有氧运动对大学生心肺适能健康促进研究

（太原工业学院体育系 山西 太原 030008）

1、前言

“健康中国2030”纲要应运而生是建国以来首次在国家层面提出健康领域中长期战略规划，是未来15年推进健康中国行动纲领；针对青少年、妇女、老年人等特殊群体体质健康干预计划，实施青少年体育活动促进计划。到2030年，青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上，国家学生体质健康标准达标优秀率25%以上。而最新研究表明：全球只有不到20%青少年有足够体力活动，身体活动显著下降（从11-19岁，每年下降约7%），尤其是心肺适能。低水平心肺耐力与体脂含量增加和静坐少动生活方式有关，伴随而来各种慢性病如：近视、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等发病率低龄化并有上升趋势、加之学业和就业双重压力及不良生活方式影响，健康问题几率逐渐增大。大学生作为国家高等教育重点培养对象，其健康应受到社会广泛关注。如何对大学生体力活动不足及心肺适能下降实施有效运动干预成为近年来研究热点。大学生一方面处于身体发育完善阶段，可充分进行各种体育活动；另一方面，通常4-5年时间在学校中度过，而学校是对年轻人进行体育活动干预理想场所。因此，应选择不同强度、持续时间、频率有氧运动，对增强学生心肺适能，降低心血管疾病风险，提高身体体能均有有益效果；此外，对提升学生身体健康适能“终身体育”理念，培养良好运动习惯，保持良好体魄，颇有现实意义。

通过对非体育专业100名男性大学生进行为期4周有氧运动干预，运用健步行和台阶试验测试其每周心率及血压，对比学生运动前和4周运动后各指标参数变化，了解学生身体状况，分析有氧运动对其心肺适能影响，不仅加深学生对健康体适能知识理解，增强学生参与体育锻炼意识，不断提升其体育素养；而且通过对学生心肺适能现状分析，引起高校及社会对青少年身体健康广泛关注，引导学生进行适当体育锻炼，增强体能素质。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

随机选取太原工业学院非体育专业男性学生100名，年龄20±2.0岁，身高175±6.1cm，体重80±30kg，且学生无进行规律性锻炼，无心脑血管、遗传病史。要求：学生除了参与有氧运动外，其余时间尽量不做其他运动，并保证充足睡眠，合理平衡膳食，不得服用对实验结果有影响药物，自愿参加为期一个月有氧运动干预。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网、万方维普等数据库查阅心肺适能及有氧运动相关文献，利用学院馆藏资源查阅近5年来心肺适能等相关书籍，为撰写论文奠定理论基础。

（2）运动干预方案。

健步行运动：通过测试学生完成1mi步行所需时间来衡量其心肺适能水平，要求测试途中不允许奔跑，可以许多人同时进行；根据所完成的时间分为优秀、较好、良好、合格、较差、差、很差七个评级，每个评级可评定每位学生心肺水平。台阶测试：台阶测试是心肺耐力常用测试指标，适用于18-59岁健康非运动员个体。测试过程中使用30.5cm台阶、秒表和节拍器，节拍器模式设置为96次/分，代表24个阶梯循环/分（或踏步96次），受试者在3分钟内保持“上、上、下、下”特定节奏来完成蹬阶动作。通过运动后测试瞬时心率对受试者心肺适能进行评估。适能水平较高个体，运动时较容易，心脏不太费力且运动后恢复速度快于适能水平较低个体。因而本质上说，运动心率或恢复心率越低，适能水平越高。

选择夜跑对100名男性大学生进行为期4周有氧运动干预。在开始进行有氧运动干预之前，首先对其血压进行测量及评价；然后进行一周适应性训练，每次运动之前做好准备活动，避免运动损伤；有氧运动干预过程中，运动强度控制在400m/2min，每周4次，每次30min；如果运动后感到身体特别疲劳、睡眠状况不佳、持续肌肉酸痛，及时修改训练计划，调整运动强度与运动量。完成训练计划不能突然停止运动，进行至少5-10min放松活动。

（3）数据处理法。

测试原始数据运用Microsoft Excel 2007录入，统计学分析利用SPSS 20.0软件进行整理。

3、结果与分析

3.1、有氧运动干预前后学生血压指标

表1显示：有氧运动干预前100名男性大学生中50人血压处于正常状态，39人处于高血压前期，6人Ⅰ期高血压，5人Ⅱ期高血压；而在运动干预后血压正常学生增加到15人，高血压前期学生减少10人，Ⅱ期高血压学生普遍进入Ⅰ期高血压或高血压前期状态。

