少儿游泳力量训练及问题

摘要：少儿游泳训练中，对于力量的训练必不可少。良好的力量训练不仅能够保障他们扎实稳定的学习到更多的技巧性动作，也能保护他们在训练过程中和竞技过程中免受身体上的伤害。但是我国当前很多培训机构、学校对于少儿游泳训练中缺乏必要的力量训练，或者力量训练不到位、不科学，导致了少儿游泳训练难以达到预期目的，训练成果无法保障。本文将通过分析少儿游泳训练中力量训练的重要作用，对如何开展科学的力量训练提出建议。

关键词：少儿;游泳;力量训练

一、前言

随着我国经济、科技各方面的不断发展，国民素质的提升也成为了我国发展的重要任务，我国的游泳运动在世界上的水平不断提升，人们对于游泳运动的关注度也随之提高，游泳作为一项综合性比较强的运动，得到了也来越多人的青睐，少儿游泳训练也成为我国全民素质提升的关键，运动要从娃娃抓起，通过对少儿游泳训练，提升孩子们的身体素质，选拔优秀的游泳后备力量，为我国游泳事业发展输送更多的人才成为了少儿游泳训练的重要任务。提升基层少儿游泳运动员水平，重要的前提是增强力量训练，力量训练是少儿游泳学习、训练、经济的核心前提，通过力量训练提升身体各部分机能，有利于他们快速掌握游泳技术和耐力。

二、力量训练对少儿游泳训练的重要意义

（一）提高少儿肌肉质量与力量

少儿时期，孩子们的肌肉质量处于稳步增加的状态，同时肌肉力量也在增加，在这一时期的游泳力量训练一定要依据少儿肌肉质量与力量增长曲线来做出科学合理的安排，既不能够忽视力量锻炼的重要，也不能揠苗助长。对少儿开展科学合理的力量训练，不仅仅对提升他们的肌肉力量和质量有明显作用，同时也有助于他们在训练和竞技中免受伤害，少年时期得劲肌肉、骨骼、韧带都处于快速发育阶段，通过一定强度的力量训练刺激他们核心部位周边肌肉，强化肌肉的同时也起到保护核心区域的位置，这就是力量训练的重要意义。

（二）提升少儿身体协调性

力量训练是少儿游泳训练中不可缺少的重要部分，尤其是少儿，他们的年龄比较小，身体协调能力普遍比较弱，很多少儿在训练过程中，记住手部动作的同时，就会忘记腿部动作，改正了腿部动作，手臂动作又不到位，反反复复，训练周期延长，训练效果不佳。通过力量训练，可以提升少儿的身体协调性，比如：基本的陆上力量训练瑞士球的训练中，通过科学合理的动作，锻炼孩子们身体各个部位的整体配合能力，孩子们平衡能力和身体协调性都得到了充分的锻炼，在入水之后能够有更好的表现。

三、少儿游泳力量训练的方法和途径

（一）力量训练应当遵循科学合理的原则

力量训练对于少儿游泳水平提升的重要性显而易见，但是，少儿游泳训练不能脱离少年儿童的身体特点，更不能舍本逐末。制定科学合理的，符合少儿生理特点的力量训练方案才能够让力量训练达到预期的效果。首先应当循序渐进、注重基本身体素质的提升，持之以恒，才能收到良好的效果。其次应当充分尊重青少年在训练过程中的意志和想法，多鼓励，少批评。游泳运动是一项高强度的体育运动，在力量训练中，枯燥、劳累不可避免，如果不能加以适当的引导和教育，会影响到孩子们的训练热情，无法达到预期的训练效果。

（二）力量训练方式应当多样化

很多少儿游泳训练过程中对于力量训练的重视程度不够，常常以热身，跑跑步、做一些准备活动来代替力量训练，这都是不科学的。在力量训练中应当注重训练方式的多样化，除了传统的杠铃、跑步等方式，要结合少儿的年龄特点，创新思维，挖掘课堂上可以利用的教学资源作为力量训练的器械，比如通过弹力绳，孩子们两两分组进行背对背拔河，也可以通过接力障碍跑等孩子们感兴趣的方式来积极参与到力量和耐力的训练中，在力量训练的同时也培养了孩子们团队合作精神和竞争意识。要把水中力量训练和陆上力量训练有机的结合起来，达到预期的训练目的。

（三）收集、整理、分析力量训练中的各项数据

力量训练的效果是否理想，训练是否科学到位这些问题并没有得到足够的重视，导致很多培训机构、学校的游泳课中力量训练效果无法保障，更没有科学的衡量标准。提升训练人员的综合素质以及认识水平，重视力量训练的科学性，注重力量训练中各项数据的采集、整理和分析，通过分析力量训练中的各项指标，衡量力量训练的效果，做好数据记录，对每一位学生的力量训练实施全程监控，发现训练中的问题，及时调整训练计划，减少训练中的盲目性，针对每一位受训者自身的身体情况，制定不同的训练方案，通过有区别的训练，让每位受训者都能够在力量训练中提升自己。

四、小结

少儿游泳训练过程中，力量训练至关重要，通过科学合理的力量训练，能够快速提升孩子们的游泳水平。但是，少儿自身的身体特点对力量训练的强度、方式提出更高的要求，采用科学合理的训练手段，丰富力量训练的方式，充分考虑少儿的身体和心理特点，激发幼儿对于游泳运动的热爱，完成少儿游泳中力量训练的预期目标，提升少儿游泳训练水平，提高少儿身体素质，为国家输送更多的游泳后备力量，为我国体育水平的提升做出应有的贡献。

参考文献：

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作者简介：王燕（1982-），汉族，陕西宝鸡人，游泳教练员，青少年游泳训练。