网球训练中网球墙练习法的运用及创新探讨

毕于伟 董建伟

摘要：网球墙练习法是当前网球训练中常用的辅助方法之一，本文对网球墙练习法在网球训练中运用的价值与具体方法进行了分析论述，并以此为基础探讨了网球墙练习法中存在的一些缺陷及其进一步优化的可能，旨在实现网球墙练习法在更大范围内的应用，以此协调网球训练的质量与场地短缺之间的矛盾。

关键词：网球训练;网球墙;创新探讨

网球运动是现代体育中较受欢迎的运动形式之一，对于热爱运动的广大人民群众来说，它属于高雅有氧的贵族运动。网球运动不仅能够维持人的基础运动量，而且对于改善人的协调性、柔韧性等身体机能有着重要的作用。网球墙练习法是网球训练中最为常见的一种辅助练习方法，它的应用范围极广且具有重要的价值，但它也存在一些缺陷，所以在日常训练的过程中要合理地运用它并注重其方法的创新。

一、网球墙的概述

网球墙最早起源于十九世纪的英格兰，它的出现极大地缓解了网球训练中场地资源短缺的问题，在实际应用的过程取得了一定的训练成果，随后它的应用范围不断扩大，如今网球墙练习法已演变成为现代网球训练体系中的一种重要的辅助训练方法。

网球墙虽然是一种常见的训练辅助设施，但其建设的规格没有统一的标准，只有一些条件的限制，常见的网球墙建设要求有：第一，设置在网球场的边界，常见位置为边线3.66米以外或者底线6.4米以外，它在发挥辅助训练作用的同时，可以作为网球场地的周边挡网;第二，按照国际网球场的建设标准，作为场地挡网的网球墙，其高度不得低于3.05米，具体的数值由实际的应用需求决定;第三，墙体表面要保持平整，避免网球回弹时产生方向的变化，以致影响练习的难易程度及连续性。

二、网球墙练习法在现实中的实际作用及运用

（一）网球教学者与练习者对网球墙的认识

网球教学者视网球墙为一种基础的训练辅助工具，它大多被应用在基础的训练阶段，如网球基本动作的定型等，也被作为学习者基础动作练习与自主练习的有效训练手段，但它在高水平训练或者赛前练习中并不被常用[1]。总的来说，教学者充分肯定网球墙的积极意义，但对于其组合技战术的训练效果持有怀疑的态度。

练习者对于网球墙的认识参差不齐，初中级训练者认为网球墙弥补了场地资源的不足及对练者的缺失，高水平训练者认为网球墙不具备高难度技战术练习的功能，同时他们普遍认为在网球墙的练习中由于缺乏教学者实时地指导而无法达到动作规范的训练效果。

（二）网球墙练习法在初学者训练中的作用及运用

网球墙练习法在初学者训练中出现的频率最高且作用较为突出。

1.网球墙练习法在初学者训练中的作用

首先，身体机能的改善。网球运动对于参与者的身体机能有着独特的要求，包括身体的灵敏性、柔韧性与协调性、肌肉的爆发力与耐力等。相关研究数据表明，网球墙练习法的使用对于练习者身体机能的调整有着积极地推动作用，同时对网球练习者的技术水平有着一定的要求。

其次，基础球感的掌握。基础球感的掌握指的是练习者对于网球运动轨迹的判断能力与球拍击球时网球弹跳规律的把控能力。该种能力的提升方式只能借助更多的基础练习，而网球墙练习法刚好满足了这一要求。因此，网球墙练习法有利于提升训练者对于基础球感的掌握能力，再加上多次数的击球练习，相同的训练时间内，网球墙的训练效果较为明显。但网球墙练习法并非没有缺陷，由于它的回弹路径比较简单，所以它在以比赛为标准的球感练习中的作用并不突出。

最后，基础动作的定型。基础动作的定型包含了正手、反手击球等基础的网球技术。网球墙练习法具有高频训练的优势和特点，它能够使练习者在有效的时间内完成基础动作的定型，而且由于教学者示范的频率较低，这有效地避免了教学者的个人习惯对于练习者的影响。但也正是由于网球墙练习法示范指导的频率较低，所以依靠网球墙完成基础动作定型的练习者大多存在一些动作不规范的问题。

2.网球墙练习法在初学者训练中的运用

第一，徒手球感练习。练习者距离网球墙3米处，徒手将网球抛至墙体标准区域内，而后通过移动接住回弹网球，练习初期可使用双手，以单手无失误接球为训练完成的标志。练习者在训练中尽量地避免“抱球”的行为，以确保球感的快速增长。该项练习以网球运动轨迹、击球点以及脚步移动为训练的目标。

第二，持拍颠球打墙。练习者距离网球墙5米处，使用球拍颠球十次后，向网球墙击球，并通过移動用球拍接球，重复执行上述的动作。该项练习的主要目标为球拍击球位置与击球力度的控制以及网球弹跳和运动规律的把控。

第三，连续颠球打墙。与第二种练习模式相似，间距控制在三米左右，颠球五次，练习过程中不允许网球落地及徒手辅助。该项练习的主要训练目标为球拍与球的控制能力、反应能力以及身体的灵活性调整。

第四，正、反手推挡练习。练习者距网球墙三米左右，手腕与拍面保持固定的姿势，通过身体的移动对着墙面进行推挡练习，训练的目标为肢体协调能力与网球运动轨迹的把控能力。

（三）网球墙练习法在中等水平者训练中的作用及运用

网球墙练习法在中等水平者训练中的主要作用为进阶技巧的掌握与熟练，即练习者技术动作的标准化。

1.网球墙练习法在中等水平者训练中的作用

网球墙练习法在中等水平者训练中的作用较为突出。该种现象产生的主要原因为中等水平训练者已经拥有一定的网球基础，可以自主地判断动作的执行是否正确，半自主式的训练效果更好。但由于技术细节把控能力的缺失，在教学者指导不及时、不全面的情况下，网球训练者会出现不规范甚至错误的动作。