表1 非体育专业男生有氧运动干预前后血压指标对比分析

有氧运动对心肺适能具有重要意义。体力低下可诱发各种疾病，造成机体缺血缺氧、心肺功能健康程度和内脏脂肪含量有关，含量越高，心肺功能越低。有研究表明：长期有氧运动与力量训练相结合练习，能增强心肌收缩力，提高心肺适能，降低心率。本文通过为期4周有氧运动干预后，学生血压水平发生了显著变化，主要表现在高血压前期与第二期高血压人数明显减少，处于正常水平人数增加，表明有氧运动可以有效改善学生血压水平，降低患其他并发症几率；通过有氧运动能够控制学生血压上升，从而起到预防高血压作用。

3.2、台阶测试对心肺适能影响

台阶试验是通过负荷方法对心血管系统功能进行检测，是评定心血管机能重要指标，心率变化能够反映其心肺适能水平。心率指每分钟心脏搏动次数，在有氧运动中常用心率来控制运动强度，评定生理负荷量、运动程度、机能状态及心储备功能等。

表2显示：干预一周后台阶测试只有2人良好，占总人数2%、5人合格（5%）；93人不合格（93%）。经过适量有氧干预后，心率水平都有提高，不合格水平比例逐渐减少，从第一周93人减少到第四周28人，合格及以上由第一周7人增加到第四周72人。4周有氧运动干预学生台阶测试指标变化显著，进一步反映了有氧运动对心血管系统改善效果明显。通过4周有氧运动锻炼后，学生瞬时心率从第一周每分钟127.12次下降至第四周每分钟105.63次，具有显著性差异(P＜0.05)。由此看出，有氧运动可有效改善学生运动后瞬时心率，减少心脏本身耗氧量，从而增强其心肺功能，降低心血管疾病罹患率。

表2 非体育专业男生台阶测试心率评级一览表

3.3、健步行对心肺适能影响

健步行是衡量心肺适能主要方法之一。研究结果表明：长期进行健步行可提高心肺功能和耐力，突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时心率及提高肺活量；还可降低安静时高血压、心血管疾病、动脉粥样硬化、心脏突发事件危险性；明显减少身体脂肪重量、体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

表3所示：学生健步行时间在逐渐缩短，第一周步行时间8人处于良好水平，63人处于合格，29人处于差水平；经过4周有氧运动干预后，一般水平以下比例不断减少，由第一周92人减少到第四周73人，而良好及以上由第一周8人增加到第四周27人，整体步行时间均在向平均水平靠拢，表明4周有氧运动干预对男性大学生心肺适能起到了积极作用。

表3 非体育专业男生健步行完成时间评级一览表

表4所示：进行为期4周有氧运动干预，学生健步行时间明显缩短，平均缩短46秒。步行时间反映了学生心肺适能水平的变化，虽然不存在显著性差异，但学生在健步行试验后本体感觉明显有了改善，身体疲劳恢复过程逐渐加快，疲劳程度明显减轻，说明心肺耐力水平得到了提升。

表4 非体育专业男生健步行完成时间变化一览表

4、结论

（1）4周有氧运动干预明显改善非体育专业男大学生血压状况。主要表现在有氧运动干预前50人血压处于正常，39人高血压前期，6人Ⅰ期高血压、5人Ⅱ期高血压；4周有氧运动干预后血压正常学生增加了15人，高血压前期学生减少了10人。由此得出：有氧运动可以有效调节学生血压，减少心脑血管疾病风险，提高学生心肺适能，增强体质；

（2）有氧运动干预前学生步行时间处于平均水平及以上共8人，占总人数8%，有氧运动后19人平均步行时间减少46秒，说明健步行运动对提高学生心肺功能水平有促进作用；

（3）有氧运动干预前台阶测试中93人瞬时心率不合格，4周有氧运动干预后72人处于合格水平及以上。表明有氧运动能够有效较低学生运动后瞬时心率，提高学生心肺适能水平，从而加快学生参与运动后心肺功能疲劳恢复速度。

5、讨论

在“健康中国2030”视域下，为使更多学生能够通过有氧运动干预获得健康适能效果最大化，高校体育教育者应加强对大学生有氧运动科学健身指导，树立其信心，养成锻炼身体习惯；对心肺适能较差学生，学院各级部门应定期进行测试并建立档案，及时对其锻炼效果进行督导和监测，以调动这部分学生参加有氧运动积极性；大学生自身也应树立“终身体育”、“健康第一”健身理念，自觉培养体育锻炼良好习惯。