青少年速滑运动员体能训练要点研究

马铭蔚 齐建国

摘要：体能训练是提升青少年速度滑冰运动水平的基础和关键，对青少年速滑运动员的培养有重要意义。青少年速度滑冰训练的科学化离不开教练员对体能训练的合理规划。认清体能训练对青少年速滑运动的重要意义，科学规划一般体能训练与专项体能训练，正确把握技术训练与体能训练的关系，是青少年速滑运动员体能训练的几大要点。

关键词：速度滑冰;体能训练;一般训练;专项训练

一、青少年速滑运动员体能训练的重要意义

1.体能训练对青少年速滑运动员的身体素养和身体机能有调整、改善和强化的作用，有利于较高竞技水平的维持。机体新陈代谢的维持需要能量作为动力，运动的过程总是伴随着能量的批量损耗。因此，体能训练是稳定提升身体素养的重要手段。为了维持优良的身体素养，确保有充足的能力应付后续高强度的运动，适度的体能训练对于青少年速滑运动员而言是不可或缺的。

2.合理的体能训练是协助速滑运动员塑造良好心理状态的基础，而优良的心理素质是速滑运动员在比赛中取胜的又一关键。进行科学合理的体能训练不仅能确保身体素养的稳定提升，同时也能促进心理素质的提升，对运动员优秀意志品质的养成有重要意义。

3.科学安排体能训练，能够使青少年速滑运动员的机体免疫力维持在稳定提升的状态，从而实现运动时限的延长。因此，为了最终能够实现青少年速滑运动员机体能力的大幅度提升，必须在确保科学性的前提下安排体能训练的强度，以运动员的身体机能为标准，在训练过程中规避过度损伤现象。

二、科学规划一般体能训练与专项体能训练

（一）体能训练的基本要求

在速滑运动中为了弥补身体和姿势上的不足，需要运动员把力量、耐力、速度、韧性、灵活性提升到规定水平上。一般体能训练的目标在于提升运动员各个器官和系统的机能，要体现出整体特征，使参与技术动作的肌肉得到同步发展，肢体和手眼的协调能力得到强化。专项体能训练則应该体现出针对性特征，适应速滑运动员心血管与呼吸系统的负荷量、肌肉用力本质与强度、技术施展情况及心理松弛程度等，最好应用与技术动作类似的训练形式。随着青少年速滑运动员年龄的增加与运动技能的优化，应逐渐降低一般体能训练，不断增加强化专项能力的训练，并且两者的比重需要科学布设。对于不同的受训群体及其不同的训练时段，体能训练在整个训练体系中所占的比例，以及一般体能训练与专项体能训练之间的比重，均存在显著的差异性。

（二）避免过早专项化

一般来说，除了体操、跳水等训练重点在于高难度动作和协调性的项目，对于包括速度滑冰在内的其他运动项目的青少年运动员而言，训练的目标更多是在于强化其一般能力。由于青少年速滑运动员是正处于身体生长发育巅峰时期的群体，教练员必须在了解青少年运动员身体各器官的发育规律的基础上对其力量、速度、灵敏性等多项身体素质发展的敏感期有一个全面性的把握，对其训练的安排不仅要遵照一般规律，还要根据青少年运动员和成年运动员生理特征上的差异来制订与青少年速滑运动员年龄和身体特征相匹配的训练模式和训练方法。训练重点从一般体能训练转移至专项体能训练应在青少年速滑运动员达到高水平训练时段之后。除此之外，为了在比赛中有更大的取胜可能性，体能训练也需要与技术、战术、智能、心理训练巧妙地整合在一起。

三、正确把握技术训练与体能训练的关系

（一）更新对体能训练的认识与理解

教练员对速滑运动本质和特点的认知与把握程度，决定了其执教理念及训练方法。当前青少年速度滑冰的教练员大多是退役的专业速滑运动员，对于科学系统的训练在理论和实践层面还存在一定欠缺，在安排训练内容时往往以发展最大力量为主，导致体能训练内容失衡。速度滑冰项目的不同意味着青少年速滑运动员需要重点发展的力量也有所差异，符合其项目特点和规律的专项化体能训练是不可或缺的。同时，由于青少年生理特点的特殊性，训练计划的制定也要符合个体的需求。教练员作为速度滑冰训练的主导者，需要因材施教，针对青少年速滑运动员的个体差异和项目特点，设计系统、缜密、合理的训练计划，规划、引导青少年速滑运动员体能训练项目的发展方向和重点。

（二）合理安排体能训练的比例

速度滑冰是在冰面上进行高速滑行的运动，在运动过程中运动员的身体重心要依靠不断蹬冰来保持平衡。这一特点在弯道滑行时尤为突出，由于运动员在身体重心向跑道中心方向偏移的同时要使身体向不同切线方向滑跑，滑跑节奏会受到身体细微晃动的影响，对肌肉和神经的精准控制非常关键。由此可见在速滑运动中占主导地位的是下肢力量，其次是上肢力量的配合。速滑项目全身技术动作的完成依靠的是肌肉群的组合协调用力，因此对肌肉力量的整体性要求很高，在完成技术动作时小肌肉群力量的滞后会使大肌肉群的发力受到影响，容易造成运动性损伤。体能训练比例的合理安排，是运动员在速滑项目中将主要精力放在竞技能力上的前提。核心力量训练是帮助运动员调动更多肌肉群参与工作、提高身体平衡能力的关键，与此同时整体肌肉群的协调训练也不容忽视。

参考文献：

[1]李洪亮，刘俊一.青少年速滑运动员身体机能评价与运动成绩的关联性研究[J].中国学校体育（高等教育），2017.

[2]黄莉莉.速度滑冰运动员的体能训练方法研究论述[J].文体用品与科技，2017.

[3]赵伟.青少年速度滑冰运动员专项体能的训练方法研究[J].电大理工，2018.