2.网球墙练习法在中等水平者训练中的运用

第一，正、反拍击落地反弹球。练习者距离网球墙大约五米处，控制力度将球击向标准位置处，网球回弹落地后将球再次击向指定区域，重复执行上述的练习。此项练习的关键为移动能力、击球时机与控制能力的配合练习，注重击球动作的稳定性。

第二，正、反手低位截击近网球。练习者距离网球墙大约两米处，控制力度将球击向标准区域后，重心下沉截击回弹球练习。该项练习的要点是避免手腕的发力，更多地使用手臂与转体发力。练习初期即使无法保证网球一直处于有效区域内，也要尽可能向高处回击球，避免出现击球点位于标准线以下的问题。

第三，高压球练习。练习者距离网球墙大约六米处，控制力量向网球墙地面一至两米处击球，使网球经过两次的反弹作用模仿高压球状态，而后练习者调整位置进行重复击球训练。

第四，放小球练习。练习者距离网球墙六米左右，第一次击球用抽球的方式将球击向网球墙，球经网球墙反弹落地后利用切削的方式完成放小球，练习过程中要感受借力与卸力、侧旋和倒旋。

需要注意的是，由于网球墙结构单一，第三、第四种技巧训练只能以固定的角度进行练习，所以练习者难以掌握很全面的技术。

（四）网球墙练习法在高水平者训练中的作用及运用

由于网球墙结构与功能的限制，网球墙练习法在高水平者训练中使用的频率较低，它多作为训练者热身或者寻找手感的辅助手段[2]。从现代网球训练的视角来看，网球墙在高水平者训练中的作用并不突出。

1.网球墙练习法在高水平者训练中的作用

网球墙在高水平者训练中的作用主要体现在特定场景的模拟，即利用网球墙进行有针对性地技术练习，确保在所有可控的条件之下，高水平者对于网球场掌控的全面性。

2.网球墙练习法在高水平者训练中的运用

网球墙练习法在高水平者训练中最为常见的运用方式便是发球练习，即训练者距离网球墙12米处，按照预先设定好的发球方式向网球墙特定区域内击球，进行训练者与发球技巧的磨合，提升训练者对于技巧的熟练程度。

三、网球墙练习法在实际运用中的注意事项及创新探讨

（一）网球墙练习法的注意事项

网球墙练习法最大的缺陷在于它只能提供单一的技术练习，无法模拟多变的比赛环境及纠正练习者的动作。训练者长时间使用网球墙练习会导致自己的精力过多地集中在回合数的实现上，从而导致了技术动作的变形。因此，网球墙练习法的注意事项主要有：

第一，教学者要注重练习的监管。尤其是对于初学者来说，教学者要全程查看其技术动作中是否存在变形的现象，并及时地予以纠正，保证网球墙练习中练习者技术动作的规范性。

第二，设计循序渐进的训练目标。由于网球墙练习中教学者的示范较少，如果制定过高的训练目标会使训练者难以完成规范的技术动作，从而导致技术动作的变形。因此，教学者在设计训练目标时，要注重分阶段的实施，首先要保证击球动作的规范性，其次要控制练习者击球的力度，最后要实现击球的精确度，以此确保训练效果的实现。此外，回合数练习的确定要控制在训练者的能力之内，既保证练习者技术的规范性又能保证击球的数量。

第三，训练形式的调整。与教学者隔网送球或者实战练习相比，网球墙练习法缺少互动、形式单一。因此，教学者要注重训练形式的调整，采用多种练习相结合的模式来增加练习者的训练体验，避免他们产生枯燥、厌烦的心理。

（二）网球墙练习法的创新探讨

网球墙练习法最大的缺陷在于它无法及时有效地纠正练习者的击球动作及其规范性。因此，网球墙练习法创新的主要方向包含以下两点：

第一，采用多媒体与实战训练相结合的方法。在实施的过程中，首先利用多媒体设备将练习视频进行录制与保存，通过视频回放观看自己的技术动作，与现有视频中规范的技术练习进行比较，从中找出自身技术動作存在的问题并寻求改进的方式方法。其次，在后续的练习过程中采用实战训练与回忆练习视频相结合的方法，以此来改善自身的技术动作，最终达到规范化、技术化的训练目的。

第二，将现代化设备应用到网球墙中。即利用现代化设备对网球墙进行优化与升级，使网球墙能够灵活地给予练习者来自于不同角度与力度的回击球，提升网球墙练习法的灵活性，一方面加强其在初级与中级训练中的应用功效与价值，另一方面使其在高水平训练中也有存在的意义，从而完善网球墙练习法的功能与价值。

四、结论

网球墙练习法是网球训练中常用的一种辅助手段，它不仅有效地解决了场地资源不足的问题，而且扮演了忠实球友的角色，对于网球运动的发展有着重要的推动作用，但因其自身的局限性未能在高水平训练中发挥出应有的价值和作用，所以应该不断创新、优化和完善网球墙的设计和训练方法，使其能够更好地为网球训练服务。

参考文献

[1]潘荣辉.利用网球墙练习的网球全程训练模式研究[J].科技资讯，2017，15（02）：183–185.

[2]赵书巍.网球墙训练法在高校网球教学中的有效运用分析[J].才智，2017（14）：12.