间歇训练法在小学校队女篮体能训练中的应用

宣晨

中图分类号：G841; 文献标识：A;; 文章编号：1009-9328（2020）04-080-02

摘  要;研究通过科学系统的间歇训练目标、内容、实施、评价设计，创新的将间歇训练法运用到小学女子课余篮球队体能训练中，取得良好效果。通过间歇训练，学生的体能学练热情明显提高，球队与赛体能大幅提升，并取得良好的运动战绩，每年向上一级体校输送多名队员。现将间歇训练法在小学校队女篮体能训练中的应用实践要点加以阐释，以期为广大一线教练员提供参考。

关键词：间歇训练法;体能训练;小学;篮球队

一、间歇训练法的概念

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。将间歇训练法合理的设计并应用在小学篮球队训练课的体能练习中有利于激发小学生体能练习学练的兴趣，提高队员和球队的整体与赛体能，进而提高运动成绩。

二、间歇训练在小学校队女篮体能训练中的应用

（一）间歇训练在小学校队女篮体能训练中的运用时机

篮球属技能主导类同场对抗项群，间歇训练穿插运用在小学生综合体能训练课中利于提高小学生篮球专项体能与篮球素养，体现在：提高小学运动员的个人与赛体能储备;提高小学生球队归属感及其团队合作意识;提高队员篮球技术在高强度下的运用能力。间歇训练也可以运在日常技术训练课的后半部分，通过间歇高心率的练习提高队员的技术稳定性和类实战体能。

（二）间歇训练在小学校队女篮体能训练中的内容设计

间歇训练在小学校队女篮体能训练中的应用内容设计，首先应基于球队的学情。其次，训练内容的设计即应兼顾兴趣、又要把握适宜的难度（训练任务的设计遵循“跳一跳，摘桃子”的教与学原则：在设置一定难度的同时应保证学生通过努力能够完成任务）。下面是针对球队中有一定训练基础的三年级学生队员设计的一个间歇训练，具体内容详见图1：○+数字代表训练队员，△+数字代表训练场地。其中，△01内容为中高强度立卧撑练习20秒，△02内容为快速横滑步折返练习20秒，△03内容为徒手快速仰卧两头起20秒，△04内容为快速跳绳练习2秒，△05内容为平板支撑移动爬行练习20秒，△06三点折返跑循环练习20秒。每个练习内容间隔20秒的积极性休息——队员走到限制区内完成近距离罚球2次（重在体会协调发力动作）。整个内容的设计系统的包含上肢带、下肢带和腰腹核心的练习，将篮球基本功设计到训练内容中，内容结构详见图1。

（三）间歇训练在小学校队女篮体能训练中的实施步骤

间歇训练在小学校队女篮体能训练中的具体实施步骤包括：1.教师根据球队队员实际情况制定可实施的层级式的体能间歇训练设计（示例：图1），并通过实际操作示范或大屏幕向学生明确展示整个训练过程和挑战任务;2.教师通过下载编辑或语音录制，设计科学合理的间歇锻炼指令音乐（动作音乐节奏感要强、休息音乐要舒缓）;3.根据教师设定的训练任务，学生分小组（建议4-6人/组）按照指令音乐参与挑战任务，按照训练要求，逐个完成单次或多次体能挑战;4.教师针对学生的完成情况，及时给予评价和引导;5.给予拓展任务，引导学生自主设计个性化篮球专项间歇锻炼家庭计划，并在家中尝试完成自主挑战;6.将间歇训练持续一定周期，进入下一层级的间歇训练，不断地提高学生体能，如：表1的一周间歇训练锻炼实施安排（以上文的6个间歇要素（【01】立卧撑练习【02】横滑步练习【03】仰卧两头起练习【04】快速跳绳练习【05】平板爬行练习【06】折返跑练习）的间歇训练为例）。

（四）间歇训练在小学校队女篮体能训练中的评价要点

“以评促练”间歇训练在小学校队女篮体能训练中的评价要点包括：1.以过程性评价为主，发现队员练习中的亮点，在表扬的基础上指出改进方向，着重评价队员的努力程度和完成动作的质量;2.鉴于同一球队中不同队员的水平有一定差异，评价要引导学生进行自我评价与对比，引导学生优于昨天的自己;3.利用好球队的凝聚力，评价要注重培养学生的赛场团队位置认同，通过合理的小队团队积分，激发队员的小队凝聚力，发展其团队归属感和责任使命感;4.评价以定性评价为主。

三、间歇训练在小学校队女篮体能训练中的注意事项

（一）做好运动前后的相关安全工作

由于间歇训练的运动强度较大，对队员的心泵功能有一定的负荷刺激，故存在一定的风险性。因此，在运动前教练员要及时的关注学生的训练课状态，并做好球队选材前的运动员疾病筛查工作，如：高血压、糖尿病、心肌炎、近半年内做过手术等运动禁忌症者，过敏、特异体质或心理状态欠佳的同学，要给予关注。

（二）将间歇训练的内容与基本功相联系

鼓励基于球队现有水平，系統的设计训练课体能间歇训练。小学篮球训练教练员要特别强化基本功的练习，要善于将各项基本功练习和体能间歇训练结合起来，发展学生体能的同时巩固、完善学生的篮球基本功。

（三）将学校课余训练与学生家庭锻炼相结合

教练员要逐步引导学生自主锻炼，通过家校合作策略引导学生、家长将体能间歇训练法应用到学生的家庭专项锻炼中。鼓励家长和学生队员一起参与、自主设计个性化间歇训练。

参考文献：

[1]杜鹃.间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究[J].田径，2019（03）.

[2]蒋培兴，黄良友.用于提高弹跳强度的间歇训练法（摘要）[J].上海体育学院学报，1989（02）.

[3]张慧霞.间歇训练法在提高青少年耐力素质方面的应用[J].中国学校体育，2017（02）.

作者单位：

上海师范大学附属卢湾实验小学