高原训练手段对网球运动员能力与健康的影响

高文洁

中图分类号：G845   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-102-02

摘  要  本文通过查阅大量文献搜集相关资料，关于网球运动员高原训练手段的能力与健康为核心内容，了解相关网球的运动特点以及能量理论等，同时分析其网球运动员身体健康特征与运动员的能力分析，研究其高原训练对于网球运动员能力与健康的影响。而经过查阅大量相关文献表明，高原训练手段对于网球运动员能力和健康均有不小的影响，其影响是有利的，并且为网球运动员的能力也健康都做出了全方面的提升。研究表明高原训练手段对于网球运动员能力与健康都有着较为有利的影响，尤其是对于运动员的无氧代谢和有氧代谢能力而言，其可以提升运动员的自身水平，并且促进其综合能力全面发展。

关键词  高原训练  网球  运动员健康

一、网球运动员的特点

（一）网球运动员的要求

网球是一项集技术，战术，体能，心理等综合性的运动项目，网球运动所兼备的条件是力量，速度，爆发力等，其用于竞技，且形式多种多样，运动员既要保持自身素质的提高，又要在网球运动中保持自己的身体健康。这项运动起源于英国，随着时代的发展，综合能力的增强，其对于运动员的要求也越来越严格，需要一个拥有强大身体素质，强大代谢能力和意志力的全方面运动人才。

（二）网球运动员的身体素质

作为网球运动员，其速度、爆发力等是网球运动的基础。而通常情况下，网球运动员除了常备的基础素质之外，对于其身体的性能也作出了要求。网球运动员的健康是人们所关注的重点，一旦运动员不再健康，其所在的职业生涯也会受到影响。网球运动对于有氧和无氧的交替是十分迅速的，通常情况下，运动员需要在短暂的时间里交替运动，这时就容易增加心脏的负荷，负荷的增加无疑是带来巨大的健康隐患。为了提升运动员的整体素质，高原训练的手段使用是十分必要的。

二、网球运动员进行高原训练的可行性探析

（一）高原训练的一般理论

高原训练的理论是在1968年的墨西哥举办的奥运会上进行的，那时起高原训练就成为了世界体育界高度关注的一个重点训练项目之一。高原训练一般是有目的，有计划组织运动员们去到一些海拔较高的高原地区进行训练。其重点在于利用了运动员们对自然环境条件的不习惯进行系统性的适应，以此来提高自身的运动成绩以最大限度调动肌体的潜能，激发运动员们的应激反应和斗志。众所周知，在高强度的训练中，或者说在高强度的比赛中，网球的比赛由于其爆发力较强，经常疾跑可能会产生一些缺氧的状态，而高原反应的缺氧也正是较为适合的，其增加了机体运输氧气的能力，骨骼代谢的能力，从而产生一系列有利于网球运动的综合能力的培养。在以前高原反应训练并没有被人们提出，大多数网球运动员还存在一些不适应的状态，尤其是对于国际上的比赛而言，遇到一些不熟悉的環境或者是更强劲的对手就束手无策，高原训练则是抓住了这一特点和问题，为运动打下了生物学的基础，可以说高原训练是一条适用于网球运动员的训练方式与方法，其可以帮助运动员提高自身的身体综合素质与水平，并且在一定程度上有助于其网球事业的进步。

（二）高原训练对人体的作用

1.高原训练对人体有氧能力的影响

在传统的训练模式之中，人的肌体一般是在氧气充足的环境下进行训练的，而这对于心脏的负荷和肌体的氧气运输都没有较大的刺激，人体处于懒散的状态，细胞的活性没有很大程度上的提升。而高原训练可以有效地提高人的有氧运动的能力。高原训练在训练时能够帮助运动员刺激其体内的红细胞增多，提高有氧的代谢能力与耐力，对于运动员的有氧代谢能力有着较高的作用，对于心脏的功能也有所改善，而血液里的红细胞与血红蛋白水平增加，可以利于氧气的输送，而磷酸甘油酸浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善，也同样利于其皮肤血液的呼吸作用，利于氧气的释放，增加摄取氧气的面积，进行氧代谢能力的提升。国内的学者对于其高原训练对运动员的血液指标和运动能力的影响进行研究，发现运动员的有氧代谢能力增强。通过低氧改善运动员的氧气输送能力和运用能力，提高了运动员的耐力，对于运动员的训练也是十分有益处的。但是海拔不同，训练方式存在差异，导致其训练出来的能力也有所不同。但总体而言，运动员的能力以及身体的健康得到了进一步的突破。

