“健身气功·八段锦”在居家健身的推广研究

张斌南 任文君 吴玉静

中图分类号：G852.6   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）03-022-02

摘  要  2020年全球新冠肺炎疫情的大爆发，使人们认识到健康的重要性，同时，居家健身不仅成为全民健身的“高频词”，同时也让越来越多的人延续了平日的健身活动，保持健康。然而疫情防控期间居家健身成为人们健身的首选。通过这段时间的广泛参与，很多人对居家健身有了新的认识，更有了新的期待。武汉“方舱医院”医生患者同场通过“健身气功·八段锦”的练习，提高疾病的快速康复和心理的调节。

关键词  健身气功·八段锦  居家健身  推广

要想更好地将居家健身发展好，离不开正确的健身理念。疫情期间人们对于健康十分渴求，因此也更加注重通过体育锻炼收获健康的身体。发展居家健身一定要进一步树立科学健身的理念。这不仅需要对科学健身继续做好宣传，同时也需要社会体育指导员、健身专家、健身教练等更为积极、主动地向大众传播科学健身技能，使其掌握正确的健身方法。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。八段锦，从北宋就流传于世，并有坐势和立势之分，流传至今已有上千年的历史。其动作简单易学，健身效果明显，具有养生保健作用，是中华养生文化中的瑰宝，深受人民群众的喜爱。对练习的场地、空间要求很小，不仅可以有助于患者康复，也非常适合居家锻炼。

一、“健身气功·八段锦”居家锻炼推广的困境

（一）人们的错误认识

近年来，在气功发展过程中出现了一些借机宣扬愚昧迷信和唯心主义，影响了人们的认识，当谈到气功，就自然和这些不正之风联系起来，像提到易筋经，对从来没有接触过健身气功的人来说，会联想到电视中的九阴真经等。另外，在上世纪八九十年代有些所谓的气功师，为了一定的经济利益，造成更大的社会影响，目的吸引更多的人群参与到气功练习中，收取更多的学费，无限的放大了气功的功能，鼓吹各种特异功能等。从而造成了人们对于气功的误解，并不知道健身气功是可以强身健体的一种养生活动。把健身气功曲解化，不能领会其中真正的含义。从而影响了健身气功的发展。对此必须引起高度的重视，旗帜鲜明地对这些宣扬愚昧和唯心主义者坚决加以反对，科学的去认识健身气功的健身价值。

（二）对健身气功健身价值年龄和性别的误导化。

为什么要说对健身年龄和性别的误导化呢，因为在当今社会的迅速发展过程中，大都存在着误解，认为健身气功是老年人或者女性的专属，认为这只是一种适合老年人或者女性的健身功法，所以这就导致现在的年轻人和男性很少有人去触碰健身气功，导致现在的健身气功大都是老年人或女性在练，在年龄上形成了较大的差距，在现在的社会，健身气功不管是对老年人、中老年人、年轻人的健康都有着非常重要的作用。应当正确了解如何让才能有效解决这种年龄和性别的误导，让更多的人群可以理解健身气功，了解体育健身气功并不是老年人和女性的专属。居家锻炼效果会更好。

（三）电子产品对生活习惯的影响

电子设备的不断改进和智能手机功能的增强，对人们日常工作生活造成了很大的影响。随着科技的发展，各种电子设备和智能手机已经开始逐步取代传统PC渗透进入了人们娱乐、工作和生活的各个方面。回到家后，家庭成员很少有共同做一件事或者共同沟通的时间，都是人手一部手机，各干各的事情，有办公的、聊天的、玩游戏、刷微信的等等。这就限制了了一个家庭成员培养共同爱好或者兴趣的几率，从而制约了健身气功在家庭中的推广。

