中考项目耐久跑训练困境和解决对策

付陈刚

摘要：在目前的素质教育中，耐久跑成为了中考的必考项目，但是现在中学生普遍存在身体亚健康的情况，在实际的训练中就显现了学生缺乏意志力、主动性差和训练效果低的困境，制约了耐久跑的训练效果。对于此，就需要抓住问题的核心，积极改变耐久跑训练的内容、方法和技巧，从学生个人认识、训练实效和技术指导三个方面做出调整，不仅解决训练困境，还让学生的身体素质和耐久跑成绩得到持续性的提升，保证训练效果。

关键词：耐久跑;训练困境;解决对策

耐久跑考察的是一个人身体的机能和意志力，但是受社会环境因素的影响，现在的中学生缺乏运动，这就让耐久跑的训练的开展都是从最为基础的开始，而且进展较为缓慢，很多学生在训练中没有得到能力和素质上的提升。针对于此，就需要以学生的需要来设计整体训练的结构和形式，从根本上出发提高耐久跑的训练效果，解决实际训练开展中的困境。

一、中考项目耐久跑训练困境

耐久跑训练的开展对象是学生，要提升的也是学生，在有效训练的困境上也以学生的问题居多。

（一）中学生耐久跑意志力薄弱

在目前的中学耐久跑训练中，学生缺乏意志力，容易放弃。造成这种情况的原因是耐久跑需要身体长时间的运动，所以身体随着跑步的进行会有负荷的增加，主要体现在腿部肌肉和小腿出现酸胀感、呼吸剧烈等，这些正常的生理反应就让学生感觉自己到达了极限，所以就暂停训练。其根本原因就是学生从小没有遇到困难，而且理论知识较为缺乏。学生缺乏意志力也就让耐久跑的训练不能持续，训练的效果也就无法得到保证。

（二）学生参与训练的主动性差

中学生耐久跑训练的困境上还有学生主动性差，一些学生主观上不愿意提升自身的水平，或者不做训练参加。这种情况在现在的中学生中较为普遍[1]。耐久跑不同于其他体育科目，其训练的开展就是需要不断的练习，然后在练习中掌握技巧、突破自我，如果学生在训练中不主动，无论训练怎样开展都不能达到提高成绩的效果，而且会形成共同消极对待的训练氛围，影响训练的整体性。造成这种困境的主要原因就是训练的开展忽视了学生的自我感受，只是将训练目标作为重心，所以部分学生将训练当做作业来应付性的完成。

（三）训练效果低，成绩提升慢

耐久跑有效训练需要提高学生的耐久跑成绩，但是现实中效果低的困境一直存在，学生参与训练，但是成绩提升的较为缓慢，训练成效比较低。在原因上是训练缺乏科学性的结果[2]。耐力跑不是只靠坚持和拼搏就能获得提高的体育项目，也需要一定的技术和技巧，所以需要在训练内容中加入技术指导的内容。

二、解决耐久跑训练困境对策

困境是制约耐久跑训练效果的原因，但也是提高训练质量的机遇。在解决困境的对策上需要将学生作为核心，把心理和理论教育、训练方法和技术指导进行整合，即解决困境，也提升训练成效。

（一）增加心理和理论教育

学生是耐久跑训练的参与者，其个人情况无法进行改变，但是可以在训练的内容中加入心理和理论教育，让学生可以有意志力的提升，并且对自己产生信心，能够在耐久跑训练中坚持。在训练的心理教育上主要以榜样为方法，在学生之间树立标兵，并建立帮扶对子，刺激学生的荣辱心，激发竞争意识，以此来改变消极的训练想法，可以使其在训练中能够坚持下去。

理论教育的开展主要是向学生介绍耐久跑的生理知识，让学生了解“极点”和“二次呼吸”的生理机制。首先可以用幽默的方式介绍人的身体就像一座宝库，无论是大脑和身体都需要我们去挖掘，在对身体的挖掘上就需要先达到现阶段的顶点;然后为学生介绍制约身体的枷锁“极点”，如果日常属于运动，身体的极点就会降低，当进行大量运动时身体会出现反应，这是一种生理现象，并不是身体已经负担不了，而解决方法就是继续运动，这样身体机能就会做出自主调节，以适应现阶段的运动，产生“二次呼吸”的情况，身体的不适就会消失。以此理论上的生理知识教育，能够让学生有效的克服耐久跑训练过程中的恐惧，并且在实际的训练过程中产生挑战自身“极限”的意愿，意志力也就能够得到提升。而在心理和理论教育的开展中，可以让一些成绩优异的学生现身说法，增加理论的真实性，提高学生的理解和认识，也让训练在开展中学生能够有所交互，共同分享心得，提升训练的感受。

