敲敲叩叩多步行 身体强健更益寿

张继东

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。养生的目的就是为了身体健康长寿，在免除疾病困扰的同时，可以让自己在这个世界上存活更长久的时间，见识更多的世面，可以欢乐自在地做想做的事情，而不需要受到太多身体条件的限制。

多年前，朋友告诉笔者：有位年近百岁的老先生，身康体健，疾走如飞，每天清晨在你家附近的公园出现。退休后，空闲时间多了，也常去公园。碰巧一次，有好奇者向其请教健身长寿之法，答曰：多走路。经再三讨教，老先生道出其练习近60年的叩击穴位步行法。笔者听后，感此法中之医理颇深，遂模仿练习，每天坚持，获益匪浅。俗话说，人老先由腿上老。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血畅通影响很大。世界卫生组织经过充分研究，从对中老年安全有效，保健防病的角度出发，于1992年亦曾提出：最好的运动是步行。当今，步行锻炼风靡全球，现将此法介绍给有兴趣的朋友共练之。

源于民间的叩击穴位步行法：是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。此法简便易行，老少皆宜，尤其中老年人结合散步或快慢走，或在室内原地踏步练习此功，有益无损，经常坚持，可以收到醒脑，减轻疲劳，锻炼平衡机能和轻健腿脚之功效。

叩击穴位步行法：就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交、血海穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体情况，叩击某一个穴位，走一步叩击一下，连续做10分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后，四处穴位也可轮换叩击。具体方法如下。

击承山法：承山在小腿后面，足掌平伸，其腓肠肌出现人字纹的凹陷中即此穴。就针灸疗法讲，此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便干结、大便下血、腰背疼痛、食欲不振等癥。叩击穴位可以收到针灸的相同效果。叩击的方法是在步行时左脚着地、落实站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴，右脚着地落实站稳时，左腿重复右腿先前动作，用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，向前行进。

击足三里法：足三里在膝眼下三寸，胫骨外大筋内，如将手掌按在膝盖上，手指抚于膝下胫骨时，离胫骨外一横指，中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴。俗话说，要想身体安，三里不可干，意思是说要想健康长寿，每日都要用针灸或按摩、叩击等方式刺激足三里穴位。叩击方法是在左脚着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴位，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴位，轮换叩击前行。

击三阴交法：三阴交穴位于内踝上三寸、胫骨后沿处。主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。

击血海法：血海在膝盖骨内缘二寸处。主治月经不调、腰膝酸痛等。方法是高抬膝，用同侧手掌击之。左右腿交换，边行边叩击，注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌。练以上诸法的同时，手的配合动作，可以与行步时一样，自然摆动，亦可进行拍打叩击动作。笔者即是在脚部叩击穴位行走的同时，用双手交替拍打下腹部，此处为任脉之关元、气海等穴所在，主治虚弱、虚喘，消化系、生殖系疾病，具有强壮作用。另外，叩击足三里和三阴交时，还可用手脚并击的方法。击足三里时，用右脚叩击左腿足三里后，立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击腿的足三里穴。左腿同法进行。击三阴交时，同时做脚内侧踢毽子的动作，以对侧手击腿的三阴交穴。实践证明，这种方法对防治腰腿痛，灵活手脚效果明显。编辑：修远 xdyszzsb@sina.com