分析体校武术运动员力量训练的方式

徐胜利

摘要：随着我国的高速发展，人们在获得物质水平不断提升的同时，越来越注重自己的身体健康，越来越多参与到各种体育锻炼当中，各种运动比赛越来越多。由于武术体育项目的观赏性较强，其是我国的传统运动项目，从事武术运动的运动员数量也在不断上涨。速度和力量是武术运动员取得优异成绩的基础必要条件，是武术运动的基本素质之一，也是武术训练的重要内容。为了有效提高武术运动员的力量训练效果，除了要保证训练的时间外，还应该做好对训练方式的选择工作。为此，我将要在本文中对体校武术运动员力量训练的方式进行探討，希望对促进我国武术运动的发展，可以起到有利的作用。

关键词：体校;武术运动员;力量训练

武术是我国的传统民族运动项目，我国有数千年的习武传统，武术运动员也非常多。由于武术运动动作的难度普遍较高，需要在短时间内完成各种高难度动作，对运动员的身体爆发力有着非常高的要求，需要运动员保持一个比较好的身体素质，加强平时的速度和力量训练，并对训练方法和方式上有着比较高的要求[1]。我国武术训练在经过多年的发展之后，经过了三十多年的武术教学实践，对武术运动员力量、速度力量的方法和应用进行了大力的探索性研究，并取得了不少的研究成果。

一、体校武术运动员对力量和速度的特别要求

对于体校的武术运动员来说，其应该具有较好的腰腹力量和上下肢力量，以及全身的爆发力，能够在短时间内将力量爆发出来，从而完成各种高难度动作。由于武术套路技术动作往往比较简单，再加上武术动作结构的特殊性，导致对专项力量和速度有着比较严格甚至苛刻的要求。通过力量，可以提高肢体的速度，但在拳术和器械上进行发力，不仅需要力量，还需要掌握发力的技巧，这就是武术发力的特殊性。在武术动作中，往往对上肢、下肢爆发力、腰腹力量、耐力有着比较高的要求。如武术的长拳，具有踢打摔拿、起伏转折、闪展腾挪、窜蹦跳跃等技术特点，对下肢力量有着非常高的要求，如果力量达不到，不仅无法有效完成动作，还有可能会对自己的身体造成较大的伤害。南拳也是我国广泛练习的一种拳术，其对手臂的力量往往要求较高，需要发力短促且有利，发力需要通过上肢来完成。在整个器械动作中，刀术动作以劈、砍、刺、挂、缠头为刀法动作。各种枪术动作主要讲究枪身的合一和各种步伐的一致，要求枪扎一条线，需要全身进行发力，还应该保证发力的协调性，各种动作可以有效配合起来，不能出现任何一个发力点发力的不足[2]。

从无数技术动作的出力和快慢上可以看出，发力和速度对运动员是非常重要的。在武术运动员在武术表演的过程中，应该保持发力的顺畅性，不能出现动作僵硬的情况，动作速度上应该尽量快，但不能动作发生变形，寸拳的打出应该保持足够的爆发力和速度。例如，在进行弓步冲拳的过程中，应该保持发力要快，发力顺序也应该科学，首先起于臀、传于膝、达于脚。从整个运动剖析上看，应该利用大环来带动小环节，大群肌肉来带动小群肌肉，然后对手和脚爆发性快的特点进行应用，应该认真做好对手和脚的力量和速度训练。

二、体校武术运动员专项力量的有效训练方法

在体校运动员专项力量方法的训练过程中，经常长期的训练实践，要求其应该及时掌握各种动作要领和具备足够的肢体力量，通过坚持不断的力量训练方法，往往可以达到比较好的训练效果。下面，将武术运动员专项力量训练方法的要点进行以下的归纳：一、腰腹力量的训练。对于腰腹力量的训练，可以采用俯卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、弓身、俯卧背起、体侧提玲、仍链球、抛实心球等训练方法。二、对于上肢爆发力的训练。在上肢爆发力的训练过程中，可以采用卧推、平推、仰卧推举杠铃、双杠引体向上、推铅球、俯卧撑等训练方法。三、腿部力量的训练。其主要包括负重足踵屈伸、双人互骑背提踵、负重深蹲、抗阻力踢摆腿等训练方法。四、器械力量。在器械力量的训练过程中，可以采用加重器械训练负荷的方法来完成，主要是通过器械，来练习动作的速度和力量。如果有必要，还可以安排一些超负荷的训练，但应该保证现场具有安全监护人员，避免对身体造成伤害。五、武术套路力量的训练[3]。在该部分训练过程中，应该采用组合动作训练方法，可以采用负重的方法来完成各种复杂的动作，从而有效增强腿、手的力量和腾跃的高度。为了提高实际训练的效果，可以在动作进行过程中，给身体适当增加一些负重，这样可以对拳术套路动作的力度和耐力进行锻炼。