（二）重视训练方法实效性

学生参与训练不主动的困境解决要从训练方法的创新为基础，以方法来提升学生的训练感受，而训练变得主动，在实效性上也就能够得到保证。针对现今中学生的身体状态和年龄特点，耐久跑的训练方法需要分段、分层、多元的进行。分段训练方法是分阶段的增加耐久跑的距离，让学生有一个适应的过程[3]。在阶段上以400米、800米和1500米为主要的阶段，为身体心肺功能的锻炼提供一个渐进的过程，也消除学生对于耐久跑的心理压力。分段训练方法的开展还能让学生更好的挖掘自身的潜力，愿意去做日常的训练，并且能够增加学生之间的比较思维，从而使其积极主动的参与到训练当中。

分层训练方法是基于学生之间的差异，让同层次的学生可以进行相互之间的竞争，同时也让训练的内容符合学生的实际情况，能够让其更好的感受在每次训练下的进步，有提高训练效果的作用。首先需要针对学生的身体素质和能力做出分层，然后再以每个层次中学生的特点来设置耐久跑训练的内容，最后进行分层的评价。通过分层训练方法的开展，每个学生在训练中都能找到自己的定位，并且增加了训练时的竞争性，可以推动学生的自主训练。

多元训练方法是以中学生为主体的多种训练方式结合，保证学生在训练中能够受到多种因素的影响，从而积极训练，在其中突破自我。比如在跑圈的训练方式中加入越野跑，利用校园周边环境，消除学生在跑到训练的单一性，也锻炼学生身体在耐久跑中的身体协调性;还可以开展竞赛法、游戏法、伴奏法等带有趣味的训练形式，使学生训练中能够有愉悦的感受，从自主思维上驱动自我锻炼。多元训练方法的开展让耐久跑不再是单一化的内容，这能够提高中学生的想法认识，保证了训练的有效开展。

（三）加强技术动作的指导

训练的开展就是要提高学生的耐久跑成绩，所以在训练中需要加入技术性的动作指导，让学生掌握科学的跑步技能，这样在主动训练的思想背景下也就会有成绩的稳步提升[4]。耐久跑训练中的技术指导主要在呼吸、摆臂和腿部练习。在呼吸上让学生进行两步法和三步法，通过跟随跑的训练方式让学生的呼吸形成频率，使学生可以掌握耐久跑的呼吸方式，减缓“极点”的到来，也削弱耐久跑带来的心肺压力。摆臂的训练指导要加强实践演示，通过多媒体为学生展示摆臂中的细节，促使其形成耐久跑中的身体协调。腿部练习的训练指导主要是增强学生肌肉力量和耐久性，提升腿部的动作速率。比如进行牵引跑和变速跑训练，让学生能够有综合技术的提升。

三、结论

总而言之，耐久跑的训练要从中学生的心理特征和主观意愿做出改变，加入科学的训练方法，让实际训练中的困境成为提高效果的机遇，这样才能提高训练的效果，让学生取得中考耐久跑优异的成績，也促进综合素质的提升。但是，在训练的过程中，教师要关注到学生的身体素质，以循序渐进为宗旨，避免强度过大的训练损伤到学生的身体，使学生在快乐中训练，在训练中得到进步和提升，并且有身体和身心的全面发展。

参考文献：

[1]张元华.耐久跑的训练方法与手段[J].田径，2020 （03）：16-18.

[2]徐亮.提高中学生耐久跑能力的训练方法[J].当代体育科技，2020，10 （01）：59+61.

[3]方正.初中耐久跑教学现状与对策研究[J].当代体育科技，2020，10 （01）：70-71.

[4]陈江淮.耐久跑学练组织的策略研究[J].体育师友，2019，42 （05）：12-13.