（四）学习途径的限制

当今社会，人们的工作、生活节奏都比较快，很难抽出空闲时间去学习健身气功，另外，由于没有一定的群众基础，或者很难有机会接触这方面的内容，也就失去了对健身气功感兴趣的机会。虽然现在网上有很多健身气功方面的视频，但由于视频学习又有一定的局限性，在学习过程中，对自身动作没有能够及时做出客观的评价，究竟是对了还是错了，自己都没有把握。本身错误动作无法及时得到更正，也就失去了对健身气功的兴趣。还有，练习者在学习的过程中很难静下心来去学习，往往遇到困难，就半途而废。由于健身气功推广是近年来才慢慢出现的，虽然健身气功在社会上推广还比较不错，但练习者多为老年人，都是集体在公园或者广场练习，对于现在的上班族来说没有时间去参与。这就限制了健身气功居家练习的发展。

二、对策研究

（一）加强人们对“健身气功·八段锦”的科学化认识

“健身气功·八段锦”是一种民族传统体育项目，它是北京体育大学参与了国家体育总局科研课题“编创健身气功新功法”的竞标，并具体承担了“健身气功·八段锦”子课题的研究任务。课题组进行了大量的文献、史料的考证与检索以及功法的挖掘整理工作，先后收集了从南宋至今的立势八段锦64个版本，在此基础上编创了现在国家体育总局健身气功管理中心推广的“健身气功·八段锦”。

“健身气功·八段锦”运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属有氧运动，安全可靠。无论男女老少都有健身价值，它运用了中国的中医学、经络学、阴阳学、脏腑学等原理。它的动作特点主要是：动作柔和缓慢，练习时动作轻松自如，舒展大方，身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。在习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官都是放松状态。同时有些该紧的动作也需要适当用力，缓慢进行，这主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

（二）家庭新的生活习惯的养成

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。那么，对于现在的家庭来说，这就需要家庭成员的互相监督和相互提醒，妻子督促丈夫，孩子监督家长。每天由于早上都比较忙，上学的上学，上班的上班，大家很难坚持练习。那么我们就定在晚上进行锻炼，晚上减少玩手机的时间，也不用时间太长，控制在20分钟内，全家集体行动，家长和孩子或者夫妻之间制定有趣的奖惩措施，来养成良好的锻炼习惯。经过21天的努力，家庭就会形成良好的锻炼习惯。相信通过更长时期的坚持，如果某一天不练习，就会感觉生活中少了什么。同时，经过一段时间的坚持练习，自身身体的感知变化，自己也会重视起来。

（三）社会的责任和自身对体育锻炼强身健体的认识

单位或者社区担起一定的社会责任，把职工的健康重视起来。单位工会或者社区不定期组织培训。请专业人员，利用晚上或者业余时间（“健身气功·八段锦”动作简单易学）有四次课（每次课1小时左右）就基本能够掌握，再利用国家体育总局健身气功管理中心推广的带有解说词的音乐就居家可以锻炼。经过一段时间的练习，再请专业人员进行一次辅导和错误动作的纠正，还有可以利用网络学习就比较容易了。西安交通大学校工會几乎每学期都组织健身气功学习班，教工们的报名热情也很高，能够坚持长期锻炼的教师也不少。也从中受到了益处。

自身对健康的认识要加强，身体是革命的本钱，有了好的身体，才能有更多的精力投入到工作、生活中。假如单位或者社区没有给我们提供这样的学习机会，我们也可以主动的参与到社会的培训班或者向别人请教进行学习，在学习和习练过程中，动作逐渐达到标准，从而长期坚持练习。

三、结语

“健身气功·八段锦”是我国文化宝库中一颗耀眼的明珠，不仅有强身健体的价值，而且对调整我们的心理也有极大的好处。通过经常练习可以达到培养元气、平衡阴阳，疏通经络、调和气血、调理脏腑等。提高人们对健身气功的科学认识，改变家庭的生活习惯，推广和普及“健身气功·八段锦”居家练习，就是在普及推广健康之法，不仅仅是老年人可以练习，年轻人也同样可以练习。大众健康是关系到民族全民族振兴和国家富强的大事。在方舱医院，病人从床上下来就可以练习“健身气功·八段锦”，可见它对场地的要求并不高，居家锻炼正合适。

参考文献：

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[4]杨柏龙，刘玉萍，周小青等.健身气功·八段锦（第1版）[M].北京：人民体育出版社，2003：1-3.

作者单位：  西安交通大学体育中心