备战中考体育的训练措施分析

梁生军

中图分类号：G807   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-072-02

摘  要  基于我市中考体育所涉及项目，笔者分别论述了50米短跑、抛实心球、绕标篮球、立定跳远这四个中考体育项目的常规训练措施，并对一些备考中的注意事项进行了讲解。希望本文能够为从事初中体育课程教学的教师提供一定有价值的参考，并希望可以起到抛砖引玉的效果。

关键词  中考体育  训练方法  训练目标

伴随着我国课程改革的不断优化，国家对学生身体素质的关注度越来越高。在强调德、智、体、美、劳全面发展的今天，体育中考的重要性已经逐渐在标准和分数当中得到了体现。为了让学生拥有强健的身体，初中体育教师在日常教学的过程中也应与考试科目内容相搭配，只有通过完善的训练体系设计，才能让更多的学生在体育中考中取得更加理想的成绩。

一、50米短跑训练措施分析

从要求上来看，我市针对50米跑的成绩要求并不是很高，但是每年仍有一部分学生出现了50米跑不合格的现象。实际上，50米短跑考察了学生的身体协调性、灵活性等多种身体素质，这些身体素质的综合外在体现将会对跑步的速度产生直接的影响。笔者根据自身教学经验，将50米短跑所需要的身体素质分成了技术动作、身体柔韧性、身体爆发力、步幅大小、频率大小等。基于以上因素，教师需要在针对学生的日常体育中考中对症下药，主要就学生的爆发力强化、柔韧性改善、增强动作幅度和频率等若干环节助手。

例如：第一，在针对学生技术动作开展训练的过程中，笔者首先对学生采用爬坡快跑、蛙跳、负重快跑、反向跑等方式，来增强学生的爆发力和耐力，并提升其步幅大小和动作频率。第二，让学生进行高抬腿条、小碎步跑、负重交换步跑等方式，来进一步提升学生在奔跑过程中的脚步频率。值得注意的是，大部分初中学生身体发育尚未完全，教师在训练的过程中，应合理安排训练量，通常情况下，每次训练跑的长度需要控制在50m以内，单次练习时间不超过15s，每次练习约有2分钟左右的间隔，每日训练总量不超过400米，每次训练组数不超过5组。

另外，为了进一步增强学生的爆发力，笔者在训练的过程中采取弓箭步、负重蛙跳、纵跳等训练方法配合使用。在对学生的身体柔韧性进行培养的过程中，为了让学生在正式跑步时身体得到充分的舒展，笔者让学生通过前屈腿、关节拉伸、身体快速伸曲等方式进行练习，取得了良好的效果。最后，笔者还依靠跑道两盘的台阶进行左右脚的交换跳练习，利用学校的操场跑道让男生和女生进行追逐竞技，通过跳绳来让学生进行高抬腿训练。也就是说，体育教师需要基于50m跑所需要考察的能力，来对学生的这些能力进行训练，由此提升学生50m跑的通过率。

二、抛实心球训练措施分析

在进行抛实心球的训练之前，教师首先需要做的，就是详细向学生讲述该项目的相关细节技术要领。可以具体总结归纳为：确定抛实心球的方向，双脚一前一后开立，身体重心落在后方，双膝微微弯曲，双手将实心球举起，至头部的后上方位置。之后双脚踏地，腰腹收紧，挥动大臂用自己最大的力量把实心球从头后上方位置朝前方投掷出。在了解相关动作后，教师需要让学生了解该考核项目的发力顺序，即必须要双脚同时踏地，双手同时将实心球投掷出。值得注意的是，笔者在日常教学过程中发现，很多学生在练习此项的过程中，对技术动作的理解出现错误，即认为是在抛掷实心球的过程中，只需要手臂进行用力，力量大则抛投距离相对较远，虽然这些学生在练习训练的过程中都非常认真，但是实际练习的效果却非常不理想。诚然，在抛投实心球的过程中，出手的速度和出手的角度自然非常重要，但是在投掷实心球的过程中，出手的速度还取决于全身用力是否协调，所以，在抛实心球这一项目当中，对成绩影响最大的因素还是身体的协调性。基于这一情况，笔者在开展对学生的上肢爆发力练习的同时，尤其关注学生腰部与腿部的协调能力以及腿部的爆发力，在正确指导学生的进行上肢力量训练的同时，还通过俯卧撑等方式对学生的协调性进行培养。

