情况，当然这跟运动员的心理素质不佳有很大的关系，同时也是因为在训练过程中脱离了“比赛”，使得运动员将训练跟比赛完全看做两回事，导致在射击比赛场上下意识紧张，不能将自己的真实训练结果完美的发挥出来。所以在日常训练过程中，教练在训练的模式中加入模拟训练，将场地最大程度的还原，并且根据赛制让运动员进行模拟比赛，让运动员习惯这种模式，稳定自己的心态，把比赛和训练用平常心去对待，这样的训练模式可以让运动员提前适应比赛应激情景，并且在自己的大脑中建立正确的动力定型结构，保证运动员即使在赛场上出现意外，也能凭借这种动力定型结构正常发挥。

四、总结

综上所述，教练在射击运动员的日常训练中加强运动员的生理稳定和心理稳定的双重训练，但是一定要注意根据不同运动员的身体素质和心理情况采取不同的训练方法，并且他们制定有针对性的训练目标，让运动员通过日常的训练可以自由调节自己的情绪，在赛场上发挥最佳的比赛状态，取得优异的成绩。

参考文献：

[1]刘娅丽.浅谈青少年射击运动员心理训练问题[J].文体用品与科技，2019（09）.

[2]杨立杨.新时期高水平射击运动员的心理素质训练与培养研究[J].才智，2016（35）.

作者单位：浙江省射击射箭自行车运动管理中心 湖州市体育运动学校