探析足球运动员体能训练方法与手段

摘要：足球作为最受欢迎的体育运动之一，很多人都为之着迷，足球运动充满竞技性和对抗性，足球比赛则给球迷带来视觉上和情感上的刺激，让热爱足球的人为之疯狂。而作为足球运动员，他们的训练也是非常苛刻的，特别是作为一名职业足球运动员，体能训练在他们整个训练内容中是最为重要，也是最基础的训练。随着体育运动的不断发展以及科学训练方法的应用，足球运动员的体能训练方法也更加的科学化和个性化。虽然足球比赛是一个集体运动，但是对运动员个人的身体素质能力有很高的要求。运动员的敏捷度、爆发力、耐力以及心理素质都会对比赛产生很大的影响。所以，为了能够得到一个好的比赛结果，要采用科学的体能训练方法，提高运动员的各项能力，促进足球运动向更好的方向发展。

关键词：足球;运动员;体能训练;方法

一、足球运动员体能训练现状

我国现代足球运动起步晚，发展缓慢，在世界上与其他国家存在一定的差距。虽然近些年来我国足球运动有了一定的发展，但仍然还是存在很大的问题。

（1）训练时间设置不科学。根据相关调查，足球运动员的训练周期是每周两次，每次中间休息五分钟。但是这种训练时间安排在结果上来看，对足球运动员的体能提升没有效果，也就导致与国际上一流球队的差距越来越大。

（2）训练方法和模式过于陈旧。目前我国足球运动员的训练方法仍是采用原有的和传统的训练模式，传统训练模式效率低，效果差，已经不能够满足现在足球运动员体能提升的需求，而且枯燥的训练方法容易消磨运动员训练的热情。所以我们的体能教练可以多多引进一些国外的体能训练方法和模式，或者是从运动员训练实践过程中，整理出一套适合我国足球运动员自身体能训练的模式和方法。

（3）项目设置不合理。目前很多体能训练都只是进行一些基础性的训练，缺乏针对性。因为每个运动员的身体素质和能力是不一样的，项目设置要具有针对性，这能有效提高运动员的身体素质和能力，运动员的体能才能有所提高。训练项目要具有科学性，要合理规划，因为过于庞杂的训练项目，会严重影响训练效果。

（4）足球教练资质低。体能教练的师资队伍匮乏，导致在比赛过程中只注重技巧的运用，而忽视体能的重要性。一方面，进行和加强体能训练的意识不足，另一方面，缺乏科学有效的训练方案，总体上导致了我国足球很难冲向世界，严重阻碍了我国足球运动的发展。

（5）从国家的上上下下对于体能训练的重视程度不够。人们过多的关注运动员技巧和技能的使用，而缺乏对运动员自身体能素质的关注。在我国国家队参加的各项比赛中不难看出，在比赛前半场，我国的运动员还能够与对手进行追逐，而到了后半场，可以看出由于我国足球运动员体能素质差，已经没有体力与对手进行对抗，为严重阻碍了我国足球运动的发展，所以加强体能训练，提升足球运动员身体机能水平，我国的足球运动才能有能力向更好的未来

發展。

二、足球运动员体能训练应遵循的训练原则

（一）体能训练坚持全面性

足球这项运动需要运动员拥有全面的能力，所以在训练过程中，足球运动员的体能训练要坚持全面性，提高运动员身体机能的各个方面，要不断激发身体的各项潜能，最终，让运动员的整体素质得到全面提升，拥有了良好的身体素质，不只是运动员的训练时间和强度能够不断增加，运动员自身的能力也在不断提高。而且为能够赢得比赛奠定了基础。

（二）体能训练坚持系统性

要运动员的体能训练，不仅要坚持全面性，更要坚持系统性。系统性的训练，才能够保证运动员能够得到良好的训练效果，保证训练质量。足球运动员的体能训练是一个长期的过程，需要运动员坚持不懈，从一而终。训练时间系统性、训练方法系统性，根据运动员自身的个性特征，进行针对性的系统的训练和练习，促进运动员体能素质的提升，然后也有助于球队整体素质的提升。

（三）体能训练坚持高强度

如何在众多强队中胜出，取得比赛的胜利，需要足球运动员不断进行高强度的训练，高强度的训练可以让运动员在短时间内提升自身体能素质，特别是在比赛前进行高强度训练，运动员才有可能在比赛中取得好成绩。高强度训练不是一味的让运动员增加训练时长、训练强度。而是根据比赛时长、比赛难度、比赛地的气候、对抗强度以及运动员自身的身体状况，体能教练需要制定出合理科学的训练方案，然后运动员的身体潜能尽可能的被挖掘出来，让他们身体各项机能能够进一步的得到提升。众所周知，体能训练是非常枯燥的，所以，要时不时对运动员进行思想建设，要让他们明白高强度的体能训练对于提升他们的身体素质十分重要，体能教练要想尽一切办法调动运动员进行体能训练的积极性，创新体能训练方法，让运动员训练过程有趣，训练结果有效。这样不仅运动员的体能素质和技术能力有所提升，还能够让运动员的思想得到升华。