在实际练习的过程中，笔者将全班学生分成10人或8人一组（不限男女）每组进行一分钟俯卧撑练习（尽个人最大努力，不限制个数）。之后，再让学生进行哑铃的穿插练习，通过这一套练习，能够显著提升学生们的上肢力量和爆发力。另外，教师还需要注意让学生全身协调能力得到培养，通常可以使用徒手练习、抛掷篮球等各种类型训练方法，强化学生在抛投实心球过程中的身体感知。在对出手角度进行练习的过程中，教师可以选择一些辅助器械，让学生更加精准的找到抛投角度，并在今后的学习中让自己的动作定性，这样方能达到最佳的学习效果。

三、绕标篮球的训练措施分析

绕标篮球属于最近两年体育中考的新增项目，此项目得到了大量男同学的喜欢。针对该项目的考察，通常是要求考生在一个长度为20米，宽度为7m的矩形框当中，运球来环绕标志物（禁止触碰标志物），按照完成所有动作所耗费的时间来计算学生的成绩。笔者在针对此项目的考核训练当中，作出了严格要求，令学生靠手指和手腕的力量进行控球，运球高度尽量保持在腰部以下，让学生对篮球的控制做到随心所欲。值得注意的是，教师需要叮嘱学生，在运球的过程中一定要保持手腕部位的放松，通过对篮球的向下挤压和拍打来控球，严禁发生抽打动作，必须要让学生两只手都可以熟练的进行篮球的运球。

在对绕标篮球进行正式训练时，体育教师可以采取按部就班的方法，先令学生在原地进行控球练习，在原地控球掌握熟练之后让学生尝试一边运球一边移动。此时，教师应不过分关注学生的运球移速，重点是观察学生们对运球技术的掌握是否娴熟;在所有学生均能够较为娴熟的掌握运球移动之后，教师需要督促其适当提升其运球速度，让学生能够最大限度发挥自己的运球水平，实际上，在绕标篮球这一项考核项目当中，考察了学生的多种运球能力，包含有高低运球、急停转身运球、换手运球等技术细节。因此，教师在令学生进行自我练习的过程中，需要让学生在正确掌握原地运球的基础上，反复对绕标篮球所涉及到的運球技术动作进行练习，并且养成正确的运球习惯，如运球时要篮球、地面、前方同步观察，不能眼睛只观察篮球，身体重心需要灵活变化，运球过程中需要灵活换手等。

四、立定跳远的训练措施分析

根据笔者多年的教学经验，立定跳远项目是体育中考中合格率最高的项目，但是，若因此而不重视立定跳远，则非常容易付出惨重代价。特别是对于女生来说，其身体更加孱弱，因此需要进行适度的训练，来提升其通过率。训练方法比较简单，让每位学生手里拿一支粉笔，每跳一次就在自己脚后跟位置画一根线进行标记，之后每一次立定跳远如果有进步就立刻划线，通过这样一种视觉刺激的方法，能够让学生在意识上产生突破，往往可以取得较为良好的效果。

五、其他注意事项

在中考前后，学生的身体情况稳定十分重要，体育教师应同所教学班级班主任进行联系，叮嘱学生在日常学习和生活的过程中，及时关注天气变化，合理增添衣物，在考试前夕不要吃过于辛辣的事物，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉等富含高蛋白的食物，增强自身免疫力。另外，体育教师还需要同学生的其他学科教师进行联系，让其合理安排作业量，保证学生休息充足，以最佳的精神面貌，来迎接即将到来的体育中考。

六、结束语

整体来讲，在国家越来越关注学生身心健康的大背景下，体育中考成绩的重要性越来越被更多的人所认识。因此，针对班级学生的整体情况，合理设计训练内容，往往能够让学生取得良好的较好的体考成绩，为学生今后的发展铺平道路。

参考文献：

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作者单位：

甘肃酒泉市肃州区果园学校