2.高原训练对人体无氧运动能力的影响

高原训练是否能够提高人体的无氧代谢能力，一直以来存在一些争议，传统认为其不利于提高人们的无氧能力，并且起到一定的抑制作用，使速度降低并且代谢能力下降。而实际上，高原训练的方法可以对运动员进行一次突进的训练，无论其海拔的高低，其都需要回归到正常的海拔上面，海拔越高，运动员需要适应的时间也就越长，海拔越低，其训练的时间也就越短。高原训练一般在海拔较高的地方，运动员身体素质较高，三天就可以进行正常的训练了，训练的时间是不定的，其包括基础训练，专项训练和拓展训练。并且高原强大的运动训练可以让人身体里的糖酵解酶活性增强，肌肉组织的酵解代谢能力达到最强的状态，血乳酸出现最高峰值，这样有助于其养分的分解与输送。对于各个神经系统的传递也有所提升，可以在短时间内迅速提升自己身体上的各个生理指标，是一种非常有效的训练方式与方法。

三、高原训练对于网球运动员能力与健康思考

总而言之，高原训练的方式方法对于运动员的能力与健康都有着较为强大的作用，其本身也是一种有氧与无氧运动的交替运动。高原训练相比于传统的训练更加反应出人体的素质及代谢的能力，比平时的传统训练更加有效，尤其是对于那些竞技较为频繁的运动员而言，高原训练能够缩短其机体能力与身体健康的恢复和提升时间。无论是从运动员的角度还是从人体学上来看，高原训练的手段对于网球运动员都是较为有效的，并且对于其能力与身体健康的提升都有着显著的影响。能力从爆发力，速度，耐力方面入手，高原地区更加考验运动员的耐力。而健康方面则是对于其心脏的负荷能力，肌肉的活性，有氧或者是无氧的代谢能力的提升。高原训练手段虽然对于网球运动员有着较大的有利影响，但是传统的训练手段也同样可以提升运动员的各方面素质。所以将高原训练手段与传统的训练手段相结合，使运动员无论是在高原或者是平原上都存在较强的适应能力，使其肌体与综合能力能够全面综合的得到训练。高原平原的交替，会给运动员心脏及机能一个缓冲的阶段，培养了适应弹性，使网球运动员的身体机能与健康都得到了提升。

四、结论

网球运动是一项有氧和无氧运动交替而形成的运动项目，要求运动员具有良好的身体素质以及爆发能力等。而高原训练更有助于提高人的有氧和无氧运动的能力，对于人体的力量和速度反应能力有较好的促进作用。但其必须要作为辅助训练进行，在使用新型训练模式之前也不能摒弃传统模式所带来的益处。这样才能够综合的提高运动员的运动能力。高原训练法促使网球训练质量提高，运动员身体素质全面提升，是一种特殊的训练模式，其环境和地区能够给训练者的肌体带来一定时间的刺激，但是并不能作为其主要的手段长期训练。在高原训练应合理科学的安排训练计划，选择适宜的方式，并因材施教选择适宜不同运动员的海拔高度，合理安排训练计划以及进出高原的时间，对运动员们加强营养方面的干预，采用多种方式组合训练，同时配备一定的医疗设备和医护人员，保证运动员的健康。

参考文献：

[1]王金昊，曹忠荣，邱俊，路瑛丽.5周亚高原训练对国家现代五项运动员身体机能和运动表现的影响[J].中国体育科技，2020（06）：1-9.

[2]赵燕，郝少伟，刘晓松，马福海.红枸杞对高原训练中长跑运动员血乳酸的影响研究[J].青海科技，2020，27（02）：64-66.

[3]赵金明.排球运动员高原训练机能监控和营养方案的制定[J].文体用品与科技，2020（07）：187-188.

[4]何小兰，李姗姗，李志超.高原训练对运动员血红蛋白影响的Meta分析[J].文体用品与科技，2020（07）：197-198.

[5]熊莉.青年男子籃球运动员高原训练的机能评定[J].当代体育科技，2020，10（08）：19-20.

[6]刘理丹.高原训练对运动员生化指标干预研究[J].文体用品与科技，2020（03）：170-171.

[7]杜虎.中长跑训练中耐力素质训练的有效策略[J].当代体育科技，2020，10（02）：43-44.

[8]白峻滔，宋淑华.篮球运动员高原训练的研究进展[J].体育世界（学术版），2020（01）：93+97.

[9]康亚，敬龙军.我国高原训练的前沿与热点分析[J].曲靖师范学院学报，2019，38（06）：73-82.

[10]刘娜，殷劲.不同海拔梯度专项组合训练对高原耐力性运动员12 min跑成绩及身体机能的影响[J].成都体育学院学报，2019，45（06）：103-110.

作者单位：

中南民族大学体育学院