（四）体能训练坚持专项训练和基础训练相统一

对于体育运动来说，运动的体能训练都会有一些相似的或者基础性训练方法。然而每项运动又有自己各项运动所需要的能力的专项要求，所以要进行专项训练来激发运动员的专项技能。就比如足球运动，运动员需要有持久的耐力、强大的爆发力、超强的灵敏度。运动员要想拥有这些能力，就需要进行专项训练，而在进行全面、系统和高强度的专项训练中，还要将各项技能、各种实践战术融入其中，这样可以促进运动员的身体素质的全面提高，在比赛中，运动员的实力才能够很好的发挥出来，比赛才能取得良好的成绩。

三、足球运动员体能训练方法

（一）耐力训练

耐力训练就是让身体的各个部分的肌肉能够在长时间内还能进行正常且有效的工作，因为足球运动是一种有氧和无氧混合的运动项目，所以目前足球的耐力训练有有氧耐力训练和无氧耐力训练两种方法。通常情况下，足球场地是非常大的，而且比赛时间也是很长，所以在长时间比赛和长距离移动过程中，运动员在场上基本上都在做有氧运动，而为了可以让运动员在场上能够熟练的运用各种动作和技能，避免在比赛中出现不必要的失误，足球运动员需要具备良好的耐力素质。加强有氧耐力训练，基本的是进行传球和模拟比赛训练，目前，也有很多球队引入了三分钟到八分钟最大心率负荷强度间接性训练，以此来提高运动员心脏的泵血能力，提高氧气的转换效率，提高耐受能力。

而无氧耐力训练在足球运动员的体能训练中也占有着重要的地位，无氧耐力训练就是为了提高足球运动员快速移动的能力，以便于进攻和防守。为了能够保质保量的提升足球运动员的体能，经过不断学习和总结经验，现如今，最好的无氧训练方法是采用间隔训练，就是科学合理的安排时间，然后进行训练。还有就是不断促进足球运动员体内的乳酸值提高，因为乳酸值，在运动员进行训练和比赛过程中发挥着重要的作用。最后通过不断优化训练方法来提高足球运动员训练的质量和效率。

（二）力量训练

在足球比赛过程中，运动员防守和进攻，有时需要强大的爆发力，还有双方队员也会出现身体对抗，这种爆发力和对抗能力，是以足球运动员自身的力量素质为基础的，若是力量弱，运动员的爆发力和对抗能力就不能够有效地发挥出来，不仅对于比赛会产生影响，而且对于运动员自身的身体也会产生一定的影响。所以，力量训练对于足球运动员来说也是至关重要的。足球运动员需要拥有良好的协调性，这就需要运动员能够对自己身体各个部分的肌肉进行把控。对于力量训练，因为每个运动员的身体素质具有差异，所以要根据每个运动员的身体素质进行针对性的体能训练，采用科学合理的训练方法，合理安排训练时间。而普遍的力量训练方法有蹬腿练习，卧推练习等，针对爆发力，则可以采用带球折返跑，带球全场跑等训练方法，还有就是多进行一些实战演练的训练，切实提高运动员的综合素质和能力。

（三）灵敏度训练

足球比赛中，运动员会面临各种各样的突发状况，这时就需要足球运动员不仅身体要灵活反应，大脑也要对场上情况做出及时判断，最终获得胜利。由于足球比赛大多数是在露天的足球场上进行，会受到天气和自然环境的影响，正所谓世事难料，不管什么比赛都会出现一些始料未及的状况，这就需要运动员在球场上能够快速、协调、准确的移动身体和改变方向，准确灵活的作出传球、进攻、射门或是防卫的动作。运动员灵敏度的表现，一是在接球前根据球方向的变化做出准确判断，然后身体根据球方向的变化也做出改变。二是当面临各种各样的状况的时候能够迅速并且熟练的作出各种动作，来化解所遇到的困难。除此之外运动员需要有很强的应变能力和协调能力，运动员的灵敏度就是指运动员能够在短时间内快速的做出反应，并且是正确的，靈敏度拼的就是运动员的速度，快速的反应就是决定成败的重要因素。

四、结束语

总体来说，足球作为一项竞技性和对抗性都十分强的体育运动，运动员需要具备超强的体能素质，才能够很好的完成比赛以及在比赛中取得良好的成绩。加强体能训练对于提升运动员的身体机能水平至关重要，运动员的身体素质达标了，在比赛中才有可能取得好成绩。足球运动员进行体能训练不仅能够促进运动员自身向更好、更强的方向发展，也促进了我国足球事业向更好方向发展。所以国家相关部门要提高对运动员加强体能训练的重视程度，做好体能训练的推广和应用，让人们了解到体能训练对于运动员来说是十分重要的，提高人们对体能训练的重视程度。

参考文献

[1]高肇阳.足球运动员体能训练方法与手段研究[J].体育科技，2017，38（2）：3–4.

[2]宁军.足球运动员体能训练方法与手段研究[J].青少年体育，2018（9）：22–23.

[3]王轩.足球运动员的体能研究范式与体能训练研究[J].当代体育科技，2017，7（31）：38–39.

作者简介：杨军（1981—），男，汉族，河南焦作人，学历：硕士，单位：焦作师范高等专科学校体育学院，职称：讲师，专职教师，研究方向：青少年足球。