在实际武术运动员力量训练的过程中，应该保证训练方法的针对性。一、应该根据不同的套路技术动作，来选择不同的力量训练方法。通过对肌肉群的训练，来提高肌肉群的力量，还必须增强肌肉动作和技术动作之间的协调性。在不同的技术动作中，对肌肉的要求往往有着比较大的不同，在专项训练的过程中，应该及时对技术的重点环节和特点进行分析，确定在技术动作所需要使用到的重点肌肉力量，然后采用针对性的训练方法，有效对这些肌肉进行训练。二、在各种武术器械的动作中，很多动作是需要在手腕的配合下来完成各种动作，应该注意对器械初动作和爆发力的训练。为了保证实际训练效果，应该保证技术用力和身体用力要尽量保持一致。

三、各种专项训练方法

在动作速度练习过程中，应该以提高动作速度为主，需要尽量提高完成一个或者多个动作的速度。为了提高完成武术动作的速率，需要提高运动员对身体快速运动的能力，可以通过以下的方法和途径来进行练习。

对单个动作的重复练习方法。根据武术技术动作的表现形式，其速度可以分解为屈伸速度、摆动速度、旋转速度等。为了有效提高各类动作的速度，需要做好反复的练习工作，不断提高身体运动的速度。在实际选择选择过程中，应该尽量选择具有代表性的一些动作，和容易被运动员所掌握的一些动作，在不破坏技术的前提下，有效完成对动作的速度训练。在一些动作过程中，应该力求动作发力快、力点准确，并尽量缩短动作的完成时间，必要时，可以增加动作的难度，可以有效刺激运动员在更短时间内完成动作。在各种器械训练过程中，也可以采用重复训练的方法，如枪、棍等舞花动作，并进行一定规律的交换重复练习，不断提高对速度的要求，应该采用逐步提高速度的练习方法，切不可求快，避免对身体造成伤害。

条件刺激练习方法。在该练习过程中，教练员可以采用击掌、口令来对运动员进行有效的提示，让运动员通过口令的频率的提升，不断提高速度，达到最快的速度效果。为了有效提升速度的效果，还应该注意加强信号的刺激，让运动员不断建立运动表象和节奏感，从而不断提升练习的效果。

武术教练员应该根据运动员的实际情况和运动场地情况、运动器械情况，合理组织和选择训练方法，按照运动员自身的能力，来进行分组练习，并规定不同阶段应该满足的具体任务和要求，通过不同的要求，来让运动员的转向力量不断得到提高。在实际中，经常采用的是循环训练法和比赛训练法。

循环训练法。该方法需要按照一定的顺序来对项目进行安排，并根据运动员的顺序来进行分组循环练习。在实际练习过程中，应该根据运动员的实际情况，选择6-10个有关的联系编排顺序，要求运动员按照顺序和次序完成练习，期间应该保证有足够的休息时间，让运动员的身体可以得到有效的放松。

比赛训练法。通过组织各种类型的比赛，来达到提高运动员速度和力量的面对。在采用该方法的过程中，教练员应该事先说明比赛练习的具体要求和评分标准，分组运动员的水平也应该尽量一致，这样可以有效避免比赛结果过分悬殊的现象，有效保证训练的效果，还能提高运动员训练的积极性。

四、结语

随着时代的不断发展，武术运动越来越受到大家的喜爱，各种武术运动比赛越来越多。为了进一步提高武术运动员的水平，应该认真做好运动员的力量训练工作，根据各种武术运动的不同需求，开展针对性的训练科目。

参考文献：

[1]葛小杰.健身关节操对中学生柔韧素质与平衡能力影响的实验研究[D].西安体育学院，2011：33-34.

[2]郑志亮.踝关节的贴扎对人体运动能力影响的研究[D].内蒙古师范大学，2013：17-18.

[3]李浩鹏.踝关节力量组合训练手段对少年男子初级短跑、跳跃运动员专项能力影响的实验研究[D].北京体育大学，2004